تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة
آخر تحديث 00:23:27 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

تعد مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين في مرحلة ما من حياتهم

تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة

آلام أسفل الظهر
واشنطن - صوت الإمارات

آلام الظهر مشكلة شائعة جدا تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، لكن إجراء بعض التغييرات في أوضاع الجلوس والاسترخاء قد يساعد في الحماية من آلام أسفل الظهر الموجعةوفي ما يلي أفضل 5 تمارين وأنماط "بيلاتيس" (نظام لياقة بدنية) للحماية من آلام الظهر، بحسب تقرير لصحيفة "إكسبريس".قف وظهرك مستند إلى الحائط مع الرسغين، والمرفقين، والرأس، والكتفين، والظهر وأسفله، وكعب واحد يلامس الحائط.ارفع يديك ببطء حتى تصبح فوق رأسك، ثم اخفض يديك حتى تتساوى مع كتفيك. تأكد من بقائهما على الحائط وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.عند السير عبر باب وذراعاك مفتوحتان، اضغط بيديك على إطار الباب مع جعلهما أقل بقليل من ارتفاع الكتف.

هذا التمرين سيجعلك تشعر بأنك مسؤول عن وضعية الجسد وهو أيضا تمرين جيد لشد عضلات الصدر التي تُنهك عندما تنحني للأمام.استلقِ واسحب ركبتيك إلى صدرك، ثم اتركهما، اضغط على كلا الكتفين لأسفل تجاه الأرض، وأدر رأسك إلى الجانب الآخر من أجل الالتواء الكامل للعمود الفقري.عملية الشد هذه قوية ومؤثرة على منطقة أسفل الظهر الذي ينضغط بعد الجلوس لساعات طويلة.الجلوس منتصبا مع مد الذراعين أمامك مباشرة، والكفين متقابلين (وضع الصلاة أو الرجاء)، استنشق واسحب ذراعيك للخارج تجاه الخلف.خذ نفسا عميقا وستشعر بصدرك وكتفيك ينفتحان، اضغط على الكتفين ثم كرر.

قد يهمك أيضا

تعرّف على ثلاث عادات يومية تساعد في تخفيف أعراض آلام الظهر

قائمة بعض أفكار الديكور المتصلة بتخصيص ركن الاسترخاء في المنزل

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة تعرّفي على أبرز التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة



GMT 19:55 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

إنتاج مضادات حيوية من بكتيريا النمل الأفريقي

GMT 20:08 2021 الأربعاء ,13 كانون الثاني / يناير

"مودرنا" تكشف أن مناعة لقاحها ضد "كوفيد-19" قد تستمر لمدة عام

GMT 23:45 2021 الإثنين ,11 كانون الثاني / يناير

اليابان تعلن عن اكتشاف سلالة جديدة من كورونا

GMT 18:11 2021 الجمعة ,08 كانون الثاني / يناير

تمارين تساعدك في بناء العضلات وخسارة الوزن تعرف عليها

GMT 19:24 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير

أسباب شائعة لظاهرة "الحجر الصحي 15" وكيفية التغلب عليها

GMT 21:34 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

مشروب منعش يساعد على التغلب على إحباط "كورونا"

أبرز إطلالات كيت ميدلتون المستوحاة من الأميرة ديانا

القاهره ـ صوت الامارات
احتفلت دوقة كامبردج مؤخراً بعيد ميلادها، مع زوجها الأمير وليام وأولادها الثلاثة جورج وتشارلوت ولويس في مقرهما في نورفولك حيث تمضي العائلة فترة الحجر الصحي بعد إقفال البلاد، نتيجة تأزم الوضع الصحي إثر تفشي جائحة كورونا بشكل خطير. وفي الوقت الذي كانت تتوقع الدوقة وزوجة ولي العهد البريطاني أن تحتفي مع والديها أيضاً وبعض الأصدقاء كما جرت العادة، أطفات كايت شمعة سنواتها التسعة والثلاثين في إطار حميم ضيق. أطلت كايت عبر مواقع التواصل شاكرة الناس على بطاقات المعايدة مرتدية الكمامة ولكن الأقراط التي ارتدتها سرعان ما باتت حديث الناس فنفذت من الأسواق رغم سعرها المتواضع الذي بلغ نحو 396 جنيه استرليني.  كما يصادف هذا العام الذكرى العاشرة لزواج كيت ميدلتون وذكرى مرور ستين عاماً على ولادة الليدي ديانا لو انها على قيد الحياة.ولهذا السب...المزيد

GMT 20:05 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

نانسي بيلوسي تظهر بفستان أسود طويل في جلستي عزل ترامب
 صوت الإمارات - نانسي بيلوسي تظهر بفستان أسود طويل في جلستي عزل ترامب

GMT 13:22 2021 الخميس ,14 كانون الثاني / يناير

توم هانكس يقدّم برنامجًا خاصًا ليلة تنصيب بايدن
 صوت الإمارات - توم هانكس يقدّم برنامجًا خاصًا ليلة تنصيب بايدن

GMT 01:48 2020 الخميس ,31 كانون الأول / ديسمبر

ميسي يتحدث عن نيمار وغريزمان ويكشف عن مصيره مع برشلونة

GMT 23:32 2020 الأربعاء ,30 كانون الأول / ديسمبر

سولشاير يكشف كيف واجه مانشستر يونايتد التحديات الصعبة في 2020

GMT 23:33 2020 الأربعاء ,30 كانون الأول / ديسمبر

باريس سان جيرمان الفرنسي يعلن إقالة الألماني توخيل رسميًا

GMT 23:25 2020 الأربعاء ,30 كانون الأول / ديسمبر

يورجن كلوب يدافع عن لاعبي ليفربول قبل مواجهة نيوكاسل

GMT 23:21 2020 الأربعاء ,30 كانون الأول / ديسمبر

شوط أول سلبي بين برايتون ضد أرسنال في الدوري الإنجليزي

GMT 03:28 2020 السبت ,26 كانون الأول / ديسمبر

كاراجر يكشف سر غضب محمد صلاح وتفاصيل رسالته إلى ليفربول

GMT 11:42 2020 الإثنين ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

حظك اليوم برج الأسد الأثنين 30 تشرين الثاني / نوفمبر2020

GMT 02:48 2021 الأربعاء ,06 كانون الثاني / يناير

اكتشاف إصابتين بـ"كوفيد 19" في الجهاز الفني لبرشلونة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates