حاربي انتفاخ البطن بثلاث خطوات

أكثر المواضيع المطروحة في أحاديثنا اليومية هو اختبار معظمنا مشكلة انتفاخ البطن التي تشعرنا بالإزعاج وتجعلنا غير مقتنعين بمظهرنا الخارجي ما قد يهدد ثقتنا بأنفسنا في معظم الأوقات. ولأنّها مشكلة شائعة ولا يجد الكثيرون حلّاً لها وجدنا أنّه من المهم أن يكون موقعنا هو الخطوة الأولى للتخلّص من انزعاجك من خلال إرشادك إلى طريق الراحة الذي لطالما انتظرته وكلّ ذلك في ثلاث خطوات سهلة عليك اتّباعها يومياً!

 الخطوة الأولى: خصّصي النسبة الأكبر من أطباقك للخضار! هل تعلمين أنّ تغذية البكتيريا التي تعيش في أمعائك ترتكز بشكل أساسي على أجزاء من طعامك لا يمكن هضمه مثل الألياف الغذائية؟ تسمى تلك المكونات صعبة الهضم بالـ"Prebiotics" ويجب عليك تأمين ما يكفي منها لتعزيز تغذية البكتيريا الصحية في امعائك. بعبارة أخرى، عليك تقسيم طبقك إلى ثلاثة أقسام يكون اثنان منها مخصصين للخضار وواحد مخصص للبروتين(من المفضل سمك أو بعض البروتينات النباتية)

- الخطوة الثانية: بعد أن تعرّفت على طريقة تعزيز نمو الـ"Prebiotics" أصبح في هذه الخطوة من الضروري أيضاً أن تتناولي الأطعمة التي تزوّد جهازك الهضمي ببكتيريا البروبيوتيك والتي من الممكن الحصول عليها من بعض أنواع الأطعمة ومنها على سبيل المثال الزبادي والمخللات.

- الخطوة الثالثة: لا تنسي مضادات الأكسدة! مضادات الأكسدة مهمة للحفاظ على صحة الجسم وقد تلعب دوراً مهماً في إبقاء جهازك الهضمي سليماً؛ لذلك اختاري المشروبات التي ستؤمّن لك هذا النوع من المكوّنات مثل الشاي والقهوة ولكنّ ذلك لا يعني الافراط في احتسائهما إذ كل ما يتطلّبه الأمر كوباً واحداً يومياً.