ممارسة الرياضة وتمارين التأمل تساعد في تحسين الذاكرة
آخر تحديث 17:14:48 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

ممارسة الرياضة وتمارين التأمل تساعد في تحسين الذاكرة

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - ممارسة الرياضة وتمارين التأمل تساعد في تحسين الذاكرة

ممارسة الرياضة وتمارين
واشنطن - صوت الإمارات

يعانى معظم الأشخاص من نسيان أسماء بعض الأشخاص أو أماكن الأشياء، وفى الغالب هذه الأشياء تكون مجرد علامة على أن الشخص مشغول جدًا، لكن قد تكون الذاكرة الضعيفة باستمرار مشكلة، وتلعب العديد من العوامل دورًا فى فقدان الذاكرة، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والأمراض التى تؤثر على الدماغ هناك أيضًا بعض عوامل الخطر التى يمكن التحكم فيها لفقدان الذاكرة، مثل النظام الغذائى ونمط الحياة، فى هذا التقرير نقدم لكم 8 تقنيات تساعدك على تحسين الذاكرة وحماية الدماغ من التدهور المعرفى مع التقدم فى العمر، بحسب موقع "ميديكال نيوز توداى".

1. قم بتدريب الدماغ
هناك العديد من أنشطة تدريب الدماغ عبر الإنترنت التى قد تساعد فى تحسين ذاكرة الشخص.بطريقة مشابهة للعضلات، يحتاج الدماغ إلى استخدام منتظم للبقاء بصحة جيدة تعتبر التدريبات العقلية ضرورية للمادة الرمادية فى المخ مثلها مثل العوامل الأخرى، ويمكن أن يساعد تحدى العقل على النمو والتوسع، ما قد يحسن الذاكرة.وجدت تجربة كبيرة من مجلة PLoS One أن الأشخاص الذين قاموا بـ15 دقيقة فقط من أنشطة تدريب الدماغ على الأقل 5 أيام فى الأسبوع قد تحسنوا فى وظائف المخ.تحسنت الذاكرة العاملة للمشاركين والذاكرة قصيرة المدى ومهارات حل المشكلات بشكل ملحوظ عندما قارنهم الباحثون بمجموعة تحكم تقوم بألغاز الكلمات المتقاطعة تعمل التحديات على قدرة الشخص على تذكر التفاصيل وحفظ الأنماط بسرعة. 

2. ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة البدنية لها تأثير مباشر على صحة الدماغ، وكما يشير مؤلف البحث فى مجلة إعادة التأهيل الرياضى فإن التمارين المنتظمة تقلل من خطر التدهور المعرفي مع تقدم العمر وتحمي الدماغ من الانحطاط.وتشير نتائج دراسة أجريت عام 2017 إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن تحسن وظيفة الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر المبكر، وتزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلب الشخص ويمكن أن تشمل أيًا من الأنشطة التالية: المشى السريع والسباحة وركوب الدراجة.

3. تمارين التأمل
تشير الأبحاث إلى أن التأمل قد يسبب تغيرات طويلة المدى فى الدماغ تعمل على تحسين الذاكرة.وقد يساعد التأمل فى تحسين الذاكرة، ولاحظ مؤلفو ورقة بحثية لعام 2018 أن العديد من الدراسات تظهر أن التأمل يحسن وظائف المخ، ويقلل من علامات تنكس الدماغ، ويحسن الذاكرة العاملة والذاكرة طويلة المدى.ولاحظ الباحثون أدمغة الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام وأولئك الذين لا يمارسونه.وأشارت نتائجهم إلى أن ممارسة التأمل عادة قد تسبب تغيرات طويلة المدى في الدماغ ، بما في ذلك زيادة مرونة الدماغ ، مما يساعد في الحفاظ على صحته.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم أمر حيوي لصحة الدماغ بشكل عام، ويمكن أن يؤدى تعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم إلى إعاقات معرفية، حيث يؤدى ذلك إلى مقاطعة العمليات التى يستخدمها الدماغ لإنشاء الذكريات.الحصول على قسط من الراحة طوال الليل، وعادة نحو 7-9 ساعات في الليلة لشخص بالغ، يساعد الدماغ على تكوين ذكريات طويلة المدى وتخزينها.

5. التقليل من تناول السكر
يمكن للأطعمة السكرية أن يكون مذاقها لذيذًا وتشعر بالرضا في البداية، لكنها قد تلعب دورًا في فقدان الذاكرة.وأشارت الأبحاث التى أجريت فى عام 2017 على نماذج حيوانية إلى أن اتباع نظام غذائى غنى بالمشروبات السكرية له صلة بمرض ألزهايمر.ووجد الباحثون أيضًا أن شرب الكثير من المشروبات السكرية، بما فى ذلك عصير الفاكهة، قد يكون له علاقة بانخفاض الحجم الكلى للدماغ، وهى علامة مبكرة على مرض ألزهايمر.وقد يساعد تجنب السكر الزائد في مكافحة هذه المخاطر. في حين أن الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي، مثل الفواكه، تعد إضافة جيدة لنظام غذائي صحي ، يمكن للأشخاص تجنب المشروبات المحلاة بالسكر والأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة.

6. تجنب الوجبات الغذائية عالية السعرات الحرارية
بجانب الاستغناء عن مصادر السكر الزائد، فإن تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام قد يساعد أيضًا في حماية الدماغ.ولاحظ الباحثون أن الوجبات الغذائية عالية السعرات الحرارية يمكن أن تضعف الذاكرة وتؤدي إلى السمنة قد ترجع التأثيرات على الذاكرة إلى الكيفية التي تؤدي بها النظم الغذائية عالية السعرات الحرارية إلى حدوث التهاب في أجزاء معينة من الدماغ.في حين أن معظم الأبحاث في هذا المجال كانت مع الحيوانات، فإن دراسة من عام 2009 نظرت في ما إذا كان تقييد السعرات الحرارية لدى البشر يمكن أن يحسن الذاكرة.وقللت المشاركات الإناث بمتوسط عمر 60.5 سنة من السعرات الحرارية التي يتناولنها بنسبة 30% وجد الباحثون أن لديهم تحسنًا ملحوظًا في نتائج الذاكرة اللفظية وأن الفائدة كانت أكثر أهمية في أولئك الذين تمسكوا بالنظام الغذائي.

7. زيادة تناول الكافيين
الكافيين الذى يوجد فى القهوة أو الشاى الأخضر مفيد للذاكرة ووجد مؤلفو دراسة عام 2014 أن تناول الكافيين بعد اختبار الذاكرة عزز مدى جودة تخزين دماغ المشاركين للذكريات على المدى الطويل.وسجل الأشخاص الذين تناولوا 200 ملليجرام من الكافيين نتائج أفضل فى اختبارات الاسترجاع بعد 24 ساعة من الأشخاص الذين لم يتناولوا الكافيين.وقد يعزز الكافيين أيضًا الذاكرة على المدى القصير وجدت دراسة في Frontiers in Psychology أن الشباب الذين تناولوا الكافيين في الصباح حسّنوا الذاكرة قصيرة المدى.

8. تناول الشيكولاته الداكنة
يبدو تناول الشيكولاتة الداكنة وكأنه متعة، لكنه قد يحسن ذاكرة الشخص أيضًا، وتشير نتائج دراسة أجريت عام 2011 إلى أن مركبات الفلافونويد الكاكاو ، وهي المركبات النشطة في الشيكولاتة ، تساعد في تعزيز وظائف المخ.كان أداء الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة الداكنة أفضل في اختبارات الذاكرة المكانية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك وأشار الباحثون إلى أن الفلافونويد يحسن تدفق الدم إلى المخ.من المهم عدم إضافة المزيد من السكر إلى النظام الغذائي ، لذلك يجب أن يهدف الناس إلى الحصول على 72% على الأقل من محتوى الكاكاو في الشيكولاتة الداكنة وتجنب الشوكولاتة المضاف إليها السكر.

وقـــــــــــــــد يهمك أيــــــــــــــضًأ :

تعرف على أفضل الأطعمة والعادات اليومية لتعزيز قوة الدماغ

إليك ما يحدث للجسد والدماغ بعد سهر الليل كله دون نوم

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ممارسة الرياضة وتمارين التأمل تساعد في تحسين الذاكرة ممارسة الرياضة وتمارين التأمل تساعد في تحسين الذاكرة



هيفاء وهبي تنجح بتحويل الأزياء القصيرة لإطلالات شتوية أنيقة

القاهرة - صوت الإمارات
النجمة اللبنانية هيفاء وهبي تعد واحدة من أبرز النجمات اللواتي دائمًا ما يبهرن الجمهور بأناقتهن وإطلالاتهن المميزة والجذابة، كما أنها نجحت مؤخرا في تحويل الأزياء القصيرة الأنيقة إلى إطلالات تناسب أجواء الشتاء الباردة، ولكن بطريقتها الخاصة التي تلهم متابعاتها دائمًا، وفيما يلي جولة على أسلوبها في اختيار أزيائها الشتوية. تفاصيل أحدث إطلالات هيفاء وهبي هيفاء وهبي خطفت الأنظار خلال أحدث ظهور لها على انستجرام بإطلالة جذابة جاءت عبارة عن جاكيت على شكل بليزر قصير من Richard Quinn، بتصميم مريح وأكمام طويلة، ومزين بالترتر البراق في جميع أنحائه، كما أنه جاء مطبعًا بالورود الضخمة الملونة ذات اللون الوردي والأخضر مع الخلفية السوداء. وجاء الجاكيت قصير ومريح ونسقته النجمة اللبنانية مع جوارب سوداء شفافة وسميكة، وانتعلت صندل جلدي لامع بال�...المزيد

GMT 21:29 2024 الخميس ,08 شباط / فبراير

نادين نجيم بإطلالات أنثوية ساحرة

GMT 05:00 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر

اضرار التدخين السلبى على الصحة والجسم

GMT 11:38 2020 الإثنين ,01 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 03:11 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

راحة ٤٨ ساعة لـ«طائرة» الأهلي بعد حسم الدوري

GMT 22:34 2019 الإثنين ,22 إبريل / نيسان

راموس يشن حربًا ضد مورينيو في ريال مدريد

GMT 08:01 2018 الجمعة ,21 كانون الأول / ديسمبر

أحلى قالب كيك بصوص الشيكولاة

GMT 08:18 2018 الخميس ,06 كانون الأول / ديسمبر

إجماع على سهولة امتحان الدراسات الاجتماعية

GMT 14:55 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

لبنى أحمد تُؤكّد أنّ "العقيق" أحد أجمل الأحجار وأفيدها

GMT 15:25 2018 الأربعاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

إليك أجمل 15 مدينة ساحلية في فرنسا لقضاء إجازتك الصيفية

GMT 00:40 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

لويس سواريز يرتدي ثوب ليونيل ميسي ويحطم ريال مدريد الإسباني

GMT 21:07 2014 الأربعاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق مهرجان الخرج للتنشيط السياحي الكشفي الخميس

GMT 09:55 2018 الإثنين ,16 تموز / يوليو

تعرف على أطول جسر من الزجاج في العالم بهباي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates