مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن
آخر تحديث 15:40:53 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

قدّم لـ"صوت الإمارات" عدة نصائح ذهبية لنتائج سريعة

مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن

الدكتور مصطفى البحيري
القاهرة - شيماء مكاوي


كشف أخصائي علاج السمنة والتغذية العلاجية وعضو الجمعية المصرية لأمراض السمنة الدكتور مصطفى البحيري أن هناك العديد من النصائح التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن.

وأكد البحيري في مقابلة مع "صوت الامارات"، أن هناك العديد من النصائح التي يجب إتباعها عند إنقاص الوزن لعل أهمها هو الالتزام بتناول ثلاث وجبات أساسية يوميا، بالإضافة إلى وجبات خفيفة أو تناول ست وجبات خفيفة على مدار اليوم، ويجب أن نعلم أن الوجبة الرئيسية والمهمة جدا للحفاظ على معدل حرق مرتفع هي وجبة الإفطار .

وأوضح أن من أهم عوامل نجاح أي نظام غذائي تناول الوجبات في مواعيد محددة ،فمثلا وجبة الإفطار يجب أن يتم تناولها قبل العاشرة صباحا، أما وجبة الغذاء فمن الأفضل أن تتم قبل الرابعة والنصف عصرا، ووجبة العشاء تكون قبل الساعة الثامنة مساءا وبعد الساعة الثامنة لا يسمح بتناول الطعام ويمكن استبدال الطعام بالمشروبات مثل العصائر الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت أو الأعشاب دون إضافة سكر.

وبيّن أنه إذا حاولنا تنظيم مواعيد تناول الوجبات كما ذكرت ستنتظم عملية الهضم وسينتظم معدل الحرق وسينقص وزننا دون حرمان أو مجهود، مشيرًا إلى أنه من الأمور المهمة التي تساعدنا على إنقاص الوزن الحرص في استخدام ملح الطعام وتقليل نسبته، ويمكننا استبداله بالليمون، حيث يعتبر الملح من السموم البيضاء كما يعمل على احتباس الماء في الجسم، ما يزيد من الوزن .

وأضاف البحيري أنه لابد من تناول الماء بكثرة، فهو مفتاح الرشاقة والجمال، ويساعد على زيادة معدل الحرق و يخلص الجسم من الدهون ويساعد على نضارة البشرة، خصوصًا في فصل الصيف يجب أن نتناول على الأقل ثلاث لترات من المياه يوميا.

ولفت إلى أنه يجب أن نحرص على تناول كوبين من الماء يوميا عند الاستيقاظ من النوم، كما يعتبر تناول كوبين من الماء قبل أي وجبة غذائية من أهم العوامل التي تساعد على الشعور بالشبع دون الحاجة لتناول كمية كبيرة من الطعام، وأيضا يجب التركيز على تناول الأطعمة القليلة السعرات الحرارية وخصوصًا الألياف التي تساعد كثيرا على إنقاص الوزن .

وتابع "آخر نصيحة يجب أن نحرص على تطبيقها هي ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميا بمعدل أربع مرات أسبوعيا على الأقل لأن المشي من أكثر الرياضات التي ترفع معدل الحرق وتساعد في التخلص من الوزن الزائد"، مضيفًا أن هناك نموذجًا لنظام غذائي يساعد إلى حد كبير في إنقاص الوزن دون حرمان، وهو كالتالي :

وجبة الإفطار:
يوم لوز"غير محمص" مع كوب من الحليب الخالي الدسم، يومان (60-40) جم شيكولاتة دارك، يوم منوعات، يومان نصف رغيف + بيضة مسلوقة أو فول أو جبنة قريش دون زيت

وجبة الغذاء:
يومان من 4-6 ملاعق أرز أو مكرونة مع بروتين مشوي وسلطة وخضار سوتية، يومان سمك بلطي مشوي أو تونة دون زيت مع سلطة، يوم فاكهة + زبادي خالي الدسم، يوم سلطة + جبنة قريش

وجبة العشاء
سلطة+ جبنة قريش
زبادي خالي الدسم + فاكهة
بين الإفطار والغذاء مسموح بقطعة حلويات لا تتعدى 40 جم

 

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن مصطفى البحيري يؤكد أن تنظيم المواعيد مفتاح إنقاص الوزن



GMT 21:38 2024 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

طبيب يكشف أن الأطعمة الغنية باليود تحسّن عمل الغدة الدرقية

GMT 21:47 2024 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

طبيبة تبيّن أسباب قشرة الرأس وطرق التخلّص منها

GMT 01:30 2022 الأربعاء ,22 حزيران / يونيو

تحذيرات من تأثير درجات الحرارة المرتفعة على القلب

GMT 21:30 2021 الثلاثاء ,12 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح هامة للتخلص من الأمراض النفسية التي يسببها فصل الخريف

الملكة رانيا تُعيد ارتداء إطلالة بعد تسع سنوات تعكس ثقتها وأناقتها

أبوظبي ـ صوت الإمارات
تأثير الملكة رانيا على عالم الموضة لا يقتصر على إطلالاتها الحالية فقط، بل يمتد أيضاً إلى قدرتها على إعادة إحياء الأزياء التي ارتدتها في وقت سابق، فتصرفها الأخير في إعادة ارتداء ثوب بعد تسع سنوات يبرز تميزها وأناقتها ويعكس روحاً من الثقة والتطور في أسلوبها. في عالم الموضة، يُعَد إعادة ارتداء الأزياء من قبل الشخصيات البارزة موضوعاً مثيراً للاهتمام، تجسّدت هذه الظاهرة بشكل ملموس في اللحظة التي ارتدت فيها الملكة رانيا، زوجة الملك عبد الله الثاني ملك الأردن، ثوباً تقليدياً أنيقاً بعد مرور تسع سنوات على آخر مرة ارتدته فيه، يُظهر هذا الحدث الفريد ليس فقط ذكريات الماضي وتطور الأزياء ولكن أيضاً يبرز الأناقة والرؤية الاستدامة في عالم الموضة. فستان الملكة رانيا تظهر به مرة أخرى بعد تسع سنوات  الملكة زانيا في أحدث ظهور لها تألقت �...المزيد

GMT 04:05 2024 السبت ,17 شباط / فبراير

أسعار النفط تتأرجح وسط توقعات بتراجع الطلب

GMT 17:02 2020 الثلاثاء ,01 كانون الأول / ديسمبر

يجعلك هذا اليوم أكثر قدرة على إتخاذ قرارات مادية مناسبة

GMT 18:57 2020 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الجوزاء السبت 31 تشرين أول / أكتوبر 2020

GMT 19:31 2019 الثلاثاء ,19 شباط / فبراير

قائد القوات البرية يستقبل عدداً من ضيوف «آيدكس»

GMT 20:22 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

خبراء إكسبو يعزز دخول شركات البناء العالمية في الإمارات

GMT 13:51 2019 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالة مثيرة لريهانا خلال مباراة يوفنتوس ضد أتلتيكو مدريد
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates