نصيحتي لكِ الإبتعاد عن الحلوي و السكريات، والإكثار من الطعام الطبيعي وغير المصنع والإقلال من اللحوم الحمراء واستبدالها باللحوم البيضاء مثل الدجاج والسمك ، وإليكِ هذا النظام لإنقاص الوزن والقضاء على الكوليسترول:- الفطار:- 2/1 كوب بليله، 2/1 كوب لبن خالي الدسم. السناك:- بعد ساعتين، كوب عصير جزر. السناك:- بعد ساعتين، 1 فاكهة (تفاح، مشمش، برتقال). الغذاء:- 4/1 ك سمك أو تونه + 2/1 كوب أرز مسلوق + سلطة + خضار (بمبة - بروكلي - كوسة). السناك:- بعد ساعتين 1 زبادي خالي الدسم. السناك:- بعد ساعتين 1 فاكهة. العشاء:- 1 كوب عصير جزر + رغيف بلدي + جنية خالية الدسم. وبالنسبة إلى إبنتكِ ، عليها بعدم تناول الملح إطلاقًا والإقلال من النشويات مع شرب الماء بكثرة ، وبالنسبة لمرض الذئبة الحمراء يراعي عدم تناول البروتينات الحيوانية والكفايين والصودا والألبان. وأتمنى لكما تمام الصحة والعافية. السؤال: انا طولي 170 سم ووزني 91 كجم تتمركز الدهون عندي في منطقة الفخذ والارداف وبعض الشيء في البطن وأعاني من مشاكل في المعدة من سوء للهضم أرجو اعطائي نظام غذائي حتي اخس منه وارتاح من مشاكل المعدة ؟ الجواب: أهلاً بك جربي عدم تناول الألبان لمدة 4 أيام وعدم تناول الدهون ، وبالنسبة للوزن إليك هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن. نظام غذائي (بدون اللحوم والألبان) الإفطار:- 3 ملاعق فول + ملعقة صغيرة زيت + ¼ رغيف بلدي أو ½ كوب بليلة السناك:- 1 فاكهة. الغذاء:- خضار مسلوق أو ني في ني + سلطة خضراء + ¼ رغيف أو ¼ لوبيا أو فاصوليا ناشقة + سلطة خضراء + ¼ رغيف أو باذنجان مشوي أو مسلوق + 2 ملعقة زيت صغيرة + سلطة خضراء + ¼ رغيف أو ¼ ك كوسة + ½ كوب أرز مسلوق (محشي) + سلطة خضراء. أو 1 كوب عدس او لوبيا + سلطة خضراء + ¼ رغيف. السناك:-1 فاكهة. العشاء:-3 ثمرات فاكهة أو بطاطس مشوية أو مسلوقة.