دراسة حديثة تضع تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء
آخر تحديث 15:24:16 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

توجد عديد من الأطعمة التي يمكن أن تضع الابتسامة على وجهك

دراسة حديثة تضع تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - دراسة حديثة تضع تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

تحسين المزاج السيء
لندن ـ كاتيا حداد

يعدّ كل من المزاج السيء والاكتئاب مشاكل شائعة لكثير من الناس من جميع الأعمار، إذا كنت تعاني من الشعور بالاكتئاب، وفقدان الدافع والحماس، أو إذا كان لديك صعوبة في العثور على السعادة في الحياة اليومية، فحان الوقت لإعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك.

ووفقًا لموقع الديلي ميل البريطاني يمكن أن يحظى نظامنا الغذائي، وأسلوب حياتنا على تأثير عميق على مزاجنا، ويكشف البحث أن هناك صلة مباشرة بين ما نأكل وكيف نشعر، وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما يتخذون خيارات غذائية يمكن أن تجعلهم أسوأ.

 

دراسة حديثة تضع تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

 

لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تضع الابتسامة على وجهك وتجعل جسمك يشعر بالارتياح، إذا كنت تبحث عن السعادة في تناولك للطعام بطريقك، وضعت كريستين نظام غذائي معزز للمزاج لمدة ثلاثة أيام لبدء النظام الغذائي الرائع بالنسبة إليك.

فيما يلي ست استراتيجيات للأكل الصحي لتعزيز مزاجك

1. تجنب الأطعمة المصنعة
تجنب أن يتخلل السكر إلى الدم فهو أحد أسرع الطرق التي أبدت تحسنًا فوريًا في المزاج.

وهذا يعني التخلص من الكربوهيدرات السكرية المكررة والنشا البيضاء وعصائر الفاكهة والعصائر السكرية ويتم وضع بدلاً من ذلك وجبات الطعام الخاصة بك تتعلث بالبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (مثل الأسماك الزيتية والأفوكادو والزيتون والمكسرات والحبوب) والكثير من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة.

 

دراسة حديثة تضع تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

 

2. التوقف عن الخوف من الدهون
يشكل حوالي 60 في المئة من عقلك دهون - تتكون في الغالب من الدهون الفوسفاتية ودهون أوميغا 3. ويحرق جسمك هذه الدهون الصحية وسيعاني من ذلك تركيزك وتكيرك ومزاجك.

3. شرب الشاي الأخضر

إذا كنت تشعر بالإجهاد، تناول كوب من الشاي الأخضر. فإن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية بما في ذلك المواد المضادى للأكسدة المعروفة بحمايتها للدماغ وكذلك الثيانين (ل) الذي ثبت أنه يحسن التركيز والتفكير وانخفاض الاستجابة للضغط.

 

دراسة حديثة تضع تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

 

4. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د)
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بانخفاض المزاج والاكتئاب. من الصعب الحصول على كمية كافية من فيتامين (د) في فصل الشتاء حيث أن المصدر الرئيسي هو ضوء الشمس. ويوجد بكميات قليلة في الفطر والكبد وصفار البيض والألبان كاملة الدسم والأسماك الزيتية ولكن قد تحتاج إلى أخذ مكملات غذائية خلال فصل الشتاء.

5. تشمل الأطعمة المخمرة يوميا

كشفت الدراسات الحديثة عن أهمية النباتات صحية للأمعاء بالنسبة للمزاج. وقد تبين أن تعزيز مستويات بكتيريا الأمعاء المفيدة لمساعدة الجسم في مواجهة الإجهاد، والحد من القلق وتحسين المزاج. قم بتجربة الأطعمة المخمرة يوميا مثل اللبن، والكفير، ومخلل الملفوف

 

دراسة حديثة تضع تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء

 

6. تجربة المغنيسيوم
عندما كنت تعاني من الإجهاد، أو تشرب الكحوليات المفرطة بشكل منتظم أو تستهلك الكثير من الأطعمة السكرية فانت بذلك نستنزف احتياطيات المغنيسيوم في الجسم.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة حديثة تضع تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء دراسة حديثة تضع تخطيطًا للوجبات الغذائية من أجل تحسين المزاج السيء



GMT 04:05 2024 السبت ,17 شباط / فبراير

أسعار النفط تتأرجح وسط توقعات بتراجع الطلب

GMT 17:02 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

يجعلك هذا اليوم أكثر قدرة على إتخاذ قرارات مادية مناسبة

GMT 18:57 2020 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء السبت 31 تشرين أول / أكتوبر 2020

GMT 19:31 2019 الثلاثاء ,19 شباط / فبراير

قائد القوات البرية يستقبل عدداً من ضيوف «آيدكس»

GMT 20:22 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

خبراء إكسبو يعزز دخول شركات البناء العالمية في الإمارات

GMT 13:51 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالة مثيرة لريهانا خلال مباراة يوفنتوس ضد أتلتيكو مدريد

GMT 13:35 2018 الأحد ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

" F D A " تفرض قيودًا على بيع السجائر الإلكترونية

GMT 19:39 2018 الخميس ,18 تشرين الأول / أكتوبر

جامعة الباحة تعلن فتح التسجيل ببرامج الدبلومات المصنفة

GMT 18:29 2018 السبت ,13 تشرين الأول / أكتوبر

خطوات بسيطة تمكّنك من تحويل الأثاث القديم إلى "مودرن"
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates