مسبِّبات السكتة الدماغية العشرة التي عليك تجنبها بإجراء تغييرات في نمط الحياة

السكتات الدماغيَّة هي السبب الرئيسي للوفاة والعجز في جميع أنحاء العالم، ومع ذلك فإن 90 في المائة من مسببات السكتة الدماغية يمكن الوقاية منها، كما تقول دراسة جديدة. وقد حدد خبراء في جامعة "ماكماستر" في "أونتاريو كندا" 10 من المسببات الأكثر شيوعا، وقالوا إنه عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة الأساسي يمكن تجنب هذه المشاكل الصحية.

وشملت الدراسة الباحثين المتعاونين من 32 بلدًا لرسم الأسباب الرئيسية للسكتة الدماغية في مختلف البلدان، على مدار أجيال مختلفة، وأجناس المختلفة. وبتجميع البيانات، وجدوا أن هذه أهم المسببات هي:

1.    ارتفاع ضغط الدم

يتمُّ تشخيص أكثر من ثلاثة ملايين أميركي بارتفاع ضغط الدم في كل عام، ولكنه شيء قابل للعلاج. ويوصي المسعفون باتباع نظام غذائي منخفض الملح وممارسة الرياضة. ووفقا للدراسة، فإن القضاء على ارتفاع ضغط الدم عند المرضى، قضى على فرص السكتة الدماغية إلى حوالي النصف "48 في المائة".

2.    ندرة التمارين

إن خطر الإصابة بسكتة دماغية يتقلص بنسبة أكثر من الثلث (36 في المائة) إذا كان الناس أكثر نشاطا بدنيا، كما خلصت الدراسة. ولصحة القلب والأوعية الدموية العامة، يوصي الأطباء بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا من الكثافة المعتدلة من المشي لمدة خمسة أيام في الأسبوع، أو 25 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع. وبالإضافة إلى ذلك، يجب على الجميع ممارسة رياضة ما مثل الركض، والسباحة، وركوب الدراجات لخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

3.   التغذية السيئة

من شأن النظام الغذائي الأفضل خفض خطر حدوث السكتة الدماغية بمقدار الخمس تقريبا (19 في المائة)، كما تقول الدراسة. ويوصي خبراء الصحة بتناول المزيد من الألياف والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون من اللحوم الحمراء، والتخلي عن الأطعمة الدهنية، والأطعمة السكرية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

4.    السمنة المفرطة

وتعترف منظمة الصحة العالمية بأن هناك وباء السمنة، والذي له آثار مدمرة على صحة القلب والأوعية الدموية على الملايين. وفقا للتقديرات الرسمية نحو 2.1 مليار شخص يعانون من السمنة المفرطة. وحذرت دراسة حديثة من أنه قد نكون قد أخطأنا الحسابات في هذا الرقم، فهناك الآلاف من الناس الذين قد أسقطوا من الحسابات بسبب الاعتماد غير الدقيق على مؤشر كتلة الجسم كمقياس، مرددة التحذيرات المتكررة، ويقول معدو الدراسة أن مراقبة وزن الشخص من شأنه أن ينقذ حياة الملايين.

5.    التدخين

أن الاستغناء عن السجائر يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة 12 في المائة. وتشير أحدث الأرقام أن 17.8 في المائة من الأميركيين من مدخني السجائر. وفي بريطانيا، 19.3 في المائة من الناس يدخنون. ويضر التدخين بطانة الشرايين، مما يسبب تراكم الدهون، ويمكن أن يؤدي إلى الذبحة الصدرية، النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

6.    الحالات المرتبطة بالقلب

وتشمل النوعين الرئيسيين من السكتة الدماغية السكتة الدماغية الناجمة عن جلطات الدم، والتي تمثل 85 في المائة من السكتات الدماغية. السكتة الدماغية النزفية أو نزيف الدماغ حسابات يشكل 15 في المائة من السكتات الدماغية. فالقلب السليم هو المفتاح لانحسار هذه المسببات، ويمكن أن يقلل من خطر حدوث السكتة الدماغية بنسبة تسعة في المائة، كما يدعي واضعو الدراسة.

إن الذي يحرك السمنة، ومرض السكري، والتدخين، وسوء التغذية، والإجهاد، وعدم ممارسة الرياضة، كثير من أمراض القلب مثل الرجفان الأذيني، وهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب.

7.    داء السكري

مليون وتسعة وعشرون أميركيًا يعانون من مرض السكري. في المملكة المتحدة، 3.9 مليون شخص لديهم المرض، أكثر من ثلاثة أضعاف الرقم قبل 10 أعوام. ومن المتوقع أن يقفز ليصل إلى خمسة ملايين بحلول عام 2025.

والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أكثر عرضة لخطر أعلى بكثير من الاصابة بجلطات الدم، والتي هي السبب الرئيسي للسكتات الدماغية. إن الاستغناء عن مرض السكري يقلل من خطر السكتة الدماغية بحوالي أربعة في المائة، كما تقول الدراسة.

8.     شرب الكحول

تبين أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يسبب السكتات الدماغية، حيث يمكن للكحول أن يكون المحرك الرئيسي، فالكثير من الكحول يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت. كما أنه يسهم في المسببات الرئيسية الأخرى، مثل زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، أو الرجفان الأذيني. وإن الحد من تناول الكحول يقلل من خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة ستة في المائة، كما تقول الدراسة.

9.    الإجهاد

أظهرت دراسات سابقة أن الاكتئاب، والإجهاد، والقلق تزيد بشكل كبير من خطر السكتة الدماغية، خاصة عند كبار السن. وفي كثير من الحالات يمكن أن يسبب الاجهاد تغيرا في أسلوب الحياة والعادات السيئة، مثل التدخين والخمول، والشرب. فخفض مستويات التوتر، كما يدعي واضعو الدراسة، يخفض من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة ستة في المائة.

10.                       الكولسترول

مستويات عالية من "الكولسترول" في الدم يمكن أن تؤدي إلى "الدسليبيدميا"، عرقلة الشرايين، وتقييد تدفق الدم من وإلى القلب، مما يدفع إلى سكتة دماغية. ومن المعروف أن العديد من عوامل الخطر هذه تكون مرتبطة مع بعضها البعض، مثل السمنة ومرض السكري. ويتأثر تركيب البروتينات هذه بما يسمى ب "الكولسترول السيء" عن طريق تناول الكحول واتباع نظام غذائي دهني والهرمونات.

ومن خلال جعل بعض التغييرات في النظام الغذائي، يمكن للمرء خفض خطر تعرضه لسكتة دماغية بنسبة 27 في المائة، كما تقول الدراسة. عندما تجتمع تلك العوامل معا، يكون مجموع كل عوامل الخطر من 10-91 في المائة، هذا الرقم يختلف بالكاد بين المناطق، والفئات العمرية والجنسين.