للمرضعات أفضل الطرق لخسارة الوزن بأمان

بعض السيدات المرضعات يعانين من السمنة المفرطة ويريدون التخلص من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على صحتهم و على اللبن لذلك نقدم لكِ سيدتي نظام غذائي رائع يمكنك اتباعه أثناء مرحلة الارضاع من أجل فقدان المزيد من الوزن الزائد.

ولكن قبل البدء في هذا النظام عليكِ بما يلي:

التقليل قدر الإمكان من تناول الشاي والقهوة لأن مادة الكافيين الموجودة بهما تعمل علي قلة نوم الطفل الرضيع وزيادة اضطراباته.

عليكِ بتناول عدد 2 كوب من الماء الدافئ علي الريق، أي قبل تناول وجبة الإفطار، ويفضل إضافة ملعقة عسل صغيرة وعصره من الليمون.

في حالة الجوع الشديد بين الوجبات يمكن تناول عدد 2 ثمرة فاكهة أو كوب من العصير الطازج أو 3 حبات شابورة أو 3 حبات بسكويت.

البرنامج:

وجبة الإفطار في رجيم المرضعات

أولاً: مجموعة النشويات.

نصف رغيف خبز بلدي ويفضل الخبز الأسمر.

2 شريحة توست ويفضل التوست الأسمر.

مقدار كوب إلا ربع من الكورن فليكس.

مقدار ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص بإضافة ملعقة صغير من زيت الزيتون.

ثانياً: مجموعة البروتين.

بياض 3 بيضات مسلوقة بدون تناول الصفار.

مقدار ربع كوب من الجبن القريش.

2 ملعقة صغيرة لبنة قليلة الدسم.

ثالثاً:مجموعة الخضروات والفواكه.

حبة طماطم كبيرة.

مجموعة خضروات.

مقدار كوب من الخيار.

نصف كوب عصير طازج.

رابعاً: مجموعة الحليب.

كوب حليب منزوع الدسم ويمكن إضافة الشاي له.

علبة زبادي متوسطة الحجم قليل الدسم.

وجبة الغداء في رجيم المرضعات

أولاً: مجموعة النشويات.

نصف رغيف خبز بلدي.

رغيفان خبز أسمر.

مقدار كوب من الأرز أو الجريش.

مقدار كوب من المكرونة مسلوقة.

مقدار نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون مايونيز أو زبد.

حبة بطاطس مشوية متوسطة الحجم.

مقدار نصف كوب من الفاصوليا أو العدس.

ثانياً: مجموعة البروتين.

120 جرام (بحجم كف اليد) من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد.

120 جم من السمك المطبوخ بدون دهن وبحد أقصي 3 مرات في الأسبوع.

120 جم من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون.

ملعقتان كبيرتان لبنة قليلة الدسم.

بياض 3 بيضات مسلوقة أو بيضة كاملة بحد أقصي 3 بيضات بالأسبوع.

مقدار نصف كوب جبن قريش قليل الدسم وبدون ملح.

ثالثاً: مجموعة الخضروات.

ينصح بتناول الكثير من الخضروات كما نصحنا من قبل ويمكن في هذه الوجبة تناول مقدار كوب من الخضار أو نصف حبة متوسطة من الأرضي شوكي.

رابعاً: مجموعة الفواكه.

نصف كوب عصير طازج.

قطعة بحجم كف اليد من الشمام أو البطيخ.

مقدار كوب أو أكثر قليلاً من الأناناس أو الفراولة.

نصف ثمرة مانجو أو جريب فروت أو موز.

ثمرة كبيرة من الكمثري أو البرتقال أو التفاح أو الدراق.

10 حبات عنب.

3 حبات رطب.

وجبة العشاء في رجيم المرضعات

ربع رغيف بلدي + ملعقة كبيرة من الجبن القريش قليل الدسم + كوب سلطة فواكه أو سلطة خضراء.

مع ملاحظة أنه يجب التقليل قدر الإمكان في مقادير وجبة العشاء.