قواعد عملية لممارسة الرياضة بشكل آمن خلال الحمل

تساعد ممارسة الرياضة أثناء الحمل علي إعداد الجسم لعملية الولادة وتعزز المزاج ولكنها تحتاج الي اتباع الحذر سواء كنت متمرنة منتظمة او مبتدئة.
ولتجنب مخاطر مضاعفات ممارسة الرياضة إليكِ القواعد التالية للحفاظ علي صحتكِ وصحة الجنين أثناء الحمل:

-إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل وحملكِ غير معقد فيمكنكِ ممارسة الرياضة ولكن مع بعض التعديلات. ولكن إن كنتِ لم تمارسي الرياضة من قبل أو هناك حالات صحية ليست آمنة فلا يجب ممارسة الرياضة. ويجب استشارة الطبيب المختص حول الرياضة الخاصة بكِ للتأكد من انها لن تعرضكِ او تعرض جنينكِ للخطر.

-تناولي الغذاء الصحي المتوازن الغني بالسعرات الحرارية لتعويض فقد السعرات الحرارية المحروقة في ممارسة الرياضة.

-تجنبي الألعاب العنيفة أو الثقيلة مثل ركوب الخيل، وسباقات التزحلق أو ركوب الدراجات.

- ارتداء الملابس المناسبة لطبيعة النشاط ويفضل أن تكون فضفاضة، واختيار الحذاء الرياضي المناسب لقدميكِ ولطبيعة الرياضة لتقديم الدعم الجيد.

-الإحماء لإعداد العضلات والمفاصل لممارسة الرياضة وبناء معدل لضربات القلب.

-شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة لتجنب التقلصات وارتفاع درجة حرارة الجسم لمستويات خطرة.

-تجنبي الاستلقاء علي الظهر بعد الثلث الأول من الحمل لانه يتسبب في الضغط علي الوريد الرئيسي المدعم للوريد الأجوف، الامر الذي سيقلل تدفق الدم لقلبكِ ويمكن ان يقلل تدفقه للدماغ والرحم ويشعركِ بالدوار وضيق في التنفس أو الغثيان.

- عدم المبالغة في ممارسة الرياضة لفترات طويلة لتجنب الإجهاد او حدوث اي مخاطر صحية.