نصائح لخسارة الوزن الزائد

الحصول على وزن صحّي والحفاظ عليه أمر مهمّ جدّاً لحياة أفضل، كما هو الحل المثالي الذي يجنّبك مشاكل القلب والشرايين، السكّري والضغط وغيرها الكثير… لهذه الأسباب العديدة، تأتيك اختصاصية التغذية مونيك باسيلا زعرور بـ١٠ نصائح متنوعة لخسارة الوزن الزائد.
1. تتطلب خسارة الوزن والمحافظة عليه التزاما وتحدّيا لمدى الحياة. إنّ الإرادة القويّة لخسارة الوزن تتلاشى مع الوقت. لذا عليك اعتماد خيارات وتصرّفات جديدة للمدى البعيد.
2. تناول 3 وجبات يوميًا: فطور وغداء وعشاء. أما اللقمشة ولو بكميّات صغيرة، فتذكري أنها تتراكم وتؤثّر سلبيّاً على سلامة الوزن. بين الوجبات الثلاث، تناول الخضار والفاكهة الطازجة أو المكسّرات النيّئة بكميّات محدودة أمر مفيد. فالفاكهة والخضار غنيّة بالألياف والفيتامينات، أمّا المكسّرات فهي غنيّة بالدهون الصحيّة التي تحمي الشرايين.
3. تأمين الطبخ الصحّي في المنزل لجميع أفراد العائلة وليس فقط للشخص الذي يودّ خسارة الوزن. اختاري عند كلّ وجبة طبقاً واحداً كيخنة البامية والأرز على سبيل المثال، وتجنّبي تنويع الأطباق المختلفة إذ يؤدّي ذلك إلى تناول كميّات إضافية.
4. اسهري على تأمين المحيط الصحّي في البيت والعمل، وذلك بتوفير الأطعمة الصحيّة بشكل دائم مثل الطبخ الصحّي، الفاكهة والخضار، السندويش في العمل… تجنّبي شراء وتخزين الحلويات والبسكويت والسكاكر والتشيبس والمكسّرات. يمكن شراؤها عند الرّغبة فقط وبكميّات محدودة.
5. اشربي حوالي 6 أكواب مياه يومياً. إنّ الجسم بحاجة الى المياه فلا تحرميه منها. وجود المياه في الجسم يساعدك على الإحساس بالصحة والنشاط مما يؤدي الى عدم الافراط في تناول الطعام. بالاضافة الى ذلك، ٳن المياه هي المشروب الوحيد الخالي من السعرات الحرارية. ويُمكن شربها قبل الأكل، خلاله أو بعده.
6. حدّدي أهدافاً واقعية لخسارة الوزن مع اختصاصيّة التغذية. واعلمي أن على مؤشّر السمنة أن يتراوح بين 20 و25 كلغ/ م2. مؤشر السمنة هو: الوزن (كغ)/ الطول2 (م2)
7. اكتبي يومياً وبدقّة كل ما تناولته على مذكّرة صغيرة، والأفضل الكتابة بعد كلّ وجبة وذلك لتراقبي كميّة الأكل التي تتناولينها.
8. تناولي وجبتك قبل الذهاب إلى السوبرماركت للتبضّع. فالإحساس بالجوع يزيد من نسبة شراء الحلويات.
9. حاولي النوم ليلا بمعدّل 7 ساعات يوميّاً على الأقل. فقلة النوم تؤثّر على بعض الهورمونات التي تؤدّي إلى تخزين الدهون في الجسم وزيادة نسبة الشهيّة خلال النهار.
10. مارسي الرياضة (المشي السريع، السباحة، الركض…) لمدّة ساعة في مُعظم أيّام الأسبوع. وإذا استحال الأمر مارسيها 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقلّ . ومع ذلك، حاولي زيادة الحركة اليومية. فمثلاً، استعملي الدرج بدل السلم الكهربائي أو الهاتف النقال في المكتب. بالاضافة لذلك، حاولي ممارسة الرياضة مع صديق لكي تتشجعي على القيام بذلك بانتظام.