هذه خطواتك للإستمتاع بنوم سريع وهاديء

أشخاص كثيرون يعانون من الأرق وعدم القدرة على نوم هاديء وعميق، والسبب في  ذلك لا يكون دومًا ناتج عن كثرة ضغوط الحياة أو الاكتئاب وغيرها من المشكلات النفسية الشائعة، بل أن السبب أحيانًا يكمن في تناول أنواع معينة من الأطعمة في  فترة المساء مما  يتسبب في الأرق وحرمان المخ من الاستسلام إلى النوم بسهولة،ومن  أشهر الأطعمة التي تسرق النوم وتسبب الأرق وصعوبة النوم.

الشوكولاتة:

 وهي محبوبة لدى جميع الأعمار لكن عندما تعلمين أنها من أول الأسباب التي تسرق النوم لاحتوائها على مادة الكافيين التي تعمل على إيقاظ المخ مدة أطول، فربما تعيدي التفكير مرتين قبل تناولها ليلًا.

القهوة والمشروبات الغازية:

الشاي والقهوة والكوكاكولا مشروبات لا تخلو أيضًا من مادة الكافيين التي تحفز الجهاز العصبي المركزي على الاستيقاظ، لذلك امتنعي عن تناولها قبل النوم بساعتين على الأقل.
الأكلات المحتوية على سكريات بسيطة:
 
وهي تنقسم إلى قسمين هما السكر الموجود بالكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والمكرونة  والبطاطا،وسكر الفواكه الذي  يتواجد في العسل والفواكه،وتمد هذه الأكلات الجسم بالطاقة بصورة كبيرة مما يصيبه بالأرق وعدم الرغبة في النوم.

الأطعمة الحارة:

الأكلات الحارة قاسية جدًا على الجهاز الهضمي لأنها  تصيبه بالتهابات القولون والجهاز الهضمي،ويسبب ذلك ألم البطن وصعوبة شديدة في النوم، لذلك حاولي التقليل من الأطعمة الحارة قدر المستطاع.

الأغذية الغنية بالدهون والبروتينات.

يحتاج الجسم لوقت أطول إلى هضم الأطعمة الدسمة أو الغنية بالدهون والبروتينات وخلال هذه العملية يصعب عليه الاستسلام إلى النوم بسهولة. و يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على إفراز حمض الأمينو في الدم والذي بدورة يعمل على تنشيط الغدة الدرقية وتنشيط بعض الهرمونات في الجسم مثل الأدرينالين الذي يسبب زيادة نشاط المخ.

وهذه أجندتك للحصول على نوم هاديء:

اتبع بعض العادات البسيطة التي تساعدك على أخذ قسط كافِ من النوم الهادئ، كأخذ حمام دافيء أو تناول مشروب الحليب الدافيء بالقرفة قبل الخلود إلى النوم.
واحرص على تناول وجبة خفيفة وليست كبيرة قبل النوم حتى لا يستغرق الجسم وقتًا طويلًا في عملية الهضم مع مراعاة أن تنتهي من تناول الوجبة قبل النوم بساعة على الأقل.
ووفر عدد ساعات تتراوح بين ٦: ٨ ساعات يوميًا.