خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية
آخر تحديث 19:02:23 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية
القاهرة -صوت الامارات

ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية عادة ما يتبعها الام واحتقان في العضلات. بعض الناس يسمونه الوجع اللذيذ ولكن الحقيقة انه لا أحد يحب ان يشعر بالألم. فالاستيقاظ صباحاً بعد ليلة من التمارين المرهقة وعضلات جسدك مشدودة، وتشعرين بأنها متورمة وواهنة وتشعرين بالجوع الشديد. كل هذا قد يجعلك لا تريدين الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية ثانية. 

ولكن هذه الآلام والتغلب عليها هو ما سيجعلك أقوى وأفضل كرياضية، ومعرفة الخطوات الصحيحة للتعافي من آلام العضلات ستقوي عضلاتك وتمنع الإصابات. واليك هذه الخطوات البداية هي التوقف عن التمرين الزائد عن الحد

هناك دراسات تشير إلى أن التمارين القوية لمدة تزيد عن 90 دقيقة ممكن ان تؤثر سلباً على الصحة على شكل عدوى متكررة أو ارهاق، حساسية أو مشاكل هضمية، او أرق، وقد يصل الأمر إلى الاكتئاب. وهكذا لا يجب عليك ان تختبري قوة جسمك إلى الحد الاقصى، بل يجب اتباع نظام تمرينات معتدل للحفاظ على الصحة العامة.
النوم أثناء اليوم (القيلولة)

القيلولة أثناء اليوم لمدة من 10 إلى 30 دقيقة تعيد تجديد نشاطك وحيويتك، وتزيد من قابليتك على التركيز. وهذه القيلولة تساعد على التعافي من آلام العضلات بعد التمارين. في المرة القادمة بعد عودتك من التمرين توجهي الى سريرك، وقومي بضبط المنبه لنصف ساعة وبعدها استغرقي في النوم قبل تناولك لوجبة ما بعد التمرين.
وجبة ما بعد التمرين

وجبة ما بعد التمرين هي ما يضمن حصول جسمك على المغذيات التي يحتاجها. فبعد التمرين يحتاج الجسم إلى البروتينات والنشويات لبناء العضلات وامدادك بالطاقة. بياض البيض وفول الصويا، واللبن كل هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لجسمك ليصنع منها البروتينات. ايضاً تناولي النشويات سريعة الهضم القادمة من الانانس او التوت والبرتقال، كل هذا كفيل بازالة آلام عضلاتك بعد التمرين وامدادك بالطاقة.
الملابس الضاغطة

مع الراحة والنوم والتغذية الصحية بعد التمرين ستشعرين براحة كبيرة. ولكن لمزيد من الراحة والتغلب على آلام العضلات يمكن ارتداء الملابس الضاغطة المصممة لتناسب اي نوع من انواع الرياضات. وهذه الملابس يمكن ارتداؤها على أي منطقة في الجسم وتقوم بعمل ضغط خفيف على العضلات لتمنع الألم، وتخفف من آثار ما بعد التمرين.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية خطوات للتعافي من آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية



إليسا بإطلالة راقية باللون الأسود

القاهرة - صوت الإمارات
تتمتّع النجمة إليسا بأسلوب عصريّ وجذاب، وتتميز إطلالتها بالإثارة، خاصة في فساتين السهرة الطويلة والقصيرة بمختلف ألوانها وتصاميمها، وتميّزها بإطلالة راقية في كل مرّة تطلّ بها على جمهورها؛ لذا جمعنا لكنّ أجمل موديلات فساتين باللون الأسود من وحي النجمة إليسا؛ لتنتقي الموديل المناسب حسب مناسبتك وذوقك. إليسا بفستان طويل كلاسيكي ارتدت النجمة إليسا في هذه الإطلالة فستاناً طويلاً كلاسيكياً، حيث صمم بدون أكمام بياقة دائرية عريضة بفتحة صدر أمامية بحرف V، وجاء الفستان بأشكال مطبعة، مزيناً بأزرار كبيرة باللون الأسود، أما التنورة فصممت بتصميم A Line منفوش ذات كسرات أمامية وواسعة مع جيوب جانبية واسعة، وانتعلت صندلاً بكعب رفيع باللون الأسود. إليسا بفستان طويل أنثوي وفي هذه الإطلالة الأنثوية، ارتدت إليسا فستاناً طويلاً باللون الأسود ...المزيد

GMT 21:17 2022 الأحد ,04 كانون الأول / ديسمبر

محمد بن راشد يطلق الموسم الجديد من "أجمل شتاء في العالم"
 صوت الإمارات - محمد بن راشد يطلق الموسم الجديد من "أجمل شتاء في العالم"

GMT 04:08 2022 الثلاثاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق الحفاظ على الأرضيات الخشبية للمنزل
 صوت الإمارات - طرق الحفاظ على الأرضيات الخشبية للمنزل

GMT 20:27 2022 السبت ,03 كانون الأول / ديسمبر

دبي نموذج ملهم في تمكين أصحاب الهمم
 صوت الإمارات - دبي نموذج ملهم في تمكين أصحاب الهمم

GMT 21:40 2022 الأحد ,04 كانون الأول / ديسمبر

الموت يغّيب الإعلامي المصري مفيد فوزي عن 89 عاماً
 صوت الإمارات - الموت يغّيب الإعلامي المصري مفيد فوزي عن 89 عاماً

GMT 17:11 2022 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

أفضل الإطلالات للنجمات العرب باللون الأخضر
 صوت الإمارات - أفضل الإطلالات للنجمات العرب باللون الأخضر

GMT 19:15 2022 الأحد ,04 كانون الأول / ديسمبر

روما الوجهة الرئيسية لعُشاق الرومانسية والتاريخ
 صوت الإمارات - روما الوجهة الرئيسية لعُشاق الرومانسية والتاريخ

GMT 05:00 2022 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

نصائح لتصميم المطبخ المعاصر
 صوت الإمارات - نصائح لتصميم المطبخ المعاصر

GMT 05:28 2022 الخميس ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انفجار عند مدخل القدس يتسبب في إصابة 10 أشخاص

GMT 21:42 2020 الجمعة ,03 كانون الثاني / يناير

الحرائق تقتل نصف مليار حيوان في أستراليا

GMT 18:42 2018 الثلاثاء ,11 أيلول / سبتمبر

تعرف علي أهم أسباب هجرة الرسول إلى المدينة المنورة

GMT 17:21 2013 الخميس ,31 كانون الثاني / يناير

"ابجدية اخرى للخراب" تبحر في عالم المجردات والرموز

GMT 11:51 2013 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

'إل جي' تكشف عن هاتف ذكي بشاشة مقوسة

GMT 09:10 2013 الأحد ,13 كانون الثاني / يناير

شركة أميركية تبتكر جهازًا لشفط 30% من الدهون بعد كل وجبة
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates