خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر
آخر تحديث 13:31:57 بتوقيت أبوظبي
 صوت الإمارات -

خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر

 صوت الإمارات -

 صوت الإمارات - خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر

عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر
القاهرة ـ صوت الإمارات

عندما يتعلق الأمر بالعادات الغذائية الصحية يأتي طعام البحر المتوسط على رأس قائمة الأنظمة الغذائية التي تعزّز الصحة، وتزيد حيوية الجسم ، وتساعد المناعة، وتقلل احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكري والقلب.

تناول خليطاً من اللوز والكاجو غير المملح والجوز كوجبة خفيفة يومياً، لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم
يعتمد طعام البحر المتوسط على وجبات غذائية غنية بزيت الزيتون والمكسرات والبروتين الخالي من الدهون والخضروات والحبوب الكاملة، ويساعد ذلك كثيراً على حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض.

وقد كشفت دراسة أجريت هذا العام عن قدرة النظام الغذائي المتوسطي على حماية الجسم من داء السكري . شارك في هذه الدراسة 7400 شخص ليس لديهم أمراض القلب لكنهم كانوا معرّضين للإصابة بالسكري وبعضهم كان يعاني منه بالفعل، إلى جانب أنهم كانوا من المدخنين. وبعد اتباعهم نظام البحر المتوسط الغذائي لمدة 5 سنوات تحسنت صحة معظمهم بشكل لافت، وقلت لديهم مخاطر الإصابة بالسكري.

لتحسين النظام الغذائي لهؤلاء المشاركين في الدراسة المشار إليها تناول نصفهم 4 ملاعق زيت زيتون يومياً، والنصف الآخر تناولوا مزيداً من المكسرات (28 غراماً)، وأسهم ذلك في تخفيض مخاطر الإصابة بأمراض القلب لديهم بنسبة 30 بالمائة.

إليك أهم 5 عادات غذائية متوسطية تعزّز صحتك:

المكسرات. تناول خليطاً من اللوز والكاجو غير المملح والجوز كوجبة خفيفة يومياً، لزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الدم.

الشوكولا الداكنة. تشير دراسات عديدة إلى ارتباط تناول الشوكولا الداكنة بطول العمر. احرص على تناول شوكولا نسبة الكاكاو فيها لا تقل عن 70 بالمائة.

الأسماك الصغيرة. مثل التونة والهلبوت وأبو سيف والسردين، إلى جانب السلمون البرّي والأنشوجة. تحتوي هذه الأسماك على أحماض أوميغا3 الدهنية التي تحمي القلب والأوعية الدموية من الأمراض.

الخضروات الملونة. يمكنك الاعتماد على السلطة لزيادة عدد ألوان الخضروات التي تحتويها، مثل الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر، والجزر والخيار والخس والسبانخ والفجل والشمندر (البنجر) والملفوف. كلما زاد عدد ألوان الخضروات زادت حصتك من الفيتامينات والمعادن المتنوعة.

زيت الزيتون البكر الممتاز. يحتاج الجسم الدهون الصحية لتعزيز مستويات الطاقة، ومستويات الكوليسترول الجيد في الدم. يمكنك غمس الخبز في زيت الزيتون أو إضافته للسلطة على الطريقة المتوسطية.

emiratesvoice
emiratesvoice

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر خمس عادات غذائية من البحر المتوسط تطيل العمر



تبدو أنها خضعت لعملية "تكميم معدة" أو اتبعت "حمية غذائية"

أحلام تُفاجئ جمهورها بجلسة تصوير شبابية مرتدية بدلة "كلاسيكية"

دبي - صوت الامارات
فاجأت النجمة الإماراتية أحلام الجمهور بجلسة تصوير شبابية، مساء الأحد، أطلت فيها على هامش مشاركتها في المؤتمر الصحفي الخاص ببرنامج اكتشاف المواهب "ذا فويس"، في جزئه الخامس الذي سينطلق في الـ 21 من أيلول، حيث ظهرت مرتدية بدلة كلاسيكية بطبعة الكاروهات الرمادي والأبيض، وبدت بجسد رشيق، لتنهال عليها التعليقات. وأشار البعض إلى أن الفنانة الإماراتية تبدو وكأنها خضعت لعملية تكميم معدة، أو أنها تتبع حمية غذائية صارمة نتائجها لافتة على جسدها. ومع انشغال طرف من الجمهور بإطلالة أحلام ورشاقة جسدها، ذهب البعض ليتساءل عن سعر ملابسها، فتبين وفقًا لمواقع متخصصة أن قيمة الإطلالة بلغت نحو 6,382 دولارًا، من توقيع علامة "إيرمانو سكيرفينو" Ermano Scervino. اختارت أحلام بنطلونًا بـ 2382 دولارًا، وبليزر بـ 2225 دولارًا، وقميصًا بـ 1775 دولارًا. وخلا...المزيد

GMT 13:32 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

مجموعة من أجل "ثيمات" حفلات الزفاف لشتاء 2020
 صوت الإمارات - مجموعة من أجل "ثيمات" حفلات الزفاف لشتاء 2020

GMT 01:58 2019 الخميس ,15 آب / أغسطس

مرسيليا يفسخ عقد عادل رامي بسبب الكذب

GMT 20:50 2019 الإثنين ,05 آب / أغسطس

ميسي يكرر وعود الماضي "على الملأ"

GMT 22:56 2019 الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر

هاني شاكر ينظر شكوى تتهم حكيم بالسب والقذف

GMT 00:59 2019 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر

بدء العمل على نسخة جديدة من فيلم "Face/Off"

GMT 01:01 2019 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر

ما مل قلبك" لإيمان الشميطي يحصد 26.3 مليون مشاهدة"

GMT 00:29 2019 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر

رد فعل نانسي عجرم على غناء طفلة من الهند لها
 
syria-24

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice emiratesvoice emiratesvoice
emiratesvoice
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
emirates , emirates , Emirates