5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود
آخر تحديث 20:24:12 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود

5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود
القاهرة - صوت الإمارات

 فى الكثير من الأحيان نتبع الحمية ونمارس التمارين الرياضية ومع ذلك تأبى البطن العنيدة إلا أن تظل بارزة وغير مشدودة . لا تيأسى لأن وراء ذلك سبب بالتأكيد . هذه 5 أسباب على الأقل لعدم حصولك على هذا البطن المشدود الذى تتمنينه .

1. نقص محتوى المجنيسيوم فى النظام الغذائى

    أجسامنا تحتاج إلى المجنيسيوم لأكثر من 300 تفاعل كيميائى ، بما فى ذلك الحفاظ على ضربات القلب ثابتة وتنظيم مستويات السكر فى الدم ، ولكن بالإضافة إلى فوائده الصحية ، فهو كعنصر غذائى قد يساعد أيضاً فى فقدان الوزن وتشكيل الجسم . وقد وجدت دراسة أن ارتفاع مستويات المجنيسيوم ارتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز والإنسولين فى الصيام (وهى المؤشرات التى تتعلق بالدهون وزيادة الوزن) ، ودراسة أخرى وجدت أن من مكملات المجنيسيوم قد يكون لها بعض الآثار المفيدة فى تقليل احتباس السوائل أثناء الدورة الشهرية ، وهذا يعنى أنك سوف تشعرين بأنك أقل انتفاخاً .
    حلول لبطن مشدود : تناولى الأطعمة الغنية بالمجنيسيوم مثل الخضروات الورقية الخضراء ، البقول ، والمكسرات . أو تحدثى مع طبيبك ليعطيكى مكملات المجنيسيوم الغذائية . والكميات التى ينصح بها للمجنيسيوم هى 310 ملجم للسيدات تحت سن ال30، و320 ملجم للسيدات فى سن ال30 وما فوق .

2. ممارسة التمارين الخاطئة

    كثير من الناس تتجه إلى تمرينات الكارديو الثابتة ، مثل الجرى والهرولة ، عند محاولة إنقاص الوزن . المشكلة مع هذا النهج هى أن الجرى لمدة 45 دقيقة بوتيرة متناسقة قد يساعدك فى فقدان الوزن فى البداية ، ولكن سرعان ما سيعدل الآيض لديكِ من سرعته ويتوقف عن حرق السعرات الحرارية لحظة انتهائك من التمرين . وهناك طريقة أفضل وأكثر فعالية لشد البطن : تمرين الأوزان . رفع الأوزان يخلق تمزقات منتهية الصغر فى العضلات التى تمتص المزيد من الطاقة (مما يعنى حرق مزيد من السعرات الحرارية) ، والتى يمكن أن تستمر لمدة تصل إلى يومين بعد جلسة التمرينات .
    حلول أخرى لبطن مشدود : يمكنك تنسيق روتينك من التمرينات الرياضية عن طريق ضم تمرينات الكارديو المفضلة لديكِ – مثل السباحة ، الجرى ، ركوب الدراجة الهوائية ، أو التجديف –  مع تمرينات تشكيل العضلات ورفع الأوزان التى تركز على مناطق معينة فى الجسم .

3. عدم النوم بشكل كافى

    وجدت دراسة أن النساء اللاتى ينمن خمس ساعات أو أقل فى الليلة كانوا 32٪ أكثر احتمالاً للتعرض لزيادة الوزن بطريقة كبيرة على مدار 16 عامًا أكثر من أولئك الذين حصلوا على مزيد من النوم . وبالإضافة الى ذلك ، وفقاً لدراسة أخرى ، عندما حصلت النساء على أربع ساعات من النوم بدلاً من ثمانية ، فإنهن تناولن أكثر من 300 سعر حرارى إضافى خلال اليوم ، ومعظمها من الأطعمة الدهنية . وذلك لأن النوم القليل جداً يؤدي إلى زيادة فى هرمون يسمى هرمون جريلين الذى يحفز الشهية .
    حلول لبطن مشدود : احصلى على فترة النوم الذى ينصح بها وهى من 7 إلى 9 ساعات . لضمان نوم هادئ بدون إزعاج ، لا تدخلى الإلكترونيات إلى غرفة نومك ؛ ولا تنامى فى غرفة حارة ، أفضل درجة حرارة للنوم هى 18 درجة مئوية ؛ لا تتناولي الكافيين بعد وجبة الغداء وحتى موعد النوم ؛ وحاولى أن تحافظى على جدول نوم ثابت .

4. شرب الكثير من المشروبات الغازية

    وجدت دراسة أن المشروبات الغازية العادية مرتبطة  بزيادة حجم الخصر والدهون فى منطقة البطن ، وحتى الصودا الدايت أيضاً مرتبطة  بزيادة حجم الخصر ، ومؤشر كتلة الجسم ، ونسبة إجمالى الدهون . فالنظرية وراء السبب لحدوث ذلك هو أن المحليات الصناعية فى الصودا الدايت لا تنتج استجابات الجسم المتوقعة عند تناول شىء حلو . لذلك ، الطعم الحلو من الصودا الدايت يبعث رسالة لجسمك بتوقع تدفق للطاقة ، والتى لن تصل حيث لا توجد سعرات حرارية فى المشروبات الغازية . وبهذا يتداخل مع إشارات الجوع فى الجسم ويسبب لك الاشتهاء ، وبالتالى استهلاك سعرات حرارية إضافية للتعويض عن نقص السعرات الحراريةالصودا الدايت .
    حلول لبطن مشدود : توقفى عن تناول الصودا والمشروبات الغازية واستبدليها بالماء أو الشاى خاصةً مع الوجبات . إذا أردتِ تحلية الماء ، أضيفى لها شريحة من الفاكهة مثل البرتقال أو اليوسفى .

5. كثرة الملح فى نظامك الغذائى

    يتسبب الملح فى انتقال المياه الزائدة من مجرى الدم إلى جلدك . ما يقرب من 90٪ من الناس يستهلكون كمية أكبر من الملح من تلك الموصى بها وهى 2300 ملجم صوديوم فى اليوم الواحد . لذلك حتى لو كنت لا تسكبين الملح على الطعام بإفراط ، فمن المحتمل أنك تحصلين على المزيد من الصوديوم من خلال مصادر أخرى مثل الأطعمة المعلبة ، صلصة السلطة ، اللحوم الباردة ، وحتى بعض منتجات الألبان مثل الأجبان .
    حلول لبطن مشدود : تجنبى إضافة الملح على وجباتك ، بدلاً من ذلك تبلى طعامك من خلال الأعشاب والبهارات والتى لديها فوائد إضافية أخرى .

       
emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود 5 أسباب وراء عدم حصولك على بطن مشدود



GMT 06:59 2021 الثلاثاء ,07 أيلول / سبتمبر

8 مقشرات للبشرة من السكر يمكنك صنعها في المنزل

GMT 20:29 2021 الثلاثاء ,24 آب / أغسطس

أفضل مزيل مكياج للبشرة الحساسة 2021

GMT 04:04 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

طرق عمل سكراب للجسم من جوز الهند وفوائده

GMT 00:33 2021 الجمعة ,15 كانون الثاني / يناير

فوائد حب الرشاد للشعر وطرق تحضير خلطات منه

GMT 02:40 2020 الأربعاء ,30 كانون الأول / ديسمبر

بذور البقدونس تنضمّ إلى المكوّنات الطبيعية المفيدة لبشرتك

GMT 22:20 2020 السبت ,19 كانون الأول / ديسمبر

زيت الفيتامين E لأظافر صحية ولامعة

GMT 01:25 2022 الثلاثاء ,30 آب / أغسطس

أجمل إطلالات نجمات الإمارات الأكثر أناقة
 صوت الإمارات - أجمل إطلالات نجمات الإمارات الأكثر أناقة

GMT 02:21 2022 الخميس ,08 أيلول / سبتمبر

دبي وجهة صيفية ترفيهية عالمية ومثالية للعائلات
 صوت الإمارات - دبي وجهة صيفية ترفيهية عالمية ومثالية للعائلات

GMT 04:24 2022 الخميس ,21 تموز / يوليو

أفكار لجعل غرفة المعيشة الصغيرة تبدو أكبر
 صوت الإمارات - أفكار لجعل غرفة المعيشة الصغيرة تبدو أكبر

GMT 04:26 2022 الإثنين ,25 تموز / يوليو

مي عمر تتألق في فساتين صيفية أنيقة
 صوت الإمارات - مي عمر تتألق في فساتين صيفية أنيقة

GMT 05:33 2022 الأربعاء ,31 آب / أغسطس

دبي الأكثر استفادة سياحياً من «المونديال»
 صوت الإمارات - دبي الأكثر استفادة سياحياً من «المونديال»

GMT 02:23 2022 الأربعاء ,20 تموز / يوليو

تصميم ديكورات غرف الملابس العصرية والمميّزة
 صوت الإمارات - تصميم ديكورات غرف الملابس العصرية والمميّزة

GMT 18:45 2012 الجمعة ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

"سيري" تتحدث العربي

GMT 07:40 2017 الأحد ,15 كانون الثاني / يناير

مقتل 32 من الجيش السوري و"داعش" خلال معارك في دير الزور

GMT 04:28 2021 الجمعة ,01 كانون الثاني / يناير

عطور النجمات الأحب الى قلبهن

GMT 16:07 2015 الخميس ,29 كانون الثاني / يناير

جائزة بإسم فاتن حمامة في مهرجان الدراما العربية

GMT 22:45 2013 السبت ,07 أيلول / سبتمبر

ما هو السبب وراء اكتئاب اطفالكم ؟

GMT 09:52 2018 الجمعة ,20 تموز / يوليو

الإمارات والصين.. مستقبل أكثر إشراقًا
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates