10 طرق بسيطة للمعلمين تساعدهم على نوم مثالي بعيدًا عن مشاكل الأرق
آخر تحديث 00:46:33 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

شراء قناع للعين أو ستائر معتّمة وتجنب الكافيين وسرير مريح

10 طرق بسيطة للمعلمين تساعدهم على نوم مثالي بعيدًا عن مشاكل الأرق

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - 10 طرق بسيطة للمعلمين تساعدهم على نوم مثالي بعيدًا عن مشاكل الأرق

اكتشف موعد النوم المثالي لك والتزم به حتى في العطلات
لندن ـ كارين إليان

يعد النوم السليم من الأمور الهامة وخاصة بالنسبة للمعلمين الذين يمرون بيوم ملئ بإدارة الفصول والطلاب، ولا يعتبر النوم لثماني ساعات من الأشياء بعيدة المنال، وإليك 10 طرق علمية بسيطة تساعدك على التغلب على الأرق.

وذكر أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا مات ووكر، أنه يجب عليك معرفة وقت النوم الأمثل بالنسبة لك ويختلف الأمر من شخص إلى آخر، فالنائمون ينقسمون إلى نوعين منهم من ينامون ويستيقظون مبكرًا ويشبهون طائر "القبرة"، ومنهم مثل البومة الذين ينامون ويستيقظون في وقت متأخر، ويتوقف وقوعك ضمن أي من المجموعتين على الساعة البيولوجية الخاصة بك وعدد الساعات التي تظل مستيقظا فيها، ويعد وقت النوم المثالي للبالغين هو الساعة الحادية عشر مساء، ويضيف والكر أن الشئ الأكثر أهمية هو الحصول على 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

ويفترض أن تلتزم بنظام معين حتى في عطلة الأسبوع عندما تعرف وقت النوم الأمثل بالنسبة لك، وينام بعض الناس مبكرًا فى أيام الأسبوع لكنهم في الأجازة ينامون ويستيقظون فى وقت متأخر، ويشرح والكر أنك عندما تستيقظ في وقت معين فإنك تبدأ في دفع وسحب إيقاع ساعتك البيولوجية إلى الأمام وإلى الوراء، مضيفا " عندما يأتي يوم الأحد تجد نفسك في حاجة إلى إعادة سحب إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك عدة ساعات وهو ما يعد أمرًا مرهقًا بيولوجيًا للدماغ والجسم، ويتشابه الأمر مع الإرهاق الناتج عن تغير الساعة البيولوجية نتيجة السفر ذهابا وإيابا من لندن إلى موسكو أسبوعياً".

ويجب عليك الحذر من حرارة أصابع قدميك لأنها إذا كانت دافئة للغاية أو باردة للغاية فربما يحرمك ذلك من النوم، وينصح ريتشارد وايزمان أستاذ علم النفس في جامعة هيرتفوردشاير من يعانون من سوء الدورة الدموية بإرتداء جورب دافئ في السرير، ويوصي معظم العلماء بدرجة حرارة للغرفة تزيد عن 18 °C ورطوبة بنسبة 65%.

ويوضح العلماء دور الضوء والظلام فيما يتعلق بالنوم، حيث أظهرت الدراسات أن النوم في الضوء يؤخر إنتاج مادة الميلانونين وهي مادة كيميائية فى الجسم تجعله يتوقع بدء الظلام، ووجدت دراسة أخرى أجراها العلماء في جامعة غرناطة أن النوم في الغرف المظلمة مهم لعملية التمثيل الغذائي، ويمكنك الحصول على بعض الستائر المعتمة أو شراء قناع للعين، وتشير نصيحة بارزة أخرى إلى جعل الأضواء خافتة قبل الذهاب إلى الفراش لتوصيل إشارة إلى الجسم بقدوم الظلام.

وتعد مشاهدة شئ على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أمرًا مغريًا قبل النوم إلا أن ضوء شاشة الكمبيوتر يمكن أن يبقيك مستيقظا لفترة أطول كما يقلل من جودة نومك، وأجريت دراسة في مستشفىBrigham and Women’في الولايات المتحدة بقيادة طبيب الأعصاب آن ماري تشانغ طلب من مجموعة من الناس النوم في غرف المستشفى لمدة أسبوعين والقراءة قبل النوم، واستخدم بعضهم الكتاب والبعض الآخر جهاز أي باد، وتبين أن أولئك الذين استخدموا أي باد كانوا أقل شعورًا بالتعب ليلًا واحتاجوا واستغرقوا وقتًا أطول حتى يناموا وكذلك كانوا أقل استعدادًا للاستيقاظ صباحًا.

ويستغرق الإنسان عادة 90 دقيقة التي تمثل دورة النوم والتي تبدأ بالاستيقاظ ثم النوم الخفيف ويليها النوم العميق وتنتهي الدورة بحركة سريعة للعين عند الاقتراب من الاستيقاظ وهذه هي الفترة التي تحدث فيها معظم الأحلام، وكتب وايزمان في كتابه Night School " بإنتهاء الحلم الأول تكون قد مرت 90 دقيقة الممثلة لدورة النوم، ويتم تكرار هذه الدورة عدة مرات"، وحتى تستيقظ بعد دورة النوم بدلًا من الذهاب إلى النوم العميق ينصح وايزمان بالتتبع لمدة 90 دقيقة من الوقت الذي تستيقظ فيه وتهدف إلى الحصول على النوم، وإذا كنت تكافح لاكتشاف ذلك فهناك تطبيق للمساعدة.

ويجب عليك تجنب الكافيين قبل النوم حيث أشارت دراسة أجراها باحثون من مستشفى هنري فورد ومدرسة واين ستيت للطب فى ديترويت أن تناول القهوة قد يؤثر على النوم لمدة تصل إلى ست ساعات، وتربط الكثير من الدراسات بين أسلوب الحياة النشط وتحسن النوم، ويقول وايزمان عن توقيت وكيفية التمرين " عليك ممارسة التمرين المعتدل على الأقل لمدة ساعتين ونصف أو ساعة وربع من التمرينات الأقوى أسبوعيًا".

وجاء فى كتاب وايز مان Night School " أظهرت الدراسات أن التمرين قبل 6 ساعات من وقت النوم الأمثل لك يعتبر جيدًا لأنه يرفع حرارة جسمك ويجعلك تعرق ولكنك تحتاج إلى وقت لتهدأ قبل أن تتجه إلى السرير". ويجب عليك معرفة أنه حتى تحظى بنوم هادئ عليك النوم فى بيئة مرتبة ومريحة، وإن لم يكن سريرك مريحا لن يساعدك على الإسترخاء، وأظهرت دراسة أن ذلك يؤثر على قدرتك على النوم أيضا، ووجد بحث أجرته جامعة سانت لورانس في نيويورك أن النوم في غرفة فوضوية يزيد من مستوى التوتر ويجعل نومك أكثر سوءًا.

وأظهرت دراسة من قبل علماء في جامعة جنوب كاليفورنيا أن التأمل يساعد من يعانون من صعوبات في النوم، وبيّنت الدراسة أن التركيز على الاهتمام باللحظة الراهنة وعدم الحكم على الأفكار التي تأتي وتذهب يساعد على النوم ويساعد أيضًا في حالات الاكتئاب التي يكون من أسبابها قلة النوم.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 طرق بسيطة للمعلمين تساعدهم على نوم مثالي بعيدًا عن مشاكل الأرق 10 طرق بسيطة للمعلمين تساعدهم على نوم مثالي بعيدًا عن مشاكل الأرق



أناقة لافتة للنجمات في حفل "غولدن غلوب" الافتراضي

القاهرة- صوت الإمارات
البساط الأحمر لحفل غولدن غلوب بنسخته الـ78 بدا مختلفاً هذا العام في ظل قواعد التباعد الاجتماعي، ولكن ذلك لم يمنع النجمات العالميّات من التألّق بإطلالات لافتة ندعوكم للتعرّف على أكثرها أناقة فيما يلي.يُعتبر حفل Golden Globes Awards الحدث السنوي المنتظر في عالم السينما والتلفزيون، ورغم تقديمه بنسخة افتراضيّة هذا العام إلا أن بساطه الأحمر تزيّن كالعادة بمجموعة من الإطلالات الأنيقة.- ظهرت النجمة المكسيكيّة ذات الأصول اللبنانيّة، سلمى حايك، على البساط الأحمر برفقة النجم الأميركي ستيرلنغ كاي براون. وهي تألّقت للمناسبة بثوب من الحرير الأحمر بكتف واحدة حمل توقيع دار Alexander McQueen.- اختارت النجمة مارغو روبي إطلالة أنثويّة ذات طابع عصري من توقيع دار Chanel. وقد تميّز ثوبها المونوكرومي بالكشاكش المتعددة التي زيّنته وبحزام من الجلد الأسود حدّد الخص...المزيد

GMT 09:08 2019 الأربعاء ,23 كانون الثاني / يناير

أفكار ألوان دهانات حوائط باللون الفيروزى لرونق خاص في منزلك

GMT 17:16 2016 الخميس ,22 كانون الأول / ديسمبر

خبراء يؤكدون فوائد ممارسة العادة السرية للرجال والنساء

GMT 19:42 2020 السبت ,31 تشرين الأول / أكتوبر

حظك اليوم برج الدلو السبت 31 تشرين أول / أكتوبر 2020

GMT 10:18 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

سلاف فواخرجي غجرية ساحرة في جلسة تصوير جديدة

GMT 23:21 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

وكالة "ناسا" تعثر على كوكب جديد يشبه الكرة الأرضية

GMT 23:30 2018 الخميس ,11 تشرين الأول / أكتوبر

اسباب التهاب اللسان عديدة منها نقص الحديد والحساسية

GMT 14:45 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير

أكاديمية شرطة دبي تكرّم المشاركين بإطلاق الهوية المؤسسية

GMT 15:19 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

تقييــم رؤســاء الجامعــات؟!
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates