الاسترخاء... بالتدليك والتقشير

سواء كان نظام حياتنا محموماً وخارجاً عن نطاق السيطرة، أو هادئاً ومريحاً، إلاّ أنّنا لا نمنح أنفسنا قدراً كافياً من العناية. إليك بعض النصائح للاسترخاء والهناء.

قشّري يديك

اجعلي غسل اليدين أكثر إثارةً وتحفيزاً للبشرة عن طريق إضافة السكّر إلى الصابون، بما ينجم عنه مقشّر فوري. المقشّرات السريعة تنعش وتجدّد البشرة. وهي أكثر ترطيباً من الصابون، وتساعد البشرة على امتصاص اللوشن بشكل أسرع. يمكنك تحويل غسول يومي للجسم إلى مقشّر أيضاً. اختاري غسولاً يحتوي على رائحة منشّطة، وأضيفي السكّر إليه. ولعلاج إضافي، ضعي لوشن للجسم برائحة مماثلة، لترطيب البشرة بعد التقشير.

مدّدي يديك

إنّ ممارسة تمارين التمدّد للرسغين، أو حتى رسم دوائر في الهواء بكاحليك، قد يساعد على تحسين يومك. من الأفضل القيام ببعض تمارين التمدّد التدريجيّة قبل أن تشعري بالألم، أو تكوني بحاجة إلى المساعدة. ويمكنك جعل تمديد اليدين أمراً ممتعاً عن طريق ممارسة التمارين مع زوجك أو مع صديقتك. ضعي راحة يدك للأعلى، ثم اطلبي من شخص آخر وضع يديه على كلّ جانب من يدك وأصابعك متشابكة. اطلبي منه تمديد يدك للأعلى، ثم تدليك راحة اليد بإبهامه.

أريحي القدمين باستخدام الكمّادة

إذا كنت تبحثين عن طريقة سريعة لتهدئة قدميك، أو إذا كانت القدم منتفخة وتحبس المياه جرّاء قضاء يوم طويل في كعب عال غير مريح، استخدمي كمّادة باردة بمنشفة صغيرة مغموسة في الماء البارد. ثم لفّي قدمك بها. إذا كنت تشعرين بألم في قدميك، استخدمي كمّادة دافئة ومنشفة صغيرة مغمورة بالماء الدافئ. أضيفي بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي.

ارفعي قدميك

أفضل ما يمكنك فعله لمدّة نصف ساعة في اليوم هو رفع قدميك. ففي فصل الصيف على وجه الخصوص، تعاني الكثير من النساء من انتفاخ القدمين. لذا  من المحبّذ أن تستلقي أثناء مشاهدة التلفزيون وترفعي قدميك فوق مستوى قلبك كلّ يوم. مما يساعدك على عكس مفعول الجاذبيّة الأرضيّة، ويمنع ظهور الدوالي، وهو ممتاز للدورة الدمويّة.

تعلّمي تدليك الريفليكسولوجي

قضاء ساعة كلّ يوم في فرك ساقيك ويديك وقدميك سيكون أمراً رائعاً، ولكنّه ليس معقولاً. وقضاء خمس دقائق في تدليك يديك وقدميك، مع التركيز على بعض نقاط الضغط، قد يمنحك فوائد تدوم لمدة 48 ساعة. بالنسبة لليدين، عليك القيام ببعض حركات الضغط، مع تتبّع الخط من طرف كلّ أصبع والضغط على المنطقة لمدّة دقيقتين لتكسير تراكم السموم. بالنسبة للقدمين، عليك أن تفركي من الأعلى، تماماً أمام الكاحل لأنّ هناك نقطة ضغط ليمفاويّة هناك. والفرك ينشّط الدورة الدمويّة ويخلّص الجسم من السموم.