خبراء يكشفون أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لتجنب آثاره الجانبية

يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية انتشارًا حول العالم، لما يحتويه من مضادات أكسدة ومركبات نباتية ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن الاستفادة منه تعتمد بشكل كبير على توقيت تناوله والطريقة الصحيحة لشربه، إذ قد يؤدي تناوله على معدة فارغة إلى الشعور بالغثيان أو زيادة حموضة المعدة لدى بعض الأشخاص، خاصة ممن يعانون من مشكلات في الجهاز الهضمي أو لديهم حساسية تجاه الكافيين.

وأوضح خبراء التغذية أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات طبيعية تعرف باسم "التانينات"، وهي مواد قد تحفز زيادة إفراز أحماض المعدة عند تناوله دون وجود طعام، الأمر الذي قد يؤدي إلى تهيج بطانة المعدة والشعور بالغثيان أو الحرقة والانتفاخ لدى بعض الأشخاص. كما يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، الذي يسهم أيضًا في زيادة إفراز أحماض المعدة، وقد يؤدي إلى تفاقم أعراض الحموضة وارتجاع المريء أو التهاب المعدة، خاصة عند تناوله في الصباح الباكر قبل الإفطار أو لدى الأشخاص غير المعتادين على شربه.

وأشار الخبراء إلى أن شدة هذه الأعراض تختلف من شخص لآخر وفقًا لحساسية الجهاز الهضمي، وكمية الشاي المتناولة، ومدى تركيزه، لافتين إلى أن هذه الآثار الجانبية لا تقلل من القيمة الغذائية للشاي الأخضر أو فوائده الصحية.

ورغم احتمال تسببه في اضطرابات بالمعدة لدى بعض الأشخاص، فإن الشاي الأخضر يظل من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، وقد أظهرت دراسات علمية ارتباط تناوله بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، في حين لا تزال الأبحاث مستمرة لحسم مدى فاعليته في الوقاية من مرض السكري أو المساعدة على فقدان الوزن.

وللحد من احتمالية الشعور بالغثيان، ينصح الخبراء بتناول الشاي الأخضر بعد الإفطار أو عقب وجبة خفيفة بدلًا من شربه على معدة فارغة، كما يفضل تناوله مع أطعمة خفيفة مثل المكسرات أو خبز الحبوب الكاملة، واختيار الأنواع الأقل احتواءً على الكافيين لمن يعانون من حساسية تجاهه، مع تجنب الإفراط في تناوله خلال الساعات الأولى من اليوم، والحرص على شرب كميات كافية من الماء. كما يُنصح بمراجعة الطبيب إذا استمر الغثيان أو تكرر بصورة ملحوظة، للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى في الجهاز الهضمي.

ويزداد خطر الشعور بالغثيان بعد تناول الشاي الأخضر لدى الأشخاص المصابين بحموضة المعدة المزمنة أو التهاب المعدة أو ارتجاع المريء، وكذلك لدى من لديهم حساسية للكافيين أو يعتادون على شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر المركز مباشرة بعد الاستيقاظ.

قد يهمك أيضـــــــا :

فوائد لاستبدال القهوة بالشاي الأخضر لمدة 30 يومًا

مشروبات لها دور في خفض سكر الدم