9 نصائح فعالة لتخفيف آلام العضلات

مشكلة آلام العضلات تعاني منها الكثير من النساء عندما يستيقظن من النوم غالباً, وتشير الدراسات إلى أنه من 3 إلى 6% من الأشخاص يعانون من آلام العضلات, وتحدث عندما تشعرين بالثقل في عضلاتكِ وعدم قدرتكِ على أداء الحركات المعتادة.
لذا نقدم لكِ أهم النصائح الفعالة لتخفيف آلام العضلات:

- أكثري من شرب الماء:

فشرب الماء يساعد على إعادة التوازن إلى الجسم, فالماء ينقي الجسم ويخلصه من السموم.
- الحمام البارد:

بعد ممارسة التمارين عليكِ أخذ حمام بارد, وقد لا يكون ذلك ممكناً خاصة في أشهر الشتاء, ولكن الماء البارد سوف يساعدكِ على إنقباض الأوعية الدموية, وهذا بدوره يمنع تكوين حمض اللبنيك أو حمض اللاكتيك الذي يسبب لكِ الألم, وبالتالي فإن أي خطوات يمكنكِ إتخاذها لتجنب تكوين هذا الحمض تساعد على تخفيف ألم العضلات, وهذا هو السبب في أن كبار الرياضيين يأخذون حمامات الثلج.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية:

إذا شعرتِ بالألم الشديد في عضلاتكِ فقد يكون العلاج غير متوقع وهو القيام ببعض التمارين الخفيفة, يمكنكِ القيام ببعض تمارين التمدد أو العدو السريع مما يشعركِ بأن عضلاتك أصبحت أفضل كثيراً, ويجب أن تتأكدي من عدم المبالغة في القيام بالتمارين, فالهدف من هذه التمارين هو جعل العضلات تعمل, مما يمنع تكون حامض اللبنيكِ.
- إستخدام الثلج:

يعتبر من افضل العلاجات المنزلية لتعب العضلات وهو وضع الثلج على العضلات بعد ممارسة بعض تمارين التمدد, وسوف يساعد الثلج على تهدئة العضلات, مما يساعدكِ على تسريع عملية التعافي.
- النوم جيداً لفترة طويلة:

قد تحاولين التواجد دائماً بصالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين من أجل الحصول على الجسم المثالي, ولكن يجب ألا يكون ذلك على حساب راحتكِ, لذا لا تحرمي نفسك من النوم الجيد الذي لا يقل عن 8 ساعات كاملة.
- تناول الموز:

يساعد الموز على إنتاج البروتينات التي تساعد العضلات على الإسترخاء, وإذا لم تكوني من محبي طعم الموز, يمكنكِ تناول العصائر التي تحتوي على الموز  لتساعدكِ على زيادة مستويات السكر في الدم بعد التمرين.
- إستخدام مرهم مسكن:

عند شعوركِ بالتعب في عضلاتكِ, لا يكفي أخذ راحة قصيرة فقط, ولكن تحتاج العضلات الملتهبة إلى وضع مرهم مسكن على المنطقة المصابة. يمكنكِ وضع بعض المرهم أو الكريمات الطبية المسكنة على المكان المصاب مع توزيعه جيداً حتى يمتصه الجلد.
- السباحة:

يمكنكِ الذهاب للسباحة لمساعدة عضلاتك المنهكة, فالسباحة في الماء البارد تساعد على إسترخاء العضلات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أمينية:

إن الأحماض الأمينية ممتازة لتقوية العضلات, وبالتالي يمكن إستخدامها لعلاج العضلات والوقاية من الشد العضلي, ولذلك عليكِ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية مثل الفول والعدس واللحوم البيضاء, وخاصة الدجاج لتحقيق أفضل النتائج.