تعرفي علي عدد ساعات النوم الصحية

عدد ساعات النوم الكافية حسب العمروتختلف باختلاف الحاله النفسيه والحاله الصحيه (سمنه -نحافه - امراض مزمنه ...الخ)

هل تحظى بساعات النوم الكافية لجسمكِ وعمركِ

إخصائي التغذية يشرح لك عدد ساعات النووم المناسبة لكل الأعمار 

- ساعات النوم للرضّع ساعات النوم للرضّع

يحتاج حديثو الولادة إلى 18 ساعة نوم في اليوم ثمّ حوالي 16 ساعة بعد انقضاء الشهر الواحد. ويتناقص العدد تدريجياً حتّى 13 ساعة في سن الواحدة.

- ساعات النوم للأطفال ساعات النوم للأطفال

يحتاج الطفل في عمر الثلاث سنوات إلى معدّل 12 ساعة من النوم ليتناقص تدريجياً حتّى الـ11 ساعة في عمر الخامسة والـ10 ساعات حتّى عمر الثامنة.

- ساعات النوم للمراهقين ساعات النوم للمراهقين

أمّا بين عمر الـ9 سنوات حتّى الـ17 فيحتاج المراهق إلى معدل 9 ساعات من النوم.

- ساعات النوم عند البالغين ساعات النوم عند البالغين

يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم ليزداد العدد الكافي قليلاً عند كبار السنّ كما الحوامل.

فوائد النوم المبكر وأضرار السهر

النوم فى الظلام مفيد جدا لصحة البدن والعقل ..

ويحسن نشاط جهاز المناعه بصورة كبيرة .

لان الجسم يفرز في الظلام هرمون الميلاتونين الذي يؤدي دورا وقائيأ في مهاجمة

الامراض الخبيثة كسرطان الثدي والبروستات.كما ان

انتاج هرمون الميلاتونين ـ الذي يعيق نمو الخلايا السرطانية قد يتعطل مع وجود الضوء في غرفة النوم . هذة العملية الطبيعية التي اوجدها الله تعالى تساعد في الاستفادة من الليل .

اللمظلم للوقاية من انواع معينة من السرطان .

وكما ينشط الليل المظلم افراز هرمونات معينة في الجسم , فان ضوء النهار ينشط هرمونات اخرى

تقوي جهاز المناعة , وتقي الجسم من عددمن الا مراض.

قال الله تعالى (( الله الذي جعل لكم الليل لتسكنوا فيه والنهار مبصرا))

قال الله تعالى(( وجعلنا الليل سباتا وجعلنا النهار معاشا ))

إن في الإستيقاظ مبكرا لصلاة الفجر ، ثم الانتشار إلى العمل فائدة كبيرة وعظيمة ، فإنها تعيد الدورة الدموية والتنفس إلى نشاطهما كما كانا قبل النوم ، أي قبل تباطئهما وذلك بحركة الوضوء وما فيه من غسل وتدليك ، وبحركات الصلاة ، من وقوف وركوع وسجود وقعود ونهوض ، وبالتلاوة والتسبيح والحمد والدعاء وإن نشاط التنفس هذا يجعل المستيقظ باكرا يكتسب من هواء الفجر النقي الغني بغاز الأوزون ، هذا الغاز الناتج عن تكاثف ثلاث ذرات من الأوكسجين ، ويعتبر من المطهرات ، إذ يعقم الجو وما لامسه ومن المعلوم أن إحدى الطرق المتبعة لتعقيم المياه في مصافيها هي استعمال غاز الأوزون وأكثر ما يكون الجو الأرضي غنيا بهذا الغاز هو وقت الفجر ثم يقل حتى يغيب لدى طلوع الشمس...

إن عبارة أو قول : النوم المبكر والإستيقاظ المبكر يجعل الإنسان غنيا وحكيما ، وأن ساعة قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات بعد منتصف الليل فيها بعض الحقيقة فقد أكتشف أن 70% من نومنا العميق غير الحالم يحدث خلال الثلث الأول من الليل ، وعندما نتجاوز النوم قبل منتصف الليل فإننا نفقد كثيرا من نومنا العابر غير الحالم ) ...