8 نصائح للتغلب على شهوة الطعام

نشعر في كثير من الأوقات بالرغبة في تناول الطعام بكثرة، وهي حالة من الجوع الوقتي المرتبط بالفرحة الشديدة أو بالحزن الشديد، ومن أجل مقاومة هذه الرغبة يجب عليكِ اتباع عدد من النصائح .. أهمها:

1- احرصي على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 10 - 15 دقيقة، لأن الرغبة في تناول الطعام تقل بعد هذه المدة.

2- ابتعدي التفكير في الطعام والحرص على الانشغال في نشاط آخر ليس له علاقة بتناول الطعام، مثل أخذ حمام دافئ، أو القيام بتنظيف المنزل، أو قراءة القران اوقراءة كتاب.

3- احرصي على تقرير كمية الطعام المناسبة لكي وتناولي الطعام ببطء، وتلذذي بكل قضمة مع عدم الشعور بالذنب أو الهزيمة، إذا استسلمت لإغراء الطعام، لأن ذلك قد يؤثر على إرادتك.

4- ينصحك خبراء التغذية بأنه عندما تشعرين بالجوع بعد الساعة الثامنة مساء، لا يعني ذلك أن تتناولي وجبة عشاء كاملة بل عليكِ تناول طبق خفيف 'سناك' يقل سعراته الحرارية عن 200 سعر حتى لا تضري بنظامك الغذائي الصحي المعتاد، بالإضافة إلى عدم المعاناة عند النوم.

5- تناولي حوالي لترين من الماء يوميا بين الوجبات لأن هذا يخفف من الشهية والإحساس بالجوع. في بعض الأحيان يشعر الإنسان بالجوع، لكن هذا الشعور قد يعني أن الإنسان بحاجة إلى الماء وليس إلى الطعام. لذلك عليك بشرب الماء أولا لان ذلك قد يجنبك تناول المزيد من السعرات التي تحاولين التخلص منها.

6- احصلي على ساعات من النوم الكافي، فقد أثبت الدراسات أن النوم يزيد من نسبة الهضم والحرق بالإضافة إلى أنك لا تستهلك أي مأكولات خلال ساعات نومك.

7- تناولي الإفطار باستمرار، فهو يزودك بالطاقة طوال اليوم وكذلك فإنك لن تشعر بجوع شديد عند تناول وجبة الغداء.

8- اشربي الشاي الأخضر، فقد أثبتت دراسة سويسرية أن تناول الشاي الأخضر يحفز الجسم لحرق الدهون بشكل أكبر لذلك ينصح بشرب 3 أكواب شاي أخضر في اليوم على الأقل.