أطعمة للحفاظ علي الوزن في رمضان

أيام قليلة متبقية من رمضان فهل لا تزالين متمسكة بالحفاظ على قوامك في الأيام الأخيرة المتبقية من رمضان، إليكِ مجموعة النصائح التالية يقدمها في هذا الشأن الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية العلاجية والسمنة ... 

1- عليك بالمشى نصف الساعه قبل الإفطار يوما بعد يوم والأفضل ممارسته بعد الساعه الرابعة عصرا فيما عدا مرضى السكر والقلب والضغط. 

2- تفاديا للجفاف يجب تناول كوب ماء بين الإفطار والسحور مقسمين على ثلاث مرات مع أذان المغرب ومع اذان العشاء و مع صلاة التراويح وقبل السحور. 

3-قللي من تناول النشويات في الإفطار، حيث يكفي ثلاث ملاعق أرز أو مكرونه ويجب البدأ بشوربة الخصار أو شوربة دجاج أو لحم خالية الدسم ثم السلطة ثم البروتين المسلوق أو المشوي، ثم النشويات.

4- يجب عدم إغفال تناول الشاي الأخضر بالليمون بعد الإفطار فهو يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن الزائد. 

5 –امتنعى تماما عن تناول الطعام ما بين الساعة العاشرة والثانية صباحًا. 

6- استبدلي حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة بالحلويات منخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية لحماية القلب واﻷوعية الدموية. 

7-يمكنك تناول مشروبات رمضان ولكن بدون سكر لتعويض ما فقدتِهِ من سوائل. 

8-ابتعدي عن الإكثار من الكافيين لأنه يؤدي إلي زيادة التبول وبالتالي يؤدي إلى زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية والشعور بالإرهاق.