كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي
آخر تحديث 23:13:18 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي

مشكلات النوم
القاهرة - صوت الإمارات

 هل تعلمين أن ما تقومين به في يومك نهاراً يؤثر على نومك ليلاً

كل منا يعاني من الإرهاق والتعب وضعف التركيز والعصبية إذا لم ينل قسطاً كافياً من النوم في ليلته السابقة، ولكن إذا أصبحت هذه عادة متكررة على المدى الطويل، فسيتحول الأمر من مجرد تغير في الحالة المزاجية والعصبية إلى مخاطر صحية أنتِ في غنى عنها، مثل الإصابة بأمراض السمنة والقلب والسكر وارتفاع ضغط الدم.

هناك عدة عوامل تسبب قلة النوم من بينها بعض العوامل الصحية، ولكن في أغلب الحالات يكون السبب وراء ذلك هو عادات النوم السيئة.

والآن بعد أن علمتِ أن النوم لساعات كافية كفيل بأن يمنحك حياة طويلة وصحية، عليك معالجة الأسباب التي تؤرق نومك ليلاً، والتعرف على بعض النصائح التي تساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم عميق وصحي:

 

    اعرفي عدد ساعات النوم التي تحتاجينها كي تمارسي أعمالك اليومية بنشاط وكفاءة. يحتاج معظمنا إلى النوم لثماني ساعات متواصلة في اليوم كي يكون في كامل تركيزه وقوته، ومع ذلك هناك بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى عدد ساعات نوم أقل أو أكثر، لذا من المهم أن تتعرفي على ساعات نومك بدقة.
    ضعي جدولاً زمنياً لنومك، بحيث تذهبين للنوم وتستيقظين في نفس الوقت تقريباً كل يوم، وبذلك يتأقلم جسمك على النوم جيداً.
    اجعلي غرفتك مكاناً للراحة والاسترخاء، فيجب أن تكون الغرفة هادئة ومعتمة قدر الإمكان، مما يساعدك على الاستغراق في النوم بسهولة.
    مارسي الرياضة، فممارسة قدر من الرياضة يومياً من شأنه أن يخفف عنك بعض التوتر العصبي والإجهاد، مع الابتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة قرب موعد النوم.
    قللي من تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة خلال اليوم،وخاصة في المساء، واستبدليها ببعض الأعشاب المهدئة أو كوب من الحليب، مع عدم الإكثار من شرب السوائل حتى لا تضطري إلى القيام عدم مرات أثناء النوم لقضاء حاجتك.
    احصلي على حمام دافئ واستمعي إلى الموسيقى؛ لمساعدة جسمك وعقلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
    قاومي النعاس بعد الغداء، وماطلي نفسك بممارسة أي عمل يدوي مثل غسيل الاطباق أو التحدث إلى صديقة لك.
    لا تتناولي الأطعمة الدسمة ليلًا.
    احصلي على قيلولة بسيطة خلال النهار، خاصة إن كنت لم تحصلي على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة، لكن قللي من فترات القيلولة إن كنت ممن يعانون من الأرق ليلاً.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي كيف تتخلصين من مشكلات النوم وتنعمين بنوم صحي



GMT 06:59 2021 الثلاثاء ,07 أيلول / سبتمبر

8 مقشرات للبشرة من السكر يمكنك صنعها في المنزل

GMT 20:29 2021 الثلاثاء ,24 آب / أغسطس

أفضل مزيل مكياج للبشرة الحساسة 2021

GMT 04:04 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

طرق عمل سكراب للجسم من جوز الهند وفوائده

GMT 00:33 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

فوائد حب الرشاد للشعر وطرق تحضير خلطات منه

GMT 02:40 2020 الأربعاء ,30 كانون الأول / ديسمبر

بذور البقدونس تنضمّ إلى المكوّنات الطبيعية المفيدة لبشرتك

GMT 22:20 2020 السبت ,19 كانون الأول / ديسمبر

زيت الفيتامين E لأظافر صحية ولامعة

GMT 01:25 2022 الثلاثاء ,30 آب / أغسطس

أجمل إطلالات نجمات الإمارات الأكثر أناقة
 صوت الإمارات - أجمل إطلالات نجمات الإمارات الأكثر أناقة

GMT 02:21 2022 الخميس ,08 أيلول / سبتمبر

دبي وجهة صيفية ترفيهية عالمية ومثالية للعائلات
 صوت الإمارات - دبي وجهة صيفية ترفيهية عالمية ومثالية للعائلات

GMT 04:24 2022 الخميس ,21 تموز / يوليو

أفكار لجعل غرفة المعيشة الصغيرة تبدو أكبر
 صوت الإمارات - أفكار لجعل غرفة المعيشة الصغيرة تبدو أكبر

GMT 04:26 2022 الإثنين ,25 تموز / يوليو

مي عمر تتألق في فساتين صيفية أنيقة
 صوت الإمارات - مي عمر تتألق في فساتين صيفية أنيقة

GMT 05:33 2022 الأربعاء ,31 آب / أغسطس

دبي الأكثر استفادة سياحياً من «المونديال»
 صوت الإمارات - دبي الأكثر استفادة سياحياً من «المونديال»

GMT 02:23 2022 الأربعاء ,20 تموز / يوليو

تصميم ديكورات غرف الملابس العصرية والمميّزة
 صوت الإمارات - تصميم ديكورات غرف الملابس العصرية والمميّزة

GMT 05:31 2022 الأربعاء ,14 أيلول / سبتمبر

فوائد صحية مذهلة لتناول فيتامين سي يوميًا

GMT 08:21 2015 الأحد ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

مغامرة بريطانية أمضت 1677 يومًا في رحلة حول العالم تجذيفًا

GMT 06:28 2015 الثلاثاء ,17 شباط / فبراير

تطبيق "Arabic RT" يحقق نجاحًا كبيرًا في السعودية

GMT 09:11 2015 الثلاثاء ,10 آذار/ مارس

149 غرفة فندقية في "ترب من ويندام أبوظبي"

GMT 06:13 2015 السبت ,13 حزيران / يونيو

مسرحية بائع الحكمة تنبذ الاتكالية في الأحساء

GMT 23:13 2021 الخميس ,28 كانون الثاني / يناير

"كورونا" يُنعش مبيعات الحواسيب المحمولة في اليابان في 2020

GMT 04:40 2021 الجمعة ,22 كانون الثاني / يناير

فيفا يعن عدم الاعتراف رسميًا ببطولة دوري السوبر الأوروبي

GMT 04:08 2019 الثلاثاء ,23 إبريل / نيسان

ترتيب أوضاع الزعيم استعدادًا للموسم المقبل
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates