تدريبات المقاومة أكثر المعتقدات الخاطئة شيوعًا بشأن فعالية خطط إنقاص الوزن

استعرض أستاذ النشاط البدني والصحة في جامعة سنترال كوينزلاند الأسترالية، الدكتور كورنيل فانديلانوتي، بعض الأخطاء الشائعة التي تعيق جهود الكثيرين في إنقاص الوزن، مما يعرِّضهم إلى الإحباط نتيجة عدم نجاح النظام القاسي الذي يسيرون عليه.

ونقلت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية عن فانديلانوتي قوله إن فقدان الوزن من خلال ممارسة الرياضة وحدها عمل شاق للغاية، ولكن هناك طرق أخرى يمكن اتباعها للمساعدة على النهوض بصحة الجسم عامةً وإنقاص الوزن بشكل خاص.

وأضاف أستاذ النشاط البدني أنه حتى الذين يعانون من زيادة الوزن يمكنهم خفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السُكري عن طريق التحرك أكثر من ذلك، من دون ممارسة الرياضة بشكل مكثف لتقليص حجمهم.
وأبرز فانديلانوتي 4 أساطير شائعة متعلقة بممارسة الرياضة، وهي:-

1. التمارين هي أفضل وسيلة لإنقاص الوزن: في حين أن هناك الكثير من الأدلة التي تظهر أن الناس يمكن أن يفقدوا الوزن فقط عن طريق ممارسة النشاط البدني، إلا أنها واحدة من أصعب الطرق لتحقيق ذلك؛ إذ يتم تحديد توازن الطاقة لدى الإنسان في الغالب بما يأكله ومعدل الأيض (الطاقة التي تحرق عندما لا يفعل شيئًا)، وجزء بسيط منها يحدد بمدى النشاط الذي يبذله، وهذا يعني أن فقدان الوزن فقط عن طريق ممارسة الرياضة عمل شاق للغاية.

وتنصح الكلية الأميركية للطب الرياضي بممارسة من 250-300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة أسبوعيًّا لإنقاص الوزن، وأن أفضل وسيلة لإنقاص الوزن هي من خلال الجمع بين النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة النشاط البدني بانتظام.

2. لا يمكنك أن تكون بدينًا وصحيًّا: فبعض الناس غير النشطين يبدو وزنهم صحيًّا وقد يكونوا على ما يرام، ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة، عندما تكون غير نشط يصبح لديك خطر الإصابة بأمراض القلب والسُكري وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان والاكتئاب والقلق.

وقد أثبتت الكثير من الدراسات العلاقة بين الوفاة المبكرة وزيادة الوزن أو السمنة، لذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار اللياقة البدنية على الرغم من أن دراسة أخرى تجادل في ذلك، ولكن هذا يعني أنه يمكن أن تكون زائد الوزن ولديك عملية أيض صحية، فقط إذا كنت نشطًا بشكل منتظم.

 3. لا ألم.. لا ربح أو بعبارة أخرى لا فقدان وزن من دون معاناة، فإذا كنت تريد إنقاص الوزن عن طريق ممارسة النشاط، ستحتاج إلى القيام بالكثير منه، ولكن ينصح بأن يكون النشاط البدني بكثافة معتدلة، مما يجعلك تتنفس بشكل أفضل، بخلاف النشاط البدني العنيف الذي سيجعلك تعجز تمامًا عن التنفس وتعرق بغزارة بغض النظر عن الأحوال الجوية (مثل الركض)، أما النشاط المعتدل الكثافة فليس مؤلمًا ولا يشمل معاناة مفرطة لتحقيق أهدافك.

 4. تدريبات المقاومة فقط هي التي تساعدك على فقدان الوزن: المقاومة أو تدريبات القوة هي جيدة بالنسبة إليك لعدة أسباب، منها أنها تزيد القدرات الوظيفية "القدرة على أداء المهام بأمان وبشكل مستقل" وكتلة الجسم النحيل، وتمنع السقوط وهشاشة العظام.

 لكن الفكرة الرئيسية لتعزيز إنقاص الوزن هي أن كتلة العضلات تحتاج مزيدًا من الطاقة من كتلة الدهون، حتى أثناء الراحة، فبناء كتلة العضلات يأخذ جهدًا جديًّا، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على تدريبات المقاومة أو تحقيق خسائر كبيرة في كتلة العضلات التي ستحدث في غضون أسابيع.