احذري هذه العوامل المسببة لتراكم الدهون

تحدثنا كثيرا عن شكوى النساء من مشكلة زيادة الوزن المطردة، ومحاولة الوصول لحل سريع لهذه المشكلة، ولكن معظم الحلول قد تفشل إما بسبب التراجع عن برنامج الحمية، أو بسبب إتباع النساء بعض العادات التي تساهم في إفشال خطط الرجيم.
مجلة حياتكِ تحاول تقديم بعض هذه العادات والسلوكيات، التي تؤدي إلى إكتساب وزن زائد، وتراكم مطرد للدهون، فحاولي تجنبها:
1- عدم شرب المياه بشكل كافِ

من الضروري شرب المياه بكميات مناسبة، وذلك لمساعدة أعضاء الجسم في القيام بوظائفها على النحو الأمثل. وهناك دراسات في علوم التغذية تؤكد أن شرب الماء قبل أي وجبة يضعف الشهية لتناول الطعام. خاصة مع الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة، ويجب شرب من كوب إلى كوبين قبل وجبة الإفطار (ماء دافيء مضاف إليه بعض قطرات من الليمون)، على أن تكون مُحصلة ما تشربينه  يوميا من (8-10) أكواب من المياه.
2- تناول الطعام قبل النوم مباشرة

صحيح أن الجسم يقوم بحرق الدهون أثناء النوم، إلا أنه عند إمتلاء المعدة قبل النوم مباشرة، فإن الجسم يفشل في حرقها، وبالتالي عدم حرق السعرات الحرارية الزائدة، لذا حاولي عدم تناول أطعمة بعد الثامنة أو التاسعة مساء ليستريح جهازك الهضمي.
3- لا تتناولي الطعام وأنتِ مُسترخية

أحد الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن، هو تناول الطعام وأنتِ مسترخية في السرير، مستسلمة للكسل، تفضلين دوما الحل الأسهل وهو تناول الطعام على السرير، فالإحساس بالاسترخاء يدفعك للإفراط فى تناول الطعام. ليكن معلوما لديكِ أنك من أكثر الأشخاص عرضة لزيادة الوزن، لذا إذا شعرت بالجوع وكنت ترغبين فى تناول الطعام على السرير، إبتعدي تماما عن تناول الأطعمة الدسمة واعتمدي فقط على الفاكهة لإشباع جوعك.
4- مشاهدة التلفاز أو اللاب توب أثناء تناول الطعام

آفة العصر الحديث مشاهدة التلفاز أو العمل علي اللاب أو الكمبيوتر أثناء تناول الطعام، وهذه العادة حتما تؤدي لزيادة في الوزن، حيث التغذية بلا نهاية، وتناول الطعام يتم دون إهتمام، وتتعطل إشارات المخ التي تجعلنا نتوقف عن الطعام حين نشعر بالإمتلاء، النصيحة بلا شك هي إغلاق التلفاز وقت تناول الطعام.
5- تناول الطعام بسرعة

تناول الطعام بسرعة، دون وعي أو تفكير، مع أخذ قطع كبيرة بدلا من اللقيمات الصغيرة، يؤدي إلى إستهلاك كميات كبيرة من الطعام، وإستهلاك سعرات حرارية أكبر، وبالتالي زيادة الوزن، والبدانة، وعدم إستمتاع بالطعام، وعلى العكس تماما فإنه عندما نأكل لقيمات صغيرة، وبهدوء مع الإستمتاع بالطعام، يؤدي لاستهلاك كميات أقل من الطعام وبالتالي سعرات حرارية أقل، وبعد عن مخاطر البدانة والسمنة.
6- تناول الوجبات الكبيرة

هل تعلمين أن مطاعم الوجبات السريعة لا تهتم بمشكلة زيادة الوزن لدى السيدات؟ وكل ما يشغل بال هذه المطاعم هو بيع أكبر كمية من المأكولات. علما بأن إختيار (وجبة الكومبو) بدلا من (الوجبة العادية) التي يتم احتساب كل قطعة فيها على حدة يساهم في زيادة استهلاك السعرات الحرارية، وزيادة كمية الطعام المُستهلكة، وبالتالي زيادة الوزن، والسمنة المفرطة التي باتت مع الأسف الشديد مشكلة العصر.
7- تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة

هذا وحده كفيل بزيادة ما نستهلكه من سكر مركز، ومواد صناعية يصعب التخلص منها، إضافة إلى الألوان الصناعية والنكهات، مع عسر هضم الطعام، لذا يجب إستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة الخالية من النكهات والمواد الصناعية.
 
 تمعني جيدا في سلوكياتك الغذائية واكتشفي أسباب تراكم الدهون!