7 طرق سريعة للتخلص من دهون الفخذين
آخر تحديث 23:10:44 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

7 طرق سريعة للتخلص من دهون الفخذين

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 7 طرق سريعة للتخلص من دهون الفخذين

دهون الفخذين
القاهرة - صوت الإمارات

غالبا ما تتميز أجسام السيدات العربيات بتمركز الدهون في الجزء السفلي، فإذا كنت واحدة من هؤلاء نقدم لك طرقا بسيطة تساعدك على استعادة التوازن في قوامك وجعله متناسقا بشكل أكبر، دون الحاجة للمواظبة علي حمية صعبة الأركان.

كارديو

من المعروف عن تمارين الكارديو انها وسيلة فعالة في حرق دهون الجسم بشكل عام، لتستغلي تلك الميزة الرائعة في تعزيز التمرينات الرياضية وتكثفيها بشكل يضمن حرق الدهون العالقة في منطقة الفخذين.

وذلك من خلال ممارسة تمارين رياضية بعينها، مثل ركوب الدراجات والقفز بالحبل فكلتا الرياضتين تعمل على شد عضلات تلك المنطقة تحديدا وتخلصك من الترهلات.

حاولي بقدر الإمكان ممارسة أحد هذين التمرينين لمدة 60 دقيقة اسبوعيا حتى تحققي النتيجة المطلوبة.

الارتفاعات

من الطرق المرهقة ولكنها فعالة في عملية حرق دهون الفخذين، هي محاولتك صعود المرتفعات بمعنى أن تزيدي حدة التمرين على المشاية الكهربائية على سبيل المثال مع تسريعها بالتأكيد.

حاولي أيضا ركوب الدراجة أو ممارسة رياضة الجري على مكان مرتفع، بالتأكيد سوف تشعرين بزيادة في عدد ضربات قلبك، ولكن في نهاية المطاف سوف يعزز هذا من شد ترهلات تلك المنطقة مقارنة بممارسة تلك التمارين الرياضية ولكن على سطح مستوٍ.

الطاقة

من الطرق المدهشة التي تمنح جسمك الطاقة اللازمة لمواصلة بقية اليوم بنشاط، عدم إغفال وجبة الإفطار لأنها ببساطة تساعدك على عدم تناول كميات مبالغ فيها من الطعام بقية اليوم.

احرصي على تناول وجبات بعينها على الإفطار، بمعنى أن تكون الوجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المركبة، فكل منهما يمنحك الطاقة اللازمة لقضاء يومك بخلاف أنهما يأخذان وقتا في عملية الهضم، وبالتالي لن تحتاجي أن تتناولي الطعام بعد وقت قصير.

وجبة خفيفة

لا تستغني ابدا عن تناول وجبة خفيفة "سناك" على مدار اليوم، بتناول عدة وجبات خفيفة بحيث لا تزيد على 150 سعرا حراريا فقط كل بضع ساعات يساعدك على خسارة الوزن الزائد أو على اقل تقدير عدم تناول كميات مبالغ فيها من الطعام.

اختاري الوجبة الخفيفة أن تكون غنية بالبروتين والألياف لتشعرك بالشبع فترة طويلة من الوقت.

تسجيل الوجبات

بالتأكيد تعد التمارين الرياضية أمرا لا غني عنه، ولكن لن تستقيم الأمور بها فقط، فيجب أن تقللي من كمية الأطعمة المتناولة، وأن تراعي السعرات الحرارية الموجودة في كل وجبة، وحتى تضبطي هذا الأمر عليك تدوين كل وجبة تتناولينها خلال اليوم.

ربما تشعرين أن الأمر ممل للغاية، ولكنك مع الوقت سوف تتأكدين من أهميته عندما تشعرين بالنتيجة، الدراسات وجدت أن الأشخاص الذين يحرصون علي تدوين وجباتهم اليومية بشكل أسبوعي، يكونون أكثر عرضة لخسارة الوزن من نظائرهم الذي يتبعون حمية دون تدوين كل ما يتم تناوله.

حتى تخسري حوالي 450 جراما من وزنك، عليك أن تقللي من السعرات المتناولة حوالي 500 سعر حراري، فليكن على سبيل المثال 250 سعرا حراريا يتم حرقها عن طريق التمارين الرياضية ومثلها يتم خسارتها من خلال الطعام.

يجب أن تتأكدي إلا تقل سعراتك الحرارية المتناولة يوميا عن 1200 سعر حراري، لهذا ومع الكتابة سوف تشعرين أن الأمر يمكن حصره بشكل أفضل.

شرب الماء

ضروري للغاية أن تتناولي كميات كبيرة من الماء، مع التوقف تماما عن تناول العصائر المعلبة والمشروبات الغازية، لأنها مليئة بالسعرات الحرارية نظرا لوجود سكر بها.

احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء قبل كل وجبة، حتى تمتلئ بطنك ويحد هذا من تناول المزيد من الطعام.

النوم الكافي

كلما حصلتِ على القسط الوافر من النوم كان هذا عاملا قويا للنشاط، ومن ثم ممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد، مع التحكم في الشهية جيدا.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 طرق سريعة للتخلص من دهون الفخذين 7 طرق سريعة للتخلص من دهون الفخذين



GMT 06:59 2021 الثلاثاء ,07 أيلول / سبتمبر

8 مقشرات للبشرة من السكر يمكنك صنعها في المنزل

GMT 20:29 2021 الثلاثاء ,24 آب / أغسطس

أفضل مزيل مكياج للبشرة الحساسة 2021

GMT 04:04 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

طرق عمل سكراب للجسم من جوز الهند وفوائده

GMT 00:33 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

فوائد حب الرشاد للشعر وطرق تحضير خلطات منه

GMT 02:40 2020 الأربعاء ,30 كانون الأول / ديسمبر

بذور البقدونس تنضمّ إلى المكوّنات الطبيعية المفيدة لبشرتك

GMT 22:20 2020 السبت ,19 كانون الأول / ديسمبر

زيت الفيتامين E لأظافر صحية ولامعة

GMT 01:25 2022 الثلاثاء ,30 آب / أغسطس

أجمل إطلالات نجمات الإمارات الأكثر أناقة
 صوت الإمارات - أجمل إطلالات نجمات الإمارات الأكثر أناقة

GMT 03:58 2022 الأربعاء ,05 تشرين الأول / أكتوبر

طيران الإمارات تُعزز عملياتها في جنوب إفريقيا
 صوت الإمارات - طيران الإمارات تُعزز عملياتها في جنوب إفريقيا

GMT 04:24 2022 الخميس ,21 تموز / يوليو

أفكار لجعل غرفة المعيشة الصغيرة تبدو أكبر
 صوت الإمارات - أفكار لجعل غرفة المعيشة الصغيرة تبدو أكبر

GMT 04:26 2022 الإثنين ,25 تموز / يوليو

مي عمر تتألق في فساتين صيفية أنيقة
 صوت الإمارات - مي عمر تتألق في فساتين صيفية أنيقة

GMT 04:38 2022 الثلاثاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

جزر المالديف واحة للجمال والسكينة
 صوت الإمارات - جزر المالديف واحة للجمال والسكينة

GMT 02:23 2022 الأربعاء ,20 تموز / يوليو

تصميم ديكورات غرف الملابس العصرية والمميّزة
 صوت الإمارات - تصميم ديكورات غرف الملابس العصرية والمميّزة

GMT 19:26 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

أخطاؤك واضحة جدًا وقد تلفت أنظار المسؤولين

GMT 12:50 2013 السبت ,07 كانون الأول / ديسمبر

طبيب سويدي رفض علاج سيدة لعدم مصافحته

GMT 10:35 2013 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"فايبر" تطلق تطبيقها لنظام "لينوكس"

GMT 06:11 2021 الأربعاء ,24 شباط / فبراير

أبوظبي تضع ضوابط جديدة بشأن الإقامة في الفنادق

GMT 00:28 2021 السبت ,30 كانون الثاني / يناير

"بنات كوباني" كتاب أميركي عن هزيمة "داعش"

GMT 17:01 2019 الأحد ,11 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 20:16 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

هيثم شاكر يتألق في حفل نادي الزهور

GMT 16:51 2019 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

أعشاب لها مفعول السحر في ترميم الجلد وعلاج الحروق

GMT 20:18 2018 الإثنين ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح ديكور لاختيار ورق الجدران للمساحات الصغيرة

GMT 17:26 2018 السبت ,08 أيلول / سبتمبر

تعرفي على أبرز الديكورات للفصل بين غرف منزلك

GMT 09:10 2018 السبت ,14 تموز / يوليو

هزة أرضية تضرب ولاية بليدة شمالي الجزائر
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates