أبرز طُرق لمساعدة المصابين بنوبات الهلع
آخر تحديث 01:29:04 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

احصل على نَفَس عميق وابقَ هادئًا دائمًا

أبرز طُرق لمساعدة المصابين بنوبات الهلع

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - أبرز طُرق لمساعدة المصابين بنوبات الهلع

زيادة ضربات القلب
لندن ـ كاتيا حداد

يعدّ أكثر من 13% من الناس عرضة لنوبات الهلع والتي ربما تكون شديدة ومؤلمة، وإليك هنا أبرز الأعراض وأفضل طرق لمساعدة المصاب.

ثقّف نفسك بشأن الحالة
توضح مؤسسة الصحة العقلية (MHF) أن 13.2% من الناس مروا بنوبات هلع، وإذا كنت تعرف شخصا يعاني منها بشكل متكرر فقد يكون من المفيد فهم الحالة بشكل أفضل، حيث يمكن أن تستمر النوبة ما بين 5 إلى 30 دقيقة، مع أعراض سرعة التنفس والتعرق وزيادة معدل ضربات القلب والارتعاش والشعور بالغثيان، ويمكنك لحصول على بعض المساعدة من خلال مؤسسة الصحة العامة NHS، ومؤسسة الصحة العقلية MHF، ومنظمة  Time to Change و No Panic.

إقرا ايضًا: بحث جديد يؤكّد أن السمنة تؤثر على الصحة العقلية وتزيد التوتر

ابقَ هادئا
يقول بول سالكوفسكيز أستاذ علم النفس الإكلينيكي والعلوم التطبيقية في جامعة باث "إذا كنت تعاني من نوبة هلع قصيرة مفاجئة، فمن المفيد أن يكون بجانبك شخص ما يطمئنك بأن النوبة ستمر"، ومن المهم التخلص من النوبة وعدم الارتباك، لكن إذا بقيت هادئا فيمكن توفير الراحة لنفسك.

كن مطمئنا
ربما تكون نوبات الهلع محزنة للغاية، حيث يصف بعض الناس شعورهم قائلين إنهم يشعرون كما لو كانوا يعانون من نوبة قلبية أو أنهم يواجهون الموت، ومن المهم طمأنة الشخص المصاب بنوبة هلع وأنه ليس في خطر، وتعدّ الأعراض عادة نوع من استجابة الجسم لمواجهة هذه الحالة والتي تستمر ذروتها حتى 10 دقائق.

احصل على نفس عميق
توصي منظمة "Mind" الشخص المصاب بالتنفس ببطء وعمق، وربما يمكنهم متابعة العد بصوت عال أو يمكن أن تطلب منهم مراقبة رفع ذراعهم بهدوء إلى أعلى أو أسفل، ونشرت مؤسسة الصحة العامة ومنظمة No Panic أدلة لتمارين تهدئة النفس.

كن حذرا من إظهار الامتعاض
ربما تكون عبارة "ليست لديك نوبة هلع" حسنة النية، لكن يجب عليك تجنب أي عبارات سيئة تحمل نوع من الازدراء، ويقول مات هيغ مؤلف كتاب Reasons to Stay Alive الأكثر مبيعا "لا تقلل من شأنهم.. إنهم يمرون بتجارب صعبة عما يمكنك المرور به".

جرّب تمارين الثبات على الأرض
يقول مارتن أنتوني أستاذ علم النفس بجامعة رايرسون في تورنتو بكندا: "ربما تكون أحد أعراض نوبات الهلع الانفصال عن الواقع"، وربما تكون تمارين الثبات على الأرض أو طرق أخرى للشعور بالارتباط بالحاضر فعالة، وتقترح منظمة Mind لمس نسيج البطانية أو شم شيء ذي رائحة قوية.

اسألهم عما يحتاجون
ربما يشعر الناس بالإرهاق بعد نوبات الهلع في كثير من الأحيان، ولذلك اسألهم برفق عما إن كانوا يحتاجون كوبا من الماء أو بعض الطعام، ومن الأفضل تجن الكافيين، وربما يشعرون بالبرودة الشديدة أو الحر الشديد، وفي وقت لاحق بعد التعافي يمكنك سؤالهم عما وجدوه مفيدا أثناء وبعد الحالة.

قد يهمك أيضًا: 

زيادة الوزن واضطراب ضربات القلب أضرار تسببها أدوية الاكتئاب

تعرّف على طرق الحماية من مشاكل تسارع وتباطؤ ضربات القلب

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أبرز طُرق لمساعدة المصابين بنوبات الهلع أبرز طُرق لمساعدة المصابين بنوبات الهلع



بدت وكأنها فى جلسة تصوير أكثر من كونها تقضى وقتًا

كايلى جينر ونجلتها بكامل أناقتهما في رحلة للتزلج

واشنطن - صوت الامارات
كعادتها لا تترك نجمة تليفزيون الواقع كايلى جينر أى فرصة دون مشاركة جمهورها صورها مع ابنتها الصغيرة ستورمى، والتى تقابل بكثير من الإعجاب والحب، فقد شاركت كايلى متابعيها عبر حسابها الرسمى على إنستجرام بصور لها مع ابنتها الصغيرة خلال رحلة لهما للتزلج على الجليد. ظهرت كايلى أنيقة أكثر من أى وقت مضى، حيث ارتدت بدلة ثلجية أظهرت جسدها الممشوق. وضمت كايلى شعرها فى كعكة أنيقة مع استخدام مكياج كامل وأقراط ضخمة، فبدت وكأنها فى جلسة تصوير أكثر من كونها تقضى وقتًا مرحًا مع صغيرتها.   وفى الوقت نفسه ارتدت طفلتها بدلة منتفخة بيضاء مع فرو أسود ناعم وخوذة لحمايتها من البرد والسقوط قد يهمك أيضا :  كايلي جينر تبدو جذابة ببدلة من الحرير باللون الأسود النجمة كايلي جينر تعتبر أصغر مليارديرة في عائلة كارداشيان...المزيد

GMT 14:49 2019 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

6 نصائح من خبراء الديكور لغرف نوم مميزة لأطفالك التوأم
 صوت الإمارات - 6 نصائح من خبراء الديكور لغرف نوم مميزة لأطفالك التوأم

GMT 05:19 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

تقييم متواضع لصلاح في مباراة ليفربول ونابولي

GMT 03:52 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

شتيجن يُشيد بأداء "ميسي" ويصرح أنه الأفضل في العالم

GMT 05:33 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

لينجارد يسجل هدفا في أول مباراة له كقائد لليونايتد

GMT 04:51 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

دجيكو يقود هجوم روما أمام باشاك شهير في الدوري الأوروبي

GMT 05:19 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

فيليكس يدعم التشكيل الأساسي لأتلتيكو مدريد ضد برشلونة

GMT 20:16 2019 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

البرتغالي فيليكس يتوج بجائزة "الفتى الذهبي" لعام 2019

GMT 04:51 2019 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

رسميًا هرتا برلين يعلن تعيين كلينسمان مديرا فنيا للفريق

GMT 01:18 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إبراموفيتش مالك "البلوز" غير مهتم بفكرة بيع تشيلسي

GMT 04:54 2019 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

تقاريرتكشف بشكتاش يدرس تجديد استعارة النني

GMT 03:48 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة المدرب الهولندي بيم فيربيك عن 63 عاما

GMT 04:26 2019 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

موهبة باير ليفركوزن تُثير الصراع بين 6 أندية أوروبية
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates