3 طرق لمحاربة هشاشة العظام

قال البروفيسور الألماني فولفغانغ بوكر: إنه يمكن التمتع بعظام قوية ومحاربة هشاشة العظام من خلال التعرض لأشعة الشمس واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.

وقال إن الرياضة تلعب دوراً مهماً في عملية أيض العظام، كما أن بناء العضلات يعمل على تقوية العظام الضعيفة. ولبناء كتلة العظام، يوصي بوكر بممارسة تمارين تقوية العضلات والتمارين الرياضية والسباحة، مضيفاً أن هذه النصائح ليست موجهة فقط لكبار السن الأكثر عُرضة للإصابة بهشاشة العظام، وإنما للشباب أيضاً الذين يضعون في هذه الفترة حجر الأساس لصحة وسلامة عظامهم في الكِبر.

التعرض للشمس

وأوضح بوكر، عضو الجمعية الألمانية لجراحة العظام وجراحة الحوادث، أنه من المهم التعرض لأشعة الشمس في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل؛ حيث إن جسم الإنسان يحتاج إلى الأشعة الفوق البنفسجية لإنتاج فيتامين «د»، والذي بدوره يساعد الجسم على استخلاص الكالسيوم من الغذاء، ما يساعد على تقوية واستقرار العظام. وإضافة إلى ذلك ينبغي في الفصول غير المشمسة تناول أقراص فيتامين «د» بمعدل يراوح بين 800 و1000 وحدة يومياً.