دليلك الشامل لإنقاص الوزن والرجيم

يمتلئ الانترنت بمقالات عن الرشاقة والرياضة وأنواع الحميات المختلفة، فضلًا عن النصائح المتعددة التي نسمعها ليل نهار، والتي ربما قد جربناها مرة أو اثنتين J أليس كذلك؟
لذلك فكرنا أن نجمع لك العديد من النصائح المهمة عن سبل إنقاص الوزن سواءً القواعد التي يجب ألا تخترق أو كيف تعدين طعامًا صحيًا أثناء الحمية ونصائح للمطبخ أو كيف تختارين طعامك بما لا يدمر الحمية إن كنت تودين تناول الطعام خارجًا في أحد المطاعم.

1-      تناولي الطعام كل 3 ساعات ولو ثمرة فاكهة بما لا يجعلك تشعرين بالجوع الشديد.

2-      لا تشتري الطعام وأنت جائعة جدًا ولا تخططي لوجباتك أو تعدينها وأنت كذلك.

3-      لا تبدئي أي نظام غذائي إن كنت تحت ضغط عصبي شديد أو تعانين من إجهاد قوي.

4-      لا يجب أن تتبعي أي نظام غذائي قاسٍ يجعلك تخسرين أكثر من 2 كجم في الأسبوع بأي حال من الأحوال لأن هذا شديد الضرر بالصحة. ويفضل أن يكون معدل نزول وزنك ما بين 1 كجم إلى 2 كجم أسبوعيًا.

5-      يجب أن تعلمي أن حفاظك على وزنك الجديد يعني أن تتغير عاداتك الغذائية للأبد وألا تعودي لعاداتك القديمة غير الصحية.

6-      أكثر ما يسبب السمنة هي الدهون والسكريات، لذلك التقليل منهما في الوصفة لأي طبق أو التقليل من تناولها مع المشروبات والمأكولات المختلفة يعتبر هو أساس النجاح في أي حمية غذائية.

7-      تناول الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب يوميًا شيء أساسي في أي حمية غذائية.

8-      إن رغبت في قطعة من الشوكولا أو نوع من الحلوى أو بعض الأطباق المليئة بالسعرات الحرارية، فيفضل تناولها صباحًا على الفطور.

9-      تناولي في كل وجبة قدر من البروتين لأنها أبطأ في الهضم وبالتالي تشعرك بالشبع لفترة أطول.

10-  تعودي على تناول الطعام ببطء وتذوقي جيدًا وهذا يشعرك بالشبع من كمية صغيرة.

11-  إن كنت ضعيفة أمام صنف معين مثل الشوكولا أو الآيس كريم، فلا تتركيه في ثلاجتك وإنما تناوليه على فترات عندما تشترينه.

12-  رتبي يومك جيدًا واحصلي على القدر الكافي من النوم ولا تسهري حتى لا تتناولي المزيد من الطعام.

13-  لا تتناولي الطعام واقفة ولا أمام التلفاز بل ثبتي مكان محدد لتناول الطعام وأنت جالسة ليمكنك التركيز على القدر الذي تتناولينه من الطعام.

14-  لا تتناولي الطعام مباشرة من الكيس أو العلبة مثل الشيبسي وغيره حتى تضعيه في طبق محدد وتتأكدي من الكمية المناسبة.

15-  لا تتناولي فضلات وبقايا الطعام من أبنائك.

16-  تناولي كوب ماء قبل كل وجبة

17-  أكثري من الفواكه والخضروات خاصة بين الوجبات.

18-  اختاري الحليب والزبادي الخالي من الدسم، والأجبان قليلة الدسم، والتونة الدايت (مع الماء) وليست مع الزيت، فهذه الخيارات تقلل من السعرات الحرارية المكتسبة.

19-  لا تتناولي المقليات إلا بالقدر البسيط جدًا.

20-  خصصي لنفسك أطباقًا صغيرة وكلي بملعقة وشوكة وسكينة من الحجم الصغير فهذا يجعلك تقللي من الكميات وتشعري بالشبع أسرع.

21-  تناولي المشويات أكثر من المقليات سواء في اللحوم والدجاج أو في البطاطس والبطاطا.

22-  أتقني التتبيلات لأنها تضفي نكهة جميلة على الطعام بدلًا من نكهة إضافة الزبد والسمن.

23-  امضغي العلكة الخالية من السكر طيلة اليوم خاصة أثناء الطهي لتقللي الرغبة في التذوق والتناول.

24-  استعملي المستردة والزبادي بدلًا من المايونيز في تتبيل السلاطات وأطباق اللحوم والدواجن.

25-  عند التنزه أو التجمع مع الأصدقاء اختاري المطاعم التي تقدم أطباق دايت أو مشويات أو أطباق خفيفة.

26-  إن لم يوجد فاختاري الأطباق ذات الأحجام الصغيرة half portion.

27-  ارتدي ملابس ضيقة أو ضعي حزامًا على المعدة ليشعرك بالشبع.

28-  تناولي في البداية السلاطة وشوربة خفيفة فهذا يقلل من تناولك للأطباق الرئيسية الدسمة أو للحلويات.

29-  لا تتأثري بخيارات أصدقائك، وإن رغبت جدًا في طبق دسم أو حلويات دسمة، فتناوليها بالمشاركة مع أصدقائك أو اصطحبي بقيتها لأحد أفراد أسرتك.

30-  كلي وجبة خفيفة قبل الخروج مباشرة، خاصة عند حضور حفل أو عرس به بوفيه مفتوح، فهذا سيقلل من شهيتك، وأفضل شيء الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة كالشوفان مع الزبادي.

31-  لا تشاهدي إعلانات الطعام، فهي تشعل شهيتك حتى لو لم تكوني جائعة.

32-  ضعي بجانبك أثناء المذاكرة أو العمل أو مشاهدة التلفاز زجاجة مياه باردة وبعض الفواكه والخضراوات الخفيفة السعرات حتى لا يجعلك المجهود جائعة.

33-  من أفضل الخيارات للوجبات الخفيفة التفاح بأنواعه والخوخ والمشمش والموز والبرتقال والكيوي والأناناس والخيار والخس والطماطم.

34-  اغسلي أسنانك بالمعجون والغسول بعد كل وجبة فهذا يقلل من شعورك بالجوع.

35-  ممارسة بعض الرياضة اليومية حتى وإن كانت لفترة لا تزيد عن الثلث ساعة تساعد في نزول الوزن بشكل كبير وتساعد على شد جسمك.

36-  مارسي الرياضة مرتين في الأسبوع على الأقل إن لم يمكنك يوميًا ولتكن المرة ساعة أو 3 مرات ولتكن المرة 45 دقيقة.

37-  ارتدي أحذية رياضية مريحة حتى لا تتألمي أثناء الرياضة ولا بعدها.

38-  صوري نفسك صورة كل شهر وقارني نفسك بنفسك ليشعرك هذا بالحماس والرغبة في الاستمرار.

39-  قسمي أهدافك لأهداف صغيرة ولا تضعي الهدف الكبير فقط فتشعرين بأنه صعب.

40-  استمعي إلى بعض القرآن أو الذكر أو الموسيقى عند شعورك بالتوتر أو الضيق ولا تفرغي ضيقك في الطعام، ويمكنك أن تعودي نفسك على هذا أثناء ممارسة الرياضة، فيرتبط في ذهنك التوتر بإفراغه بالرياضة وبالاستماع إلى ما تحبين.

41-  اشتري لنفسك علبة صالحة لاصطحاب الطعام الصحي للعمل أو لمكان دراستك بدلًا من الاعتماد على المأكولات والمشروبات الجاهزة.