طرق بسيطة لاستعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة

تعاني معظم السيدات من زيادة وزنهن الذي يقدر بحوالي 10 كيلوجرامات أثناء وبعد الحمل، ويتركز هذا الوزن والأنسجة الدهنية في الثدي والبطن والجزء السفلي من الجسم، وغالبًا ما تجد الكثير من السيدات صعوبة في إنقاصه، مما يسبب الضيق، وفيما يلي طرق بسيطة لاستعادة الوزن الطبيعي بعد الولادة: 1ـ التغذية السليمة تلعب التغذية دور رئيسي لإستعادة الوزن الطبيعي، لذلك يجب تجنب الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والإكثار من المواد الغذائية التي تفيد الجسم وتحافظ علي الوزن، مثل الفواكه والخضراوات الطازجة، فإتباع نظام غذائي صحي يساعد على استعادة الوزن الطبيعي. 2ـ الرضاعة الطبيعية تعتبر الرضاعة الطبيعية وسيلة رائعة لإنقاص الوزن بعد الولادة، فهي تساعد على حرق سعرات حرارية عشر مرات أسرع لتصل إلى 500 سعر حراري إضافي يحرق يوميًا، فالرضاعة الطبيعية لمدة ستة أشهر تساعد بالتأكيد على خسارة الوزن. 3ـ ممارسة الرياضة يمكن استئناف تمارين قاع الحوض والبطن، والسباحة والجري بعد الولادة مباشرة التي تساعد على خسارة الوزن بدرجة كبيرة واستعادة شكل الجسم كما كان عليه قبل الولادة، وممارسة الرياضة تساعد ايضا في الحصول على صحة جيدة وليست فقط لإنقاص الوزن. ويجب التذكر دائما أن الوزن قد زاد على مدار تسعة أشهر، ولذلك فإنه سيستغرق وقت طويل حتى يفقد مرة أخرى فقط يجب الاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية والحرص على ممارسة الرياضة.