إليك 8 نصائح لنوم ليلي مريح

الكثير منا لا ينام بالليل بشكل مريح وهو مشكلة تؤرق الكثير منا بل أن الكثير منا بل إن غالبية الناس تعاني من مشكلة الأرق، وهذه المشكلة تتعب نفسيتها بشكل بالغ جداً وتسبب في تناول غير مدروس للمنومات والأدوية العصبية الاخرى.

لذلك فقد أحضرنا اليوم بعض النصائح المفيدة التي تساعد على النوم بشكل آمن ومريح والتخلص من الأرق وهي :

أولاً: تجنب تناول وجبة ضخمة قبل النوم
إذا تم تناول وجبة كبيرة قبل موعد النوم أو تناول الطعام مباشرة ثم الخلود إلى النوم فسيتم الشعور بعدم الراحة طوال الليل وسيتم ايجاد صعوبة في النوم لأن الطعام المتناول لا يهضم في الليل وبالتالي سيتم النوم بصعوبة ومشاهدة الكوابيس عند النوم.

لذلك ينصح بأن يكون العشاء عبارة عن وجبة خفيفة فقط وأن يكون قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم ليتم النوم بسلام وبدون أي مشاكل.

ثانياً: تخفيف الأضواء في المساء
من النصائح البسيطة والفعالة للغاية للنوم بأمان هي أن يتم تخفيف الأضواء في المساء لأن الجسم عندما يكون في وسط مظلم يفرز هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يجعلنا نخلد إلى النوم, لذلك يجب أن يتم إخماد الاضواء في المساء والتقليل منها بشكل كبير قبل موعد النوم ليتمكن الجسم من إفراز هذا الهرمون والنوم بسلام.

ثالثاً: اغلاق اللابتوب والتابليت
من النصائح الأخرى التي تجعل الجسم يخلد إلى النوم بسهولة هي إغلاق اللابتوب والتابليت قبل موعد النوم لأن كل من شاشة اللابتوب والتابليت تشع إضاءة كافية بأن توقف إفراز هرمون النوم في الجسم وتبقي الدماغ متيقضاً, لذلك يجب أن يتم تجنب استعمال مثل هذه الأجهزة على الأقل قبل نصف ساعة من موعد النوم للتمكن من النوم بشكل أسهل.

رابعاً: تجنب الكافيين
من الامور التي يجهلها الكثير أن تأثير الكافيين يدوم لفترات أطول من موعد تناوله فمثلاً قد لا يخطر ببال أحدنا أننا عندما نشرب كوب من القهوة في الساعة السادسة مساءً قد لا نتمكن من النوم ليلاً إلا أن هذه هي الحقيقة فالكافيين قد يبقة تأثيره طوال الليل وقد يسبب الأرق لذلك لا ينصح أبداً بشرب القهوة أو أي مشروب حاوي على الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً لنوم ليلي مريح وبلا مشاكل.

خامساً: أخذ دوش ساخن
إن أخذ حمام ساخن ليلاً قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم والنوم بسلام, لذلك ينصح لمن يعاني من الأرق أن يأخذ دوش ساخن قبل موعد النوم بساعة من الزمن وأن يستغرق الحمام مدة نصف ساعة تقريباً وسيقوم الجسم بعدها بإفراز هرمون النوم الذي يساعد على النوم بسلام.

سادساً: قراءة كتاب قبل النوم
من الامور المساعدة على النوم بسلام هي أن يتم قراءة كتاب قبل موعد النوم وسيتم الشعور بالنعاس والنوم بعدها, لذلك ينصح بقراءة كتاب لمدة عشرين دقيقة وبذلك يتقوم الجسم بنسيان الهموم والتركيز على الكتاب وسيتم بالتالي الشعور بالنوم بشكل أسرع.

سابعاً: كتابة قائمة بمشاكلك
من الأمور التي تساعد على النوم بشكل أفضل هي معرفة ما هي الأمور المسببة للأرق والتي تحرم العين من النوم, لذلك ينصح بأن يتم كتابة المشاكل المؤرقة والتي تسبب هذا الشعور بالتيقظ ومن الأفضل أن يتم وضع خطط أو حلول قصيرة أو أفكار أو معتقدات حول هذه المشكلة وسيتم بعدها النوم براحة وبآمان.

ثامناً: القيام بتمارين شد الجسم
لا ينصح بأن يتم القيام برياضة قبل النوم لأنها تزيد من ضربات القلب وتؤدي إلى التيقظ ولكن يكفي بأن يتم القيام بتمارين شد للجسم للمساعدة على استرخاء الجسم وبالتالي النوم بهناء