نصائح لتستعيدي رشاقتك بعد إنجاب التوأم

تتساءل بعض السيدات عن الطريقة المثلى لاستعادة رشاقتها بعد زيادة وزنها في الحمل بتوأم، والحقيقة أنه لا فارق بين الحمل بتوأم أو بجنين واحد، فزيادة الوزن في الحمل لا تختلف كثيرًا باختلاف عدد الأجنة.

وإن كانت السيدة الحامل قد زادت الزيادة الطبيعة والتي لا يفترض أن تتعدى ما بين 9 إلى 12 كجم أثناء الحمل، فغالبًا ما يمكنها إنزال وزنها بسهولة، أما لو كانت الزيادة كبيرة فيمكنها أيضًا إنقاص وزنها ولكن يلزمها مزيدٌ من الصبر والجهد.

خطواتك نحو استعادة الرشاقة

1-     لا تقطعي التمارين الرياضية أثناء الحمل بما يناسب صحتك وحالتك

2-     بعد الولادة ابدئي بالرياضة بعد مرور أسبوعين بمجرد قدرتك على النهوض

3-     المشي هو الأنسب لحين استعادة كامل صحتك

4-     بعد مرور شهر كامل على الولادة يمكنك البدء في رياضات مختلفة بل حتى تمارين البطن والضغط

5-     إن كانت ولادتك قيصرية فيفضل تأخير الرياضة لبعد الأسبوع السادس، لكن يمكنك البدء في المشي بعد الأسبوع الثاني أو الثالث

6-     قسمي طعامك ووجباتك ولتكن عدة وجبات صغيرة خيرٌ من ثلاثة رئيسية

7-     تناولي شيئًا كل ساعتين إلى ثلاثة لتجنب هبوط السكر ولتحفيز المعدة على العمل

8-     تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه والعصائر المعدة في المنزل

9-     ركزي على الخضراوات الورقية والفواكه قليلة السعرات

10- قللي من السكريات والدهون

11- قللي أو تجنبي الأطعمة المقلية

12- قللي من تحلية المشروبات وقللي من الأملاح

13- امنعي المشروبات الغازية

14- تناولي البروتينات النباتية بأنواعها وكذلك الحيوانية مثل السمك والدجاج وقللي من اللحوم والبيض بمعدل مرة أسبوعيًا.

15- أكثري من تناول الحبوب الكاملة مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي وكذلك الفواكه

16- تناولي المكسرات غير المحمصة وغير المملحة والفواكه المجففة.

17- تناولي الكثير من الماء دائمًا بما لا يقل عن 6 أكواب في الشتاء و10 في الصيف.

18- أكثري من المشروبات الدافئة واحذري من التي تؤثر على تدفق اللبن إن كنت ترضعين توأمك طبيعيًا مثل المرامية والنعناع.

19- تناولي كل ما يدر اللبن مثل الماء والألبان والمشروبات الدافئة مثل الزنجبيل والقرفة.

20- لا تتناولي الحلاوة الطحينية والمغات بكثرة ظنًا أنها تدر اللبن فغيرها يدر أفضل منها.