ذكر موقع " only my health " الطبى أن هناك عددا من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية للمرأة خلال فترة الحمل، ومن أبرز فوائدها:

1 تجنب الزيادة الكبير فى الوزن
 أشارت البحوث إلى أن النساء الممارسات للرياضة يتمتعن بالوزن الصحى طوال فترة الحمل.

2  الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية
وجدت إحدى الدراسات أن المنتظمات فى التمارين الرياضية المائية قبل الولادة كن أقل احتمالا بنسبة 58 % لطلب أدوية الألم أثناء المخاض.

3 خفض خطر الإصابة بسكر الحمل
التمارين الرياضية تقلل من خطر سكر الحمل بنسبة تصل إلى 27 %، الذى يعرض الأم لخطر كبير للغاية لتطور مرض السكر من النوع الثانى بعد الولادة ،  كما أنه يزيد من احتمالات الولادة المبكرة أو ولادة طفل يعانى من زيادة الوزن.

4 تحسين الحالة المزاجية
 الأمهات اللاتى تمارسن التمارين الرياضية أفضل فى الحالة المزاجية من غيرهن ، طوال فترة الحمل وبعد الولادة .

5 تقليل آلام الظهر
يعانى ثلث النساء الحوامل من آلام فى الظهر، ولكن التدريبات المائية واليوجا يمكن أن تقدم الإغاثة اللازمة لهن ، وخاصة مع  ممارسة هذه الرياضيات فى النصف الثانى من الحمل.

6 أقل عرضة للإصابة بالإمساك.
وغالبا ما تصاب السيدة الحامل بالإمساك بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون ، ولكن ممارسة الرياضة مع اتباع  نظام غذائى عالى الألياف يحافظ على الجهاز الهضمى .

7 الابتعاد عن مخاطر الإصابة بالسكر للطفل 
الأطفال الذين لديهم دهون زائدة هم أكثر عرضة لزيادة الوزن، والإصابة بمرض السكر فى وقت لاحق من العمر.

8 التمتع بالمرونة والهدوء خلال فترة الحمل
يمكن للمرأة الحامل التمتع بقدر من المرونة فى حياتهن، إذ تساهم الرياضة فى راحة المفاصل خاصة مع الشهور الأخيرة فى الحمل وقبل الولادة.