مجدي بدران ينوّه الى أن قلة النوم في رمضان يزيد من الصداع الشقيقي
آخر تحديث 06:37:28 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أكد لـ "صوت الإمارات" أهمية الحصول على قسط وافر من النوم

مجدي بدران ينوّه الى أن قلة النوم في رمضان يزيد من الصداع الشقيقي

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - مجدي بدران ينوّه الى أن قلة النوم في رمضان يزيد من الصداع الشقيقي

الدكتور مجدي بدران
القاهرة - شيماء مكاوي

كشف استشاري الأطفال و عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة في جامعة عين شمس، الدكتور مجدي بدران أن  قلة النوم في رمضان تقلل المناعة، مضيفًا أن  ظاهرة قلة النوم لأقل من 6 ساعات تنتشر  في رمضان، من الأهمية الحصول على قسط وافر من النوم، ولو على فترتين و عدد ساعات النوم المطلوبة للبالغين حوالي  6- 8 ساعات، والأطفال من 10 -12 ساعة.
 
 ويعاني  20 % من الناس من عدم القدرة على النوم ، و طبيعة النوم تغيرت في البشر  بسبب الضوضاء و السهر الغير مبرر، و يقضي الانسان البالغ ثلث حياته  في النوم منها 6 أعوام في الاحلام فقط، و تقوم الساعة البيولوجية بتنظيم الساعة الداخلية للانسان على مدار أربعة وعشرين ساعة، وهي التي تجعل الانسان يستيقظ صباحا وينام ليلا، و عندما يصل الضوء إلى شبكية العين في الصباح, تقوم الغدة الصنوبرية التي تقع في منتصف المخ بإفراز الميلاتونين وهو هرمون النوم و الحيوية والشباب، مع تقدم اليوم يزداد إنتاج  الميلاتونين، و فوائد الميلاتونين ينشط الجهاز المناعي و يساعد على تنشيط الخلايا التي تقاتل السرطان و يضبط ساعة الجسم البيولوجية و يخفض ضغط  الدم والكوليسترول في الدم ، و مضاد للأكسدة يحمي خلايا الجسم من  التلف ,و  يحمي من مرض الزهايمر ، و يؤخر ظهور أعراض  الشيخوخة والتجاعيد ، و يقلل الصداع الشقيقي ، و يخفض التوتر.
 
ويعتبر النوم وسيلة لاعادة تكوين الموصلات العصبية وهي عبارة عن مواد كيمائية تنقل الاشارات والتعليمات بين الخلايا  العصبية، تؤثر في الذكاء والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على التعلم، و تبين أن عند نقص  أو عدم توازن هذه الموصلات العصبية  يعاني الانسان من  الاكتئاب  أو  قلة التركيز  أو  ضعف الذاكرة، وتنقص خلال النهار, و النوم يزيد من القدرة المخ على التركيز، ويمنح الجسم راحة من الانتاج العالي للطاقة ، و يسمح النوم العميق لأنسجة الجسم بالنمو والتطور و تريح الأحلام  الجسم من التعب والألام  و لها دور هام في عملية التعلم و تدعيم الذاكرة  وازالة المعلومات الغير ضرورية، و القيام بتثبيت المعلومات التي دخلت دواليب الذاكرة و  النوم يغسل التعب من الجسد ، و يسبب نقص مستوى هرمون السيروتونين صعوبة النوم ، و هرمون السيروتونين و هو هرمون السعادة والإنبساط والمرح والسرور ، و يزداد هرمون السعادة بالأسترخاء، النوم، ممارسة الرياضة، و الطعام ايضاً و تناول الحمض الأميني  التريبتوفان يزيد من إنتاج هرمون السعادة ، و التريبتوفان يقل مع حساسية الألبان  و أمراض عيوب الإمتصاص من الأمعاء،  و  العوامل التي تؤدي  إلى نقص التريبتوفان نقص فيتامين ب 6، وهو ضروري لتحويل التريبتوفان إلى السيروتونين ، و تناول الخبز الأبيض الخالي من الردة يحرم الإنسان من هذا الفيتامين ، و تناول كميات كبيرة من السكر، و إدمان التبغ أو الكحول أو المخدرات ،و مرض السكر ، و البقول أرخص أغذية التريبتوفان يليها الأسماك والمكسرات. 
 
و تسبب قلة النوم الآتي :
1. اضطرابات نفسية وجسدية مثل  الكآبة والقلق والأرق الليلي و
2. ارتفاع ضغط الدم
3. قلة الانتباه وعدم التركيز وضعف الذاكرة و
4. أمراض القلب والأوعية الدموية
5. تقلل من التركيز والذكاء والتحصيل الدراسي  والذاكرة ، و السهر يقلل ذكاء الأطفال واستيعابهم ، و يساعد النوم المبكر على زيادة الذكاء و القدرات الذهنية والإدراكية
6. قلة النوم تعجل بالشيخوخة المبكرة  حيث تضر الجلد و تسبب التوتر و زيادة إنتاج الكورتيزول، و الكورتيزول أحد هرمونات  التوتر الذي يدمر بروتين الكولاجين  وهو الصمغ الغروي الطبيعي الذي يجعل الجلد متمسكًا مشدودًا، و الكولاجين يشغل 70 % من الجلد ، و الكورتيزول يرفع مستوى السكر في الدم وهذا يزيد من شيخوخة الجلد والكولاجين، و  الكورتيزول يزيد من معدلات حب الشباب ، و الكورتيزول يزيد من جفاف الجلد وقدرته على التجديد
7. قلة النوم تسبب نقص المناعة !
8. قلة النوم تسبب قلة الإستجابة  للتطعيمات المناعية
9. قلة النوم تسبب  السمنة و انخفاض نسبة هرمون الليبتين الذي يفيد في عملية تنظيم تناول الطعام واستهلاك الطاقة ، و ارتفاع نسبة إفراز هرمون الجريلين الفاتح شهية الذي يسبب الشعور بالجوع
10. تسبب قرحة المعدة
و حذّر الدكتور مجدي بدران في حديثه لـ " العرب اليوم " من  قلة النوم ليلاً حيث تبين حديثاً أن قلة النوم تسبب قرحة المعدة ، فالبروتينات الحامية للمعدة المسؤولة عن إصلاح أي خلل أو تلف يصيب أنسجة المعدة والأمعاء الدقيقة تتكون أثناء الليل، و تتضاعف هذه البروتينات  بحوالي 340 مرة أثناء النوم ، و تصل إلى أدنى مستوياتها في فترة ما بعد الظهر إلى العصر، و تقل هذه البروتينات مع قلة  النوم ليلاً  مما يمهد إلى الإصابة بقرحة المعدة ، و تساعد بعض الأطعمة على انتاج هرمون الميلاتونين وبالتالي  سهولة النوم مثل : الحلبة، الشمر، الزعتر، منتجات الألبان ،  السمك ،  الموز ، التمر ، الفول السوداني ، والعدس، فول الصويا و الذرة المشوية و الأرز والجزر والثوم  و البصل.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مجدي بدران ينوّه الى أن قلة النوم في رمضان يزيد من الصداع الشقيقي مجدي بدران ينوّه الى أن قلة النوم في رمضان يزيد من الصداع الشقيقي



نسقتها مع حذاء ستيليتو أحمر منح اللوك لمسة من الأنوثة

ميلانيا ترامب تخطف الأنظار بإطلالتها الراقية التي تحمل أسلوبها الخاص في الهند

واشنطن - صوت الإمارات
خطفت كل من ميلانيا وإيفانكا ترامب الأنظار في الهند بإطلالتيهما الأنيقة، كل واحدة بأسلوبها الخاص. لكن من نجحت من بينهنّ بأن تحصل على لقب الإطلالة الأجمل؟غالباً ما تسحرنا إيفانكا ترامب بأزيائها الراقية والعصرية في الوقت نفسه. وفي الهند بدت أنيقة بفستان ميدي من ماركة Proenza Schouler باللون الأزرق مع نقشة الورود الحمراء، مع العقدة التي زيّنت الياقة. وبلغ ثمن هذه الإطلالة $1,690. وأكملت إيفانكا الإطلالة بحذاء ستيليتو أحمر منح اللوك لمسة من الأنوثة. إطلالة إيفانكا جاءت مكررة، فهي سبق لها أن تألقت بالفستان في سبتمبر الماضي خلال زيارتها الأرجنتين. إختارت السيدة الأميركية الأولى لإطلالتها لدى وصولها الى الهند جمبسوت من علامة Atelier Caito for Herve Pierre تميّز بلونه الأبيض وياقته العالية إضافة الى أكمامه الطويلة ونسّقت معه حزاماً باللون الأخضر مزيّن...المزيد
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates