نصائح للتخفيف من الغثيان في الأشهر الأولى من الحمل

يُعد الغثيان من أولى الأعراض التي تدل على الحمل و على الرغم من أنه عرض طبيعي إلا أنه يُفضل عدم الاستجابة له و التقليل من الأسباب التي تؤدي إليه و فيما يلي بعض النصائح الهامة التي تساعدك في التخفيف من الغثيان أثناء الحمل :

1- لا تتناولي الطعام على مرة واحدة بل حاولي تقسيم الوجبة الواحدة على فترات حتى لا تمتلئ المعدة فتقوم بطرد الطعام منها .

2- لا تنهضي مرة واحدة من السرير حاولي أخذ وقت كافي قبل النهوض و يُفضل تناول القليل من الطعام قبل النهوض من الفراش حتى يتم ضبط نسبة السكر في الدم و لا تشعرين بالغثيان.

3- تجنبي تناول الأغذية التي تثقل المعدة كالأغذية التي تحتوي على الدهون أو التوابل الكثيرة و المقليات و السكريات .

4- اكثري من تناول الأغذية الغنية بالألياف لأنها تساعد على الهضم بصورة جيدة وتأكدي من طهو اللحم بشكل جيد حتى لا يسبب تلبك معوي.

5- اكثري من تناول الماء بكثرة و كذلك السوائل الأخرى .

6- حاولي دائماً تجنب الأعمال الشقة و الحركة الكثيرة و الإجهاد لأن ذلك سيزيد احساسك بالغثيان.