الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان
آخر تحديث 12:15:05 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

أكدت لـ"صوت الأمارات" أنها فرصة لإنقاذ الوزن

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان

الدكتورة شريفة أبو الفتوح
القاهرة _شيماء مكاوي

كشفت استشاري التغذية الشاملة الدكتورة شريفة أبو الفتوح أن هناك نصائح مهمة يجب اتباعها أثناء صيام رمضان.

وقالت: يجب الإكثار من شرب الماء والسوائل المغذية مثل الكركديه والتمر الهندي والخروب مع مراعاة عدم الإكثار من السكر المضاف وتناول الفاكهه والخضروات حيث إننا كثيرًا ما نغفل تناولها في شهر رمضان

و أضافت في حديث خاص إلى "العرب اليوم" أنه يراعي تقسيم الوجبات من بعد الإفطار إلى خمس وجبات صغيرة حتي لا تشعر بالتخمة و الخمول ومن أجل إنقاص الوزن وتحويل التغذية في رمضان إلي عادة غذائية سليمة عن طريق الاستفادة من بعض العادات الغذائية

مثلا :- هناك طبق الصحة الذي نتناوله في رمضان و لقد أسميته بذلك لما فيه من عناصر غذائية و فيتامينات كثيرة كما أنه يعتبر مضادًا للأكسدة وهو طبق الخشاف المكون من التمر و التين المجفف و المشمش المجفف و القراصية . يعتمد البعض أن السعرات الحرارية الموجودة في هذا الطبق عالية ولكن على العكس فمثلًا

1 بلح = 23 سعرًا حراريًا

التين = 52 سعرًا حراريًا

1 قراصيا = 23 سعرًا حراريًا

1 مشمش = 17 سعرًا حراريًا

وهناك نظام غذائي صحي و مثالي لشهر رمضان

الإفطار :-

تناول 3 تمرات والتوجه إلى الصلاة

بعد ربع ساعة

-         تناول كوب  به أي نوع

-         سلطه خضراء

-         خضروات مطبوخة 

-         1 كوب أرز مسلوق أو 2 سمبوسك 

-         8/1 ك لحم أحمر دون دهون أو 4/1 فرخة أو 2/1 ك سمك

السناك بعد ساعتين :-

قطعة حلوي يوم بعد يوم في حدود نصف كف اليد

السناك بعد ساعتين

طبق فاكهه مجففة عبارة عن 1 بلح +1 تين + 2 قراصيا + 2 مشمش أو 2 فاكهة طازجة

السناك بعدساعتين

2/1 كوب مكسرات

السحور بعد ساعتين

كوب من الفول مضافًا إليه زيت الزيتون  + 1 بيضة ( حالة عدم الإصابة بالكليسترول ) + 2/1 رغيف ردة + 1 زبادي أو كوب من اللبن خالي الدسم + 2 تمر

 

 

في حاله إنقاص الوزن يتم عمل هذا النظام الغذائي

الإفطار :-

1 كوب لبن خالي الدسم + 3 تمر ( بعد ربع ساعة )

-         كوب شوربة خالية الدسم

-          سلطة خضراء 

-          خضروات مسلوقة 

-         قطعة بروتين في حجم نصف كف اليد 

السناك بعدساعتين

1 فاكهة أو 3 فاكهة مجففة ما عدا التين

السناك بعد ساعتين

1 زبادي + ملعقة عسل

السناك بعدساعتين

1 فاكهه طازجة

السحور :-

1 زبادي خالي الدسم + قطعه جبن قريش خالية الدسم + 4/1 رغيف ردة + 1 بيضة أو 2/1 كوب فول مصفي أو من الممكن تناول 3 ثمرات فاكهة مع مراعاة شرب 10 أكواب ماء بمعدل 2 كوب قبل كل وجبة بنصف ساعة

في حالة تحلية أي عصير يستخدم السكر الصناعي الخالي من الاسبرتام و السكارين  

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان الدكتورة شريفة أبو الفتوح تكشف نصائح للتغذية في رمضان



تختار التنسيقات الناعمة بألوان فاتحة وزاهية

أجمل موديلات أمل كلوني للعودة للعمل بعد انتهاء أزمة "كورونا"

واشنطن - صوت الامارات
أصبح معظم النساء العاملات والموظفات يمارسن أعمالهن من المكتبية من المنزل منذ بداية انتشار فيروس "كورونا"  وفرض الحجر الصحي، بانتظار أن تعود الحياة إلى سابق عهدها قريباً بعد انتهاء هذه الأزمة واحتواء الفيروس،  وبانتظار ذلك الوقت جمعنا لك اليوم بالصو أبرز موديلات أزياء للدوام من أمل كلوني للعودة للعمل بعد انتهاء الحجر  الصحي. حيث إن أمل تعتبر من أكثر النساء أناقة في العالم ولاسيما عندما يتعلق الأمر بالإطلالات الخاصة بالعمل، وهي تمتلك  أسلوباً خاصاً في الموضة ميزها عن غيرها يجمع بين النمط الكلاسيكي لكن دائماً مع لمسات من العصرية. وفي اطلالات الدوام أو التنسيقات الرسمية في فصل الربيع عموماً نراها تختار التنسيقات الناعمة بألوان فاتحة وزاهية  مثل الفساتين الميدي أو التيورات الأنيقة المؤلفة من البليزر والت...المزيد

GMT 01:18 2020 الثلاثاء ,24 آذار/ مارس

وفاة حارس إسبانيول السابق بسبب كورونا

GMT 06:07 2020 الثلاثاء ,24 آذار/ مارس

ميسي يتفوق على رونالدو خارج المستطيل الأخضر

GMT 02:39 2020 الإثنين ,16 آذار/ مارس

مانشستر يونايتد يهنئ بوجبا بعيد ميلاده
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates