لبنى أحمد تبرز خطوات شحن الجسم بالطاقة لتحقيق الانسجام
آخر تحديث 23:19:14 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أكدت لـ"صوت الأمارات" أنها تهدئ العقل وتخفف القلق والتوتر

لبنى أحمد تبرز خطوات شحن الجسم بالطاقة لتحقيق الانسجام

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - لبنى أحمد تبرز خطوات شحن الجسم بالطاقة لتحقيق الانسجام

المدربة لبنى أحمد
القاهرة _شيماء مكاوي

كشفت استشاري العلاج بالطاقة الحيوية والأحجار الكريمة والكريستال، المدربة لبنى أحمد، عن طريقة شحن الجسم بالطاقة بطريقة سهلة لشعور أكثر بالراحة، وقالت "هناك طريقة سهلة لشحن الجسم بالطاقة من أجل شعور أكثر بالراحة وهي كالتالي:

1- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر والجلوس في مكان مريح وبعيد عن الضوضاء، بظهر معتدل وعيون مغمضة، ويمكن البدء في التنفس بعمق وبطئ بطريقة محسوبة، وذلك بملئ الرئتين بالهواء والتوقف عن التنفس لبضع ثوان، قبل الزفير.

2-  ضع السبابة اليمنى بين الحاجبين .

3-  خذ زفير عميق .

4- اغلق فتحة الأنف اليمنى بواسطة الإبهام الأيمن .

5- شهيق من فتحة الأنف اليسرى مع العد حتى أربعة

6- احبس النفس مع غلق الأنف بواسطة الإبهام والإصبع الوسطى مع العد حتى  16

7-  افتح فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة ثم زفير مع العد حتى ٨

8- خذ شهيق من الفتحة اليمنى مع العد حتى ٤

9-  أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦ 

10- افتح فتحة الأنف اليسرى ثم زفير مع العد حتى 0 8

 11- شهيق من الفتحة اليسرى مع العد حتى ٤

 12- أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦     

 13- افتح فتحة الأنف اليمنى ثم زفير مع العد حتى ٨

كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر حسب مقدرتك .

وأضافت أحمد في حديث خاص لـ"العرب اليوم"، أنه إذا كانت هناك صعوبات في حبس النفس فيمكن عدم مزاولته والاكتفاء بالشهيق والزفير المتواليين، أو حبس النفس حسب المقدرة ثم يزيد بالتدريج مع مواصلة التمرين حتى يصل إلى النسبة المثلى، وللتسهيل يمكن الاختصار كالآتي-:

1- شهيق من فتحة الأنف اليسرى .

2- زفير من فتحة الأنف اليمنى .

3- شهيق من فتحة الأنف اليمنى .

4- زفير من فتحة الأنف اليسرى .

5-احتفظ بالتنفس بطيئًا، ثابتًا وعميقًا .

أولًا: أوضحت أحمد أن هذا التمرين له العديد من الفوائد فهو  يهدئ العقل، ويخفف القلق والتوتر، ويحدث توازن للطاقة العصبية بين نصفي المخ الأيمن والأيسر، ويحسن التفكير الصافي والواضح، ولأن التنفس المتوالي يساعد على التحكم في القلق والتوتر فيمكنك القيام بعشر عدات أو نحو ذلك فسوف يساعد على تهدئتك كما يساعد أيضًا على تخفيف التوتر المصاحب للطيران والمواقف المشابهة الأخرى التي تدعو للتوتر .

 ثانيًا: التنفس الصوتي وهو التنفس مع تقلص الحلق لسماع صوت التنفس الطريقة -:

1- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر، أو استلق على ظهرك

2- ابدأ بالتنفس العميق البطيء من الأنف كما سبق ووضحنا  .

3- اسمح للتنفس بأن يكون هادئًا مع تقلص خفيف للحلق محدثًا صوت حفيف ثابت في الشهيق والزفير  "حرف الشين "، لا يلزم أن يكون الصوت قويًا ولكن يكفي أن يسمعه شخص قريب منك

5- اطل مدة الشهيق والزفير على قدر استطاعتك بدون أن تحدث أي توتر لجسمك، وأن يكون الصوت متصلًا هادئًا، وهذا التمرين له العديد من الفوائد فهو يركز العقل، ويزيد من اليقظة والانتباه، ويولد الحرارة الداخلية .

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

لبنى أحمد تبرز خطوات شحن الجسم بالطاقة لتحقيق الانسجام لبنى أحمد تبرز خطوات شحن الجسم بالطاقة لتحقيق الانسجام



حضرت عرضًا خاصًّا على مسرح "نويل كوارد"

كيت ميدلتون تخطف الأنظار بإطلالة ساحرة في غاية الأناقة

لندن - صوت الامارات
خطفت دوقة كمبريدج كيت ميدلتون، بإطلالتها الساحرة، الأنظار لدى وصولها إلى مسرح نويل كوارد Noël Coward Theatre إلى جانب الأمير وليام، حيث حضرا عرضا خاصا بعنوان "عزيزي إيفان هانسن"، الذي يقام في إطار مساعدة المؤسسة الملكية الخيرية. تألقت كيت بفستان طويل وبغاية الأناقة من مجموعة Eponine صُمّم خصيصاً لها، وتميّز بقماش التويد الأسود والأزرار المرصعة بالكريستالات، وقد لاءم الفستان قوام ميدلتون، إذ إن قصته الـA line ناسبت خصرها النحيف. وأكملت الإطلالة بحذاء Romy البراق من مجموعة Jimmy Choo والذي يبلغ ثمنه £525 وسبق لها أن نسّقته مع عدد من إطلالاتها الأنيقة في مناسبات مختلفة، كما حملت حقيبة كلاتش من الماركة نفسها ومرصّعة أيضا بالكريستالات ويبلغ ثمنها £675. دوقة كمبريدج من محبي صيحة قماش التويد، فقد سبق أن رأيناها متألقة في مناسبات عدة بإطل...المزيد

GMT 04:35 2019 الجمعة ,13 أيلول / سبتمبر

يحمل إليك هذا اليوم تجدداً وتغييراً مفيدين

GMT 18:04 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الحب على موعد مميز معك

GMT 17:48 2020 الإثنين ,17 شباط / فبراير

بوماس أونام يعبر تولوكا ويتصدر الدوري المكسيكي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates