جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل
آخر تحديث 07:09:20 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

يأمل الباحثون أن تساعد الصيغة الناس على تلبية ما يحتاجونه

جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل

النوم أفضل أثناء الليل
لندن ـ سامر شهاب

يناضل كثير من الناس من أجل الحصول على نوم أفضل أثناء الليل، ويعتقد العلماء الآن أنهم توصلوا إلى صيغة تبسط المشكلة. وتوصل الباحثون أنه من خلال اعتبار الأتعاب الشخصية، وقت النوم، وراحة فراش، وموعد اليقظة، والضوضاء، والضوء، والحرارة، وسمك اللحاف. فحددت الصيغة نوعية نوم الشخص من خلال التقلب على السرير طوال الليل. ويأمل الباحثون أن تساعد الصيغة الناس على تلبية ما يحتاجونه للنوم أسرع، والبقاء نائمًا لفترة أطول.
وتشير الصيغة، التي طورتها جامعة مانشستر بالتعاون مع شركة "فاين بيدنج" ، إلى أن جودة النوم = [(T x Bt) + C ] / [ Ha + S + L + (H x D وتحقيق درجة 2 يعني ليلة نوم  جيدة، وواحد يعني ليلة متوسطة، ​​وصفر يعني التقلب طوال الليل.
ويشير حرف "T" في المعادلة، إلى التعب ويقدر من خلال حساب عدد ساعات النوم في الليلة الماضية، ناقص عدد ساعات القيلولة، بالإضافة إلى ساعات ممارسة الرياضة البدنية طوال اليوم.
بينما تشير "Bt" إلى  وقت النوم، ويحسب من خلال معرفة وقت نوم الشخص في تلك الليلة وتقسيمه من خلال أوقات نومهم الطبيعية.
ويشير حرف "C" إلى الراحة، ويحسب على أساس راحة الوسادة، بالإضافة إلى الفراش، والمرتبة، ناقص 9. وتوضع درجات لكل ما يتعلق بالفراش، واحد يعني "غير مريح "، وخمسة يعني "مريح جدًا".
وتشير "Ha" إلى متوسط ساعات الاستيقاظ، أي عدد الساعات التي تستيقظها طوال اليوم، وتصل لدى البعض إلى 16 ساعة.
ويمثل "S" الصوت، ويتضمن أية أصوات باستثناء الموسيقي الهادئة أو الأصوات الهادئة، ويدل رقم واحد عن "الأصوات الرقيقة جدًا"، إلى خمسة "أصوات عالية جدًا وأصوات مزعجة غير نظامية".
و يشير "L"  إلى  الضوء، ويشمل أي ضوء في الغرفة، بما في ذلك الساعات المضيئة، والأضواء الطبيعية والمصابيح  0.1 تعني "ضوء ناعم جدًا"، ودرجة 2 تعني "مشرق جدًا".
بينما تشير  "H" إلى الحرارة، وتقدر بحساب عدد درجات الحرارة المختلفة من 16-17، ومن ثم تقسيمها من قبل عشرة .
ويشير حرف الـ "D" إلى مدى ملائمة اللحاف لدرجة حرارة الغرفة، حيث أن اللحاف الجيد يمكن أن يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم مريحة أثناء النوم حتى إذا كانت الغرفة دافئة جدًا. وتحدد ملائمة اللحاف من درجة صفر  ويشير إلى أن اللحاف "يعوض تمامًا درجة حرارة الغرفة"، إلى 3 ويشير إلى أن اللحاف "لا يعوض بشكل جيد ويجعلك إما تشعر بحرارة شديدة أو برودة قاسية".
وأوضحت مدير مختبر النوم في جامعة مانشستر الدكتورة لويس بيني، "لقد أردنا إبقاء الأمور سهلة، ولكن النوم هو عملية معقدة وهناك الكثير من العوامل التي تتحكم فيه، على سبيل المثال شعورك تجاه الغرفة التي تنام فيها".
وأشارت "أيضًا، الأشياء التي حددنا أنها تؤثر في النوم تختلف بشكل كبير من شخص لآخر، لذلك فإن هذه المعادلة ينبغي أن يتم اعتبارها دليلاً يجعل الناس يفكرون في طرق بسيطة تكون قادرة على تحسين نومهم".
وتضمن نصائحها من أجل الاستمتاع بليلة نوم جيدة، إتباع موعد نوم منتظم والاستيقاظ في موعد محدد كل يوم، وتجنب القيلولة، والقيام بالكثير من التمارين الرياضية.
وبشأن المتغيرات الرئيسية الأخرى، وهي الحرارة، و الصوت والضوء ، أكدت الدكتورة لويس أنه يجب التأكد من برودة الغرفة،  حوالي 16 إلى 17 درجة مئوية، وأن يكون اللحاف قابل  للتنفس للحفاظ على درجة الحرارة السليمة للجسم دون السماح بتراكم الرطوبة. وتقترح أيضًا أن يجعل  الناس غرفهم مظلمة وهادئة قدر الإمكان طوال الليل.
وأخيرًا، تؤكد أن الراحة عامل مهم للغاية، لذلك توصي الأشخاص من التأكد من أن فراشهم مريح

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل جامعة مانشستر تطور معادلة علمية للحصول علي نوم أفضل طوال الليل



تألقت بفستان باللون النيلي تميّز بقصة الكتف الواحد

تألقي بأجمل فساتين السهرة البراقة من توقيع نانسي عجرم

بيروت - صوت الامارات
ها هي النجمة نانسي عجرم تعود لارتداء أجمل فساتين السهرة البراقة التي سبق واعتدنا على اختياراتها خصوصاً أثناء فترة حملها الأخيرة. والبارز أنها اختارت فستان سهرة براق بلونه النيلي الفاخر الذي يشع أنوثة تميّز، لاحظي كيف تألقت نانسي عجرم بأجمل فساتين السهرة البراقة والفاخرة، لتختاري منها ما يناسبك. فستان سهرة براق باللون النيلي في أحدث إطلالة لها، اختارت النجمة نانسي عجرم فستان سهرة براق باللون النيلي حمل توقيع دار ألكسندر فوتييه Alexandre Vauthier وتميّز بقصة الكتف الواحد مع الكم الطويل من جهة واحدة مع القماش المترابط والمشدود من جهة واحدة، الى جانب الشق الجانبي الجريء الذي تكثر من اختياره في الآونة الأخيرة. فساتين سهرة فاخرة مع الكشكش كما سحرتنا نانسي عجرم بفستان أبيض ساحر حمل توقيع المصمم اللبناني العالمي جورج حبيقة Georges Hobeika واخ...المزيد

GMT 18:45 2019 الأربعاء ,07 آب / أغسطس

رئيس شالكه يتنحى بعد سقطة "الإنجاب في الظلام"

GMT 11:56 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك ظروف غير سعيدة خلال هذا الشهر

GMT 12:10 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

تنتظرك أجواء غير حماسية خلال هذا الشهر
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates