غارات إسرائيلية تستهدف عددا من المناطق في جنوب لبنان الشرطة الإسبانية تعتقل صينيا متهما بتمويل حماس عبر العملات المشفرة لولا دا سيلفا يغادر المستشفى بعد جراحة ناجحة في العين عراقجي يؤكد أن القوات المسلحة الإيرانية جاهزة للرد الفوري والقوي على أي اعتداء تحركات غامضة لطائرة رئيس الحكومة وإلغاء رحلات جوية إلى إسرائيل ترمب يحذر العراق من إعادة تنصيب نوري المالكي رئيسا للوزراء الأمن الوطني العراقي يلقى القبض على مسلح داعش بحزام ناسف في الأنبار إسرائيل تعلن العثور على آخر جثة لجندي في غزة وتمهيد لتنفيذ المرحلة الثانية من اتفاق وقف إطلاق النار الجيش الإسرائيلي يقتل فلسطينيين اثنين في قطاع غزة نيران إسرائيلية تقتل فلسطينيين في غزة وسط استمرار التوتر رغم اتفاق وقف إطلاق النار

أخر الأخبار

مرأة » جمال

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

GMT 20:49 2015 الجمعة ,06 شباط / فبراير

صوت الإمارات - نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

رياضة الجري

القاهرة ـ صوت الإمارات

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

-إختيار السطح الملائم للجري:الأسطح التي ينصح بها هو التراك الأسفلتي, يمكنكِ الجري على أرضية من النجيل أو الحصى الصغير, على أن يكون السطح مستقيماً خالياً من المرتفعات والمنخفضات والحفر, تجنبي أيضاً الأسطح الناعمة كالرمل لأنه يجعل العملية أصعب عليكِ, وإختيار السطح الصحيح يجنبكِ العديد من الإصابات الشائعة عن الجري.

-أحضري الأدوات الصحيحة:يعد حذاء الجري من أهم أدوات الجري, لذا عليكِ إختيار حذاء جيد, ومقاسه مناسب لكِ, هذا بالإضافة إلى زوج من الجوارب القطنية السميكة لراحة أكبر, وعند إختيار الملابس يجب أن تكون مريحة فضفاضة تساعدكِ على الحركة, ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن.

-إبدأي ببطء:قد يكون جسدكِ غير مستعد أو قادراً على الجري بسرعة كبيرة, لذا إجري ببطء في البداية, وخلال الأسبوعين الأولين يمكنك الوصول إلى السرعة الطبيعية لكِ, وتذكري أن زيادة سرعتكِ يجب أن تكون تدريجية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

رياضة الجري

القاهرة ـ صوت الإمارات

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس الأميركي دونالد ترامب

واشنطن - صوت الإمارات

الفنانة المصرية سوسن بدر

القاهرة - صوت الإمارات

الأقمار الصناعية

موسكو - صوت الإمارات

الكاتبة الليبية فاطمة غندور

القاهرة - شيماء عصام

النجم البولندي روبرت ليفاندوفسكي

مدريد - صوت الإمارات

صورة تعبيريه للاكتئاب

واشنطن - صوت الإمارات

كاريس بشار

الرياض - صوت الإمارات