نصائح للسيطرة على الأكل العاطفي

إذا كنتِ مِن أولئك الذين تملي عليهم مشاعرهم ما يأكلون، بدلاً من أجسامهم، لا داعي للذّعر، فهناك حلول لمشكلتك. طالما أنّك تدركين أنّك تعانين من عواطف جيّاشة وانفعالات غير متّزنة تسيطر عليك، سوف تكونين قادرة على فعل شيء حيال ذلك.
تعلّمي كيفيّة كبح شهيّة الأكل العاطفي من خلال الخطوات التالية:

إنّ الأكل العاطفي أمر شائع جدّاً، وخطير في الوقت نفسه، لأنّه يؤدّي إلى مشاكل مختلفة، مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم والسكّري. وعلى الرغم من شيوع هذه المشكلة لدى النساء، إلا أنّها منتشرة أيضاً بنسب عالية لدى الرجال. فأولئك الذين يأكلون كردٍّ على ما يشعرون به عند عدم إحساسهم بالجوع يعانون من الأكل العاطفي.

خطوات للحدّ من عادة الأكل العاطفي

• تعلّمي الاستماع إلى جسمك

بهذه الطريقة، ستتمكّنين من معرفة ما إذا كنت جائعة حقّاً، ومتى تسيطر عليك العواطف أكثر من جوعك الطبيعي للطعام. وعادةً ما يسبّب الجوع إشارات مثل الدوخة، وإصدار أصوات من المعدة. لذلك، إذا أحسست بهذه الأعراض، يجب أن تأكلي؛ وإلاّ من الأفضل الانتظار. لا تخلطي الرغبة الشديدة بالأكل مع الجوع الحقيقي.

• تعلّمي كيف تميّزين عواطفك

يجب أن تجدي وسيلة أخرى للتعبير عن عواطفك عدا عن تناول الطعام. على سبيل المثال، يمكنك القيام بذلك من خلال كتابة ما تشعرين به في نفس الوقت. فقد تكونين حزينة، أو أنّك تشعرين بالملل، أو وحيدة أو غاضبة... حالات قد تدفعك إلى تناول الطعام على الرغم من أنّك قد لا تكونين تشعرين بالجوع. من خلال كتابة المشاعر التي تعتريك، سوف تبدئين في ملاحظة عوارض معيّنة ستتجنّبين من خلالها الأكل الميكانيكي.

• ألهي نفسك عن تناول الطعام

يمكنك التحدّث إلى إحدى الصديقات على الهاتف، أو الخروج للتنزّه أو تنظيف المنزل، أو قراءة كتاب جيّد؛ حيث يمكن لهذه الأمور تشتيت رغبتك الشديدة بالأكل غير القائمة على جوع حقيقي.

• تناولي وجباتك بانتظام

على سبيل المثال، إذا كنت تأكلين وجبة صغيرة كلّ أربع ساعات، سوف تلبّين احتياجات جسمك، ولن تشعري بالحرمان على الإطلاق. وإذا قمت بخيارات صحّية، سوف يتحسّن شعورك تجاه نفسك، وسوف تبدئين في السيطرة على الأكل العاطفي. حاولي قدر الإمكان تجنّب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون غير الصحّية والوجبات الخفيفة.
 

• تعلّمي الصبر

على الرغم من أنّ كبح الأكل العاطفي أمر صعب في البداية، إلا أنّه يجب أن تقنعي نفسك بأنّك تستطيعين فعل ذلك، وبألّا تقسي على نفسك. قد لا تنجح هذه الطريقة بادئ الأمر، لكنّك سوف تسيطرين على الأمر في الوقت المناسب.