10 نصائح صحية للشهر التاسع

ها قد وصلت إلى الشهر الأخير من حملك، وتثاقل جسدك وغمرك الفضول لرؤية جنينك بين يديك بعدما تعبت من فترة حملك الطويلة، لكن عليك أن لا تهملي طبيعة المرحلة التي وصلت لها ولا تفقدي اهتمامك بالغذاء، فهناك مرحلة مهمة قادمة بانتظارك تتطلب من جسمك أن يكون مستعداً غذائياً للولادة والرضاعة.

نقدم لك في ما يلي بعض النصائح الهامة للحامل في شهرها التاسع من الدكتورة منال محمد إسماعيل أخصائية التغذية العلاجية وعضوة الجمعية الأوروبية للتغذية العلاجية:

بداية تقول الدكتورة منال: "تعتبر فترة ما قبل الولادة من الفترات الهامة في حياة الأم والجنين، ولها تأثير كبير على صحة الجنين ووزنه، لذا ينبغي أن تكون وجبة المرأة الحامل في الشهر التاسع كاملة ومتوازنة حتى تضمن لها وللجنين كل المواد الغذائية اللازمةلاكتمال نموه قبل الولادة"، وتنصح بما يلي:

1. الاهتمام بالحالة النفسية والابتعاد عن الانفعالات والتوتر والقلق وسماع قصص الولادة المرعبة بمشاكلها، ومحاولة الاسترخاء الدائم وتنمية المشاعر الإيجابية ومحادثة الجنين بعبارات حب إيجابية.

2. تناول كمية كافية من الخضروات الطازجة، فهي غنية بالفيتامينات ومسهلة للهضم كالخيار والسبانخ والملوخية والطماطم.
3. تناول ما يوازي 4 أكواب من الحليب أو اللبن الزبادي يومياً.
4. تجنب الإكثار من تناول الشاي والقهوة والفلفل والبصل والبهارات في الأطعمة، فهي مهيجة للجهاز الهضمي ومؤثرة على الأعصاب ومضرة بالحمل.