نصائح للتخلص من “الأرق”

يعتبر الأرق مشكلة تواجه العديد من الناس، وتؤثر على أدائهم فى الحياة العملية، أو القيام بالمهام العادية اليومية، وتقول “أميرة عبد السميع”، استشارية برامج التربية، إن هناك بعض النصائح للتخلص من الأرق والخوف وهى:
– اترك الهاتف المحمول خارج غرفة النوم:
وجد أحدث استطلاع أجرته مجلة “التايم” الأمريكية، أن نصف الشعب الأمريكى ينام وبجانبه الهاتف المحمول.
– الوسائل التكنولوجية لا تساعد على النوم:
أثبتت الدراسات أن اللون الأزرق المنبعث من أشعة التليفزيون والحاسب الآلى والهواتف الذكية، تعرقل من قدرة الإنسان على النوم الهادئ، لأنها تجعل المخ مستيقظا وبالتالى يشعر الإنسان بالقلق، وينصح الخبراء بضرورة عدم استخدام أى وسائل تكنولوجية قبل النوم بساعة على الأقل وللمساعدة على النوم بسرعة يمكن أخذ حمام دافئ قبل النوم أو القيام بتمارين يوجا ليلا.
– الحفاظ على عدد ساعات النوم بشكل منتظم:
لا يوجد عدد مثالى لساعات النوم، لكن بوجه عام فإن معظم الناس بحاجة إلى النوم من سبع إلى تسع ساعات حتى يستطيعون القيام بالمهام اليومية على نحو جيد، وللنوم القصير نتائج سلبية فهو يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أنه يساعد على زيادة الوزن.
– عليك مراعاة نوعية الطعام ومواعيد تناوله:
عليك التخلى عن العادات السلبية فى الطعام والشراب مثل شرب القهوة ليلا، وأثبتت الدراسات أنه يجب على الإنسان ألا يتناول أى مشروبات محتوية على الكافيين وذلك قبل النوم على الأقل بست أو ثمانى ساعات حتى يستطيع أن يحظى بنوم هادئ، بالإضافة إلى أهمية عدم تناول أطعمة محتوية على نسبة عالية من الدهون قبل النوم بساعات قليلة، وذلك لأنها تتسبب فى حدوث الأرق الناتج عن الشعور بالحموضة أو عسر الهضم.
– تنظيم مواعيد النوم والالتزام بها:
إن النوم المتأخر فى العطلة الأسبوعية يتسبب فى عدم قدرة الإنسان على مواصلة نشاطه فى اليوم التالى أثناء العمل، ولذلك فعليك أن تنام وتستيقظ يوميا فى ميعاد ثابت، حتى أثناء العطلات الأسبوعية وذلك كى تحافظ على سلامة إيقاع الساعة البيولوجية، فقد أثبتت الدراسات أن الخلل فى نظام النوم قد يؤدى إلى احتمالية الإصابة بمرض السكرى أو السمنة المفرطة.