اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحدّ من أعراض انقطاع الطمث
آخر تحديث 15:28:12 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

توصيات بتجنب الدهون والمشروبات الغازية والقهوة

اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحدّ من أعراض انقطاع الطمث

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحدّ من أعراض انقطاع الطمث

إرهاق جسدي
لندن - ماريا طبراني

تمثل فترة "سن اليأس" إحدى أصعب الفترات التي تمر بها المرأة جسديًّا ونفسيًّا، فقد تتمكن بعض السيدات من التعود على انقطاع الطمث، ولكن يبقى التغيير بالنسبة إليهن صعبًا للغاية.

ويعتقد الكثير من المتخصصين أن الالتزام بنظام غذائي صحي أمرٌ فعالٌ للغاية للحد من تأثير انقطاع الطمث على حياة المرأة، سواء الآن أو في المستقبل.

ولايتسبب انخفاض مستوى هرمون الاستروجين في جسم المرأة فقط إلى أعراض انقطاع الطمث الكلاسيكية مثل الهبات الساخنة، ولكن أيضًا يزيد من خطر التعرض إلى مشاكل صحية خطيرة على المدى الطويل مثل هشاشة العظام؛ فهرمون الاستروجين لديه تأثير وقائي على العظام، ومع انخفاض مستوياته تقل نسبة الوقاية حتى من الإصابة بأمراض القلب.

ولهذا السبب يحث المتخصصون النساء اللاتي في الأربعينات والخمسينات من العُمر على ضرورة إجراء تغييرات في نمط الحياة؛ لحماية صحتهن على المدى الطويل حينما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين.

ويذكر طبيب نسائي استشاري في مصحة "دامفري أند جالواي" الملكية في اسكتلندا، الدكتور هيثر كوري: بعض الأشخاص يقللون من الآثار المفيدة للتغذية والنوم الكافي، فإحداث تغييرات بسيطة في نمط الحياة لايحد فقط من شدة أعراض انقطاع الطمث لدى النساء، ولكن يساعد على الوقاية المبكرة من أمراض العظام والمفاصل وأمراض القلب وسرطان الثدي للتخفيف من مخاطرهم في المستقبل.

بينما كشفت دراسة أميركية نشرت العام 2010 أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يبعد الهبات الساخنة والتعرق الليلي تمامًا، مشيرة إلى أن النساء اللواتي قللن من استهلاك الدهون واعتمدن أكثر على الفاكهة والخضروات والأغذية ذات الحبوب الكاملة، تحسنت أعراض انقطاع الطمث لديهن، وانخفض مستوى الهبات الساخنة والتعرق بنسبة عالية.

واندهش الباحثون من اكتشاف أن كلاً من النساء اللاتي فقدن أوزانهن أو اكتسبن بعضًا من الوزن عند اتباع هذا النظام الغذائي، شهدن تحسنًا خلال انقطاع الطمث.

وتتضمن القواعد الأساسية للنظام الغذائي الخاص بانقطاع الطمث الالتزام بـ5 وجبات على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا، والأغذية ذات الحبوب الكاملة، مع تقليل نسبة السكر والمشروبات الغازية والقهوة والكحول إلى أقل درجة ممكنة.

والمرأة التي تقترب أو تمر بفترة انقطاع الطمث يجب أن تكون حذرة من تناول الوجبات السريعة، التي تمتلئ بالكربوهيدرات المعقدة، كما يجب أن تبتعد تمامًا عن الكحول والكافيين.

ويوجد دليل على أن هذه المواد الغذائية من شأنها أن تجعل أعراض سن اليأس أسوأ؛ فالكافيين والكحول وارتفاع مستوى السكر في الدم الناجم عن الكربوهيدرات المصنعة يمكن أن يؤدي إلى إنتاج هرمون التوتر "الكورتيزول"، مما يؤدي إلى الشعور بالهبات الساخنة، كما يمكن أن تتفاقم الآثار الصحية السلبية لانقطاع الطمث مثل أمراض القلب.

ولا تقتصر الحِمية الخاصة بفترة انقطاع الطمث على تناول الطعام الصحي، فبدأت الأبحاث تشير الى أن بعض الأطعمة يمكن أن يكون لها تأثير قوي على اندثار أو اختفاء أعراض انقطاع الطمث بشكل قوي.

وتشمل هذه الأطعمة العدس والحمص، اللذان يحتويان على مادة فيتويستروغنز، وهي شكل طبيعي من هرمون الاستروجين الموجودة في النباتات، كما تشمل الأطعمة الأخرى التي تساعد على مرور فترة انقطاع الطمث بسلام، مثل الأطعمة الأخرى الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الممثلة في السمك الغني بالزيوت، والمكسرات والبذور، والتي تساعد على الوقاية من فقدان الذاكرة بعد انقطاع الطمث.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحدّ من أعراض انقطاع الطمث اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحدّ من أعراض انقطاع الطمث



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحدّ من أعراض انقطاع الطمث اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحدّ من أعراض انقطاع الطمث



أكملت طلّتها بانتعالها حذاءً مصنوعًا من جلد الغزال

الملكة ماكسيما تثير الجدل بسبب عدم ارتداء قبعة رأس

لندن - كاتيا حداد
وصلت الملكة ماكسيما، ملكة هولندا، الإثنين، بصحبة زوجها، الملك فيليم-ألكسندر، إلى المملكة المتحدة لحضور مراسم حفل "فرسان الرباط" في كنيسة سانت جورج بقلعة ويندسور، بحضور الملكة إليزابيث الثانية ولفيف من أفراد العائلات الملكية في بريطانيا وأوروبا. ولفتت ماكسيما الانتباه إليها بفضل إطلالتها التي جاءت باللون الوردي، ولعل أبرز ما علّق عليه المتابعون على السوشيال ميديا بمجرد نشر بعض الصور لها من المراسم هو عدم ارتدائها قبعة رأس في البداية، ما بدا غريبًا بالنسبة للمتابعين بعض الشيء، وهو الأمر الذي تداركته ماكسيما لاحقًا، بعد ظهورها مجددًا في فترة ما بعد الظهيرة. واختارت ماكسيما لإطلالتها فستانًا على شكل رداء مزوّد بحزام ورقبته مصممة من أعلى على شكل حرف V، وجاء ليُبرز قوامها الطويل الممشوق، وأكملت طلتها بانتعالها حذاءً مح...المزيد

GMT 13:17 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

عبايات "دولتشي آند غابانا" لخريف وشتاء 2019
 صوت الإمارات - عبايات "دولتشي آند غابانا" لخريف وشتاء 2019

GMT 18:58 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

اكتشف أسرار أغلى فيلا على جزيرة بوكيت في تايلاند
 صوت الإمارات - اكتشف أسرار أغلى فيلا على جزيرة بوكيت في تايلاند

GMT 19:48 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

ديكورات عصرية للجلسات الخارجية في حديقة المنزل
 صوت الإمارات - ديكورات عصرية للجلسات الخارجية في حديقة المنزل

GMT 21:12 2019 الأربعاء ,19 حزيران / يونيو

ترامب يدفع بمارك إسبر وزيرًا للدفاع
 صوت الإمارات - ترامب يدفع بمارك إسبر وزيرًا للدفاع

GMT 19:26 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

أطفال يستضيفون المشاهير في برنامج "Facing The Classroom"
 صوت الإمارات - أطفال يستضيفون المشاهير في برنامج "Facing The Classroom"

GMT 10:56 2019 الإثنين ,17 حزيران / يونيو

أرخص 10 بلدان أوروبية لقضاء عطلة الصيف
 صوت الإمارات - أرخص 10 بلدان أوروبية لقضاء عطلة الصيف

GMT 11:31 2019 الأحد ,16 حزيران / يونيو

7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال
 صوت الإمارات - 7 محظورات و 5 نصائح لتأثيث غرف نوم مميزة للأطفال

GMT 17:34 2019 الأحد ,09 حزيران / يونيو

منتخب بلجيكا يفوز على نظيره الكازاخستاني 3-0

GMT 20:47 2019 الأحد ,09 حزيران / يونيو

"ريال مدريد" يطلب ساديو ماني من ليفربول

GMT 20:51 2019 الأحد ,09 حزيران / يونيو

الإصابة تغيّب نيمار عن الملاعب أربعة أسابيع

GMT 03:47 2019 الإثنين ,10 حزيران / يونيو

"مونتينيغرو" يطيح بمدربه الصربي تومباكوفيتش

GMT 00:41 2019 الخميس ,06 حزيران / يونيو

بايرن ميونيخ يُوضّح حقيقة التعاقد مع يورغن كلوب
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates