طرق غذائية لاظهار عضلات بطن الشباب

أشارت إحصائيّة حديثة، نشرت في مجلة الوقاية الأميركية Prevention magazine  أنّ 82.3 % من المقبلين على الزواج في أميركا يهتمّون بمظهر أجسامهم الخارجي وبحالتهم الصحيّة والبدنيّة قبل الزفاف، وذلك من خلال قضاء معظم أوقاتهم في النوادي الرياضيّة، وممارسة التمرينات اللاهوائيّة التي تعيد تشكيل الجسم، إلى جانب اتّباع الحميات الغذائيّة المنحّفة. حول هذا الموضوع، أطّلعت "الجميلة" من أستاذ التغذية العلاجيّة والعلاج بالطاقة، الدكتور أكرم رشيد، عن أفضل النُظُم الغذائيّة الواجب على الشباب اتّباعها قبل موعد الزفاف بوقت كافٍ.

تغذية عضلات البطن

لا شك في أنّ التغذية السليمة من الأمور الأساسيّة لإبراز عضلات البطن المخفيّة لدى الرجل، من خلال زيادة فعالية عملية حرق الدهون حول منطقة الخصر والبطن. ولعلّ من أبرز هذه الأمور:

1- تحديد الاحتياجات اليوميّة من السعرات الحراريّة، والذي يعتمد على تحديد معدّل الأيض الأساسي. والأيض هو التمثيل الغذائي للجسم. الجدير بالذكر أن عدد احتياجات الجسم من السعرات الحراريّة يتمّ حسابها من خلال المعادلة الآتية: وزن الجسم بالأرطال × 11. ويقول الخبراء أنّه إذا كان الهدف من الحمية هو التخلّص من دهون البطن، فيجب استخدام ناتج هذه المعادلة مطروحاً منها 500 سعرة حراريّة يوميّاً، كي نستطيع إنقاص الوزن حول البطن.

2- يجب استهلاك الجزء الأكبر من الكربوهيدرات في وجبة الإفطار، كي يستطيع الجسم الاستفادة منها في نشاطه البدني.

3- يوصى الخبراء لباقي اليوم بتقليل الاستهلاك من الكربوهيدرات وزيادة الاستهلاك من البروتين. فقد أثبتت الدراسات الحديثة فوائد تناول البروتين في بناء عضل الجسم وتجديد الخلايا والأنسجة التالفة في الجسم، بالإضافة إلى قدرة البروتين على تعزيز الشبع وزيادة الشعور بالامتلاء، إذ أنّه يحتاج وقتاً أطول لهضمه في المعدة، مقارنةً بالمواد الغذائيّة الأخرى.

4- الابتعاد قدر المستطاع عن اللون الأبيض في الغذاء، كالدقيق الأبيض، والأرّز الأبيض، والبطاطا المقليّة، والمعجّنات والأنواع الأخرى من الكربوهيدرات البسيطة، والتي يسهل على الجسم تفكيكها إلى سكّر الدم، ما يحفّز على إفراز الأنسولين، وهو الهرمون الذي يفرزه البنكرياس لحرق السكر الزائد في الدم وإعادته إلى مستواه الطبيعي. ويتّفق خبراء الصحّة على أنّ الزيادة في إنتاج الإنسولين يعيق من قدرة الجسم على حرق الدهون وتخزينها حول منطقة البطن والخصر. 

5- الإكثار من تناول الخبز والحبوب المصنّعة من القمح الكامل والأرّز البنّي والماء.