الوجبات الخفيفة تعزز طاقة الجسم وتحميه من الجوع
آخر تحديث 15:24:16 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أهمها الموز وزبدة الجوز والزبادي اليوناني والتوت البري

الوجبات الخفيفة تعزز طاقة الجسم وتحميه من الجوع

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - الوجبات الخفيفة تعزز طاقة الجسم وتحميه من الجوع

الوجبات الخفيفه تعزز الجسم بالطاقة
لندن - كاتيا حداد

يعد اختيار وجبة خفيفة صحية بين وجبات الطعام ليس أمرًا  سهلًا، إذ أن الجسم سوف يتعرض للانهيار وفقد الطاقة في الساعة 3 مساءً، بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم  والحاجة إلى دفعة إضافية من الطعام قبل  تناول الوجبة الكاملة المقبلة، وهناك بعض الأطعمة المغذية والصحية التي يمكنها أن تمد الإنسان بالطاقة اللازمة لحمايته من الانهيار والحماية من الجوع المفرط مثل الموز وزبدة الجوز والزبادي اليوناني والتوت البري.

وتحدثت "الديلي ميل" البريطانية، مع كولين ويب، وهو اختصاصي تغذية في طب وايل كورنيل في مدينة نيويورك، وجابي بيركو، وهو اختصاصي تغذية مسجل ومدرب شخصي في مدينة نيويورك، بشأن كيفية تناول مزيج مثالي من البروتين والألياف والدهون الصحية للحفاظ على نظام غذائي جيد وفعال.وتعتمد كمية الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن أن يتناولها الفرد خلال اليوم على الشخص ذاته وكمياء جسده، وأوضح ويب أن بعض الأشخاص يشعرون أنهم أفضل عندما لا يتناولون الوجبة الخفيفة لأنها يمكن أن تسبب لهم الانتفاخ، لكن معظم الأفراد وجدوا أن تناول وجبة خفيفة واحدة خلال النهار شيء مفيد لهم.

وقال ويب: "إن تناول الوجبات الخفيفة الصحية يمكن أن يعزز استهلاكنا اليومي من العناصر الغذائية الأساسية، ويساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام في أوقات الوجبات، وتقليل الرغبة الشديدة في الأطعمة غير الصحية، والحفاظ على مستويات الطاقة لدينا"، ويوصي الأشخاص لتناول الطعام كل ثلاث إلى خمس ساعات لمنع  انخفاض مستويات السكر في الدم من فعندما تتراجع المستويات، فإنها تؤثر على سلوك الشخص فيلجاء إلى وجبه غير صحية بدلًا من  تناول وجبة صحية معدة مسبقًا، مؤكدًا على أهمية الوجبة الخفيفة بعد منتصف الظهيرة في نحو 3 مساء، لأنه الوقت الذي يتعرض فيه الأشخاص للخمول في يومهم.

وأضاف ويب: "من المهم أن نختار وجبات خفيفة عبارة عن أطعمة كاملة بدلًا من المنتجات الغذائية المصنعة ، فاستهلاك الوجبات الخفيفة التي يسهل الوصول إليها، مثل رقائق البطاطا والكعك، يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالكسل أكثر، ويؤدي إلى زيادة الوزن. وتحتوي الوجبة الخفيفة المثالية على 20غرامًا من البروتين، والألياف والدهون الصحية، إذ إن البروتين يساعد على الحفاظ على العضلات، والعضلات تحافظ على معدل الأيض في الجسم، وتشمل المواد الغذائية الصحية التي تحتوي على 20 غرامًا من البروتين، كوب من الجبن المنزلية الصنع، ثلاث شرائح من الجبن، و 8 أونص من اللبن اليوناني العادي أو ثلاث بيضات مسلوقة.

فالقاعدة هي الحفاظ على الوجبات الخفيفة إلى أقل من 200 سعرة حرارية وأقل من 6غرامات من السكر وتشمل المواد الغذائية والصحية للجسم الفواكه والحبوب والفاصوليا، أما عن الدهون فيجب أن تكون صحية، والتي توجد في الوجبات الخفيفة كالدهون غير مشبعة أو النباتية.

ومن أمثلة الدهون الصحية زيت الزيتون وبذور الشيا والأفوكادو والمكسرات، ومن أمثلة الأطعمة الصحية
·         8 أوقية من الزبادي اليوناني مع واحدة من الفاكهة وحفنة من المكسرات
·         ثلاثة بيضات مسلوقة، شرائح خضروات وحمص
·         تفاحة أو موز مع الفول السوداني أو زبدة اللوز
·         بار بروتين مع ثمرة لفاكهة
·         رقائق الخبز الكاملة مع الأفوكادو المحطمة والملح والفلفل

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الوجبات الخفيفة تعزز طاقة الجسم وتحميه من الجوع الوجبات الخفيفة تعزز طاقة الجسم وتحميه من الجوع



GMT 18:06 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

على الزوجين التريّث لمدة عام قبل الحمل بطفل آخر

GMT 16:06 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

ياباني ينصح بأن البكاء أكثر فعالية من الضحك

GMT 17:00 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

مرضٌ مزمن غير معروف يهدد حياة بريطانية

GMT 12:23 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك أجواء هادئة خلال هذا الشهر

GMT 18:59 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 11:27 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم برج القوس الأثنين 30 تشرين الثاني / نوفمبر2020

GMT 19:26 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

أخطاؤك واضحة جدًا وقد تلفت أنظار المسؤولين

GMT 20:03 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

يبشّر هذا اليوم بفترة مليئة بالمستجدات

GMT 00:44 2024 الأحد ,18 شباط / فبراير

النفط يرتفع بسبب التوترات في الشرق الوسط

GMT 04:15 2019 الجمعة ,07 حزيران / يونيو

تضحية غريبة من شاب هندي لإعادة محبوبته

GMT 02:26 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

غادة عبد الرازق تكشف عن حقيقة زواجها مرة أخرى

GMT 13:23 2019 الإثنين ,11 شباط / فبراير

وضع أول دليل لإعداد وصياغة التشريعات في دبي

GMT 14:34 2018 الثلاثاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

شركة "تسلا" تُعلن نيتها إطلاق أول "بيك آب" كهربائية

GMT 21:25 2018 الخميس ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

راندا المهدي تحقق أنجازًا تاريخيًا في سباق "إيرون مان"

GMT 13:13 2013 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

عرض فيلم زبانا لسعيد ولد خليفة للمرة الاولى في فرنسا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates