7 نصائح لخسارة وزنك في شهر واحد

لكل امرأة ترغب في تخفيض وزنها وتحقيق حلم الرشاقة، ولكنها لا تصل إلى مرحلة الشبع بسهولة، وبالتالي تضطر لتناول المزيد من الطعام من أجل الوصول إلى مرحلة الشبع، هناك الكثير من النصائح التي تساعدك في الوصول إلى هذه المرحلة لتخفضي وزنك بكل سهولة وبدون مجهود.

من أهم هذه النصائح:

1- اشربي كمية وفيرة من الماء قبل كل وجبة، فالماء يدفعك إلى الشعور بالشبع بسرعة.

2- تناولي الأغذية المكونة من الألياف والتي تساعدك على الشعور بالشبع كالخضروات النيئة والمطبوخة.

3- خصصي حصة من البروتين في وجبتي الغداء والعشاء لا تزيد عن 250 جرام بدون أي دهون.

4- تناولي الشوربة في بداية طعامك حتى لا تجبري نفسك على ملئ معدتك بالطعام دون الشراب.

5- تناولي ثلاث وجبات رئيسية ووجبتي سناك في باقي اليوم، ووجبة السناك مكونة من ثمرة فاكهة أو بيضة مسلوقة، أو حفنة من المكسرات، أو كوب من العصير الطبيعي بدون سكر، أو ثمرة خيار وثمرة جزر.

6- راقبي السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك في كل وجبة، وحاولي الابتعاد عن السعرات العالية، ولتكن سعراتك الحرارية طوال اليوم لا تقل عن 1000 سعر ولا تزيد عن 1600 سعر حراري.

7- تناولي طعامك ببطئ ولا تسرعي في الأكل، فالإنسان يشعر بالشبع بعد حوالي 20 دقيقة من الأكل.

8- لا تأكلي أمام التلفاز أو جهاز الحاسب الآلي، تناولي طعامك في مكان هادئ بعيد عن أي ضوضاء.

وبهذه النصائح تستطيعين أن تقضي على وزنك الزائد بسرعة وبدون حرمان