نصائح لتجنب الأرق أثناء الحمل

الأرق و النوم المتقطع من المشكلات المزعجة التي تواجه العديد من السيدات الحوامل مما يتسبب في تعكير الحالة المزاجية و الشعور بالضيق المستمر ، ولعل من أبرز الأسباب التي تتسبب في شعور الحامل بالأرق هو التردد المستمر على الحمام ، حركات الطفل داخل البطن خاصة في الشهور الاخيرة حيث تكون حركته أثقل لكبر حجمه وزيادة وزنه و أيضاً التقيد في النوم على وضعية معينة و صعوبة القدرة على التقلب و تغير الوضع أثناء النوم.

وعلى الرغم من صعوبة التغلب على هذه المشكلة إلا أن هناك بعض الارشادات التي من شأنها مساعدتك على أخذ ولو بعض الغفوات المريحة لأطول فترة ضعيها في اعتبارك وحاولي تطبيقها:

- نامي على جانبك الأيسر فذلك من شأنه تحسين الدورة الدموية وتنشيطها.

- ضعي وسادة بين ركبتيكِ حتى تدعم بطنك ولا يكون هناك ضغط على الجنين.

- تجنبي الكافيين واسترخي قبل الخلود إلى النوم.

- تناولي بعض المشروبات الساخنة المهدئة للأعصاب كالنعناع و اليانسون قبل الاسترخاء والخلود للنوم.

- حاولي أن تقومي ببعض التمارين أو الأنشطة الخفيفة خلال اليوم لأن الحركة من شأنها جعل جسمك في حاجة للراحة مما يدفعك للنوم.