تمارين رياضية سهلة لمرضى القلب

أكدت وزارة الصحة البحرينية فى تقريرًا نشرته على الانترنت عن برنامج لممارسة الرياضة لمرضى القلب، عن أهمية الرياضة الآمنة لهم وخصوصًا عقب خروجهم من المستشفى. وأشار التقرير إلى أن الرياضة من شأنها رفع كفاءة القلب والعضلات بشرط تدابير السلامة، والتى من ضمنها قياس معدل النبض أثناء الراحة من 20 إلى 30، باستخدام الطريقة اليدوية أو الساعة.

وبحسب التقرير فمرحلة الاسترخاء، تستغرق فترة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق.
ولكن ماذا عن التمارين المناسبة لمرضى القلب، والمصنفون " الجلطة القلبية بعد مرور شهرين على الإصابة، وقصور وظيفة القلب وقوة ضخ الدم لديهم أكثر من 30%، مرضى الذبحة الصدرية المستقرة، والمصابون بأمراض الصمامات والأشخاص الذين لديهم العوامل المساعدة على الإصابة بأمراض القلب، ولكنهم لا يعانون من المرض"؟.
والمراحل التى عليك المرور بها بتلك التمارين:

التسخين والإحماء

والمقصود منها بذل الجهد والانتقال من حالة الراحة تدريجيًَا إلى حالة التعب وتستغرق مدة بين 5 دقائق إلى 15 دقيقة.

ومن أهداف تلك التمارين تأهيل عضلات الجسم للحركة بتنشيط الدورة الدموية فى العضلات.
التمارين الهوائية

التمارين الهوائية مثل الدراجة وصعود السلم والعدو والسباحة والرقص، وتتراوح من بين 5 إلى 10 دقائق.

التبريد

لا تتوقف مرة واحدة عن التمرين بل يجب أن تقلل من قوة وشدة وسرعة حركاته تدريجيا، للحفاظ على سلامة القلب، وعودة ضغط الدم لمعدله الطبيعى.
الاسترخاء

تستغرق من 5 إلى 10 دقائق.

عزيزى مريض القلب قبل أن تشاهد بعض الفيديوهات التى قد تساعدك على أداء تمارينك عليك العلم بأن 3 جلسات فى الأسبوع لمدة ساعة تقريبًا تكفيك وأن الزيادة عن هذا المعدل يرهقك.