فوائد فيتامين د وأهم مصادره

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تذوب في الدهون كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة الجسم ويعزز من امتصاص الكالسيوم والحديد بالأمعاء كما يساعد في امتصاص الماغنيسيوم والزنك أيضًا، وهناك الكثير من الفوائد الأخرى التي يمنحها فيتامين د للجسم لهذا من الضروري التعرض الضوء الشمس بإستمرار للحصول على فيتامين د أو تناول الكلمات الغذائية التي تحتوى على هذا الفيتامين لتعويض نقص الجسم له.

عادة قضم الأظافر.. الأسباب والعلاج

 نستعرض لكِ في هذا المقال أهم المصادر الغنية لفيتامين د وكيفية تعويض الجسم عن نقصانه.
1- الكبد وصفار البيض

يتواجد فيتامين د  في الكبد وصفار البيض بنسبة عالية كما يوجد في زيت السمك أيضًا، ويستهلك الجسم يوميًا من 400الى 600 وحدة دولية من فيتامين د ويمكن توفير تلك الكمية بسهولة عند التعرض بأشعة الشمس.

حساسية الربيع.. الأسباب وطرق الوقاية والعلاج
2- الأغذية النباتية

ترجع أسباب نقص بنسبة فيتامين د عادة إلى سوء التغذية واتباع نظام غذائي لا يشتمل على كافة العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم، وتحدث تلك المشكلة كثيرًا عند الأشخاص البانيين أو الذين يعتمدون على الأنظمة الغذائية النباتية حيث تعتبر المصادر والأغذية الحيوانية هي أهم المصادر الطبيعية التي تمد الجسم بفيتامين د.

خشونة الركبة .. الاسباب و طرق العلاج
3- أشعة الشمس

من الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى نقص فيتامين د بالجسم عدم التعرض لأشعة الشمس الأوقات كافية حيث تعتبر الشمس المصدر الأساسي الفيتامين د كما اطلق عليه فيتامين نور الشمس إن لون الجلد الغامق أو البشرة الداكنة والتي تزيد فيها صبغة الكيلاني تؤدي إلى انخفاض قدرة الجلد على تكوين وإنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس مما يؤدي إلي نقص نسبة فيتامين د عند أصحاب البشرة الداكنة على وجه الخصوص.

خطوات إيجابية تخلصك من الإنفعالات السلبية
- فوائد فيتامين د

- تكمن وظيفة فيتامين د في المحافظة على توازن المعادن في الجسم مما يؤدي إلى اعتدال مستوى الكالسيوم والفسفور  كما أن ذلك يعزز من امتصاص الكالسيوم والفوسفات بداخل المعطاء الدقيقة كما يساعد على اعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى مع التحكم في دخول وخروج المعادن من والى العظام، وهناك الكثير من الدراسات التي اثبتت أن بفيتامين د  له دور هام في تنظيم نمو الخلايا كما أن ذلك يساعد كثيرًا على قمع نمو الخلايا السرطانية ويساعد في تقوية جهاز المناعه بالجسم.

15 طريقة فعالة لتحصلي على بعض الراحة خلال اليوم
12 طريقة لحياة تخلو من التوتر النفسي

- لوحظ مؤخرًا إهمال تشخيص نقص فيتامين د بالجسم وسبب في حدوث بعض المشكلات الصحية حيث يشكو الكثيرين من عادة من تعب عام والشعور بالآم عضلي ومفصلة وهناك الكثيرين ممن يعانون من صعوبة في المشي وتبين بالعظام وتلك المشكلات جميعًا قد يكون نقص فيتامين د هو السبب الرئيسي للمشكلة ولكن يتم علاج المشكلة بالحاجات أخرى دون النظر إلى بنسبة فيتامين د.
-يعاني الأطفال المولودون الأمهات تنخفض لديهن بنسبة فيتامين د قبل الولادة وأثناء الحمل تزيد خطورة إصابة الأطفال ينقص في بنسبة فيتامين د مما يؤدي إلى اصابتهم بالكثير من المشاكل الصحية بعد الولادة لهذا من الضروري الحرص على مد الجسم بنسبة كبيرة من فيتامين د عن طريق التعرض للشمس أو الكلمات الغذائية أثناء الحمل.