الجواب: الخبز والأرز والبطاطس والأطعمة النشوية الأخرى بما فيها البطاطا: تساهم هذه المجموعة الغذائية في توفير الطاقة، ويجب أن تشكّل القسم الرئيسي من كل وجبة. الفاكهة والخضار "مجموعة غذائية تساهم في توفير الفيتامينات والمعادن والألياف، يُستحسن تناول 5 حصص أو أكثر من الفاكهة الطازجة أو المثلجة أو المعبأة أو المجففة أو عصير الفاكهة بشكل يومي. اللحوم والسمك والبيض والفاصوليا ومصادر بروتين أخرى من غير منتجات الألبان والعدس: تحتوي هذه المجموعة على الحديد والزنك.يُستحسن تناول أطعمة من هذه المجموعة مرتين في اليوم وتناول حصة واحدة من السمك أسبوعيا الحليب ومنتجات الألبان: مجموعة غذائية تساهم في توفير الكلسيوم، يُستحسن تناول 3 حصص من هذه الأطعمة يومياً. يمكن الحصول على حصة واحدة عن طريق تناول 165 ميليلتر من الحليب ‎ أو 25 غراماً من الجبنة. يُستحسن تناول منتجات الألبان القليلة الدسم إلا إذا كنت تشكين من نقص في الوزن. الأطعمة الغنية بالدسم أو السكر: يُستحسن التقليل ما أمكن من تناول الأطعمة من هذه المجموعة الغذائية لتجنّب زيادة كبيرة في الوزن. السؤال: هل يمكن أن أقوم بحمية غذائية أثناء الحمل ؟ الجواب: نعم وهي كالأتي: الإفطار :- 1 كوب كورن فليكس + 1 كوب لبن خالي الدسم + ملعقة كبيرة فول سوداني أو مكسرات مبشورة + 2/1 كانتلوب السناك :- 1 كوب لبن خالي الدسم بارد الغذاء :- سلطة 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون + بلزامك + ثوم + ملح 4/1فرخة مسلوقة أو شوربة خضار + 1 كوب أرز مسلوق السناك :- 1 تفاحة أو أي فاكهة من الجدول + 1 زبادي خالي الدسم العشاء :- 2 توست + قطعة جبن في حجم النستو (مثلثة) + 2 شرائح ديك مدخن أو 2 بيضة أو 2/1 تونة + سلطة سناك قبل النوم بساعة:- كوب لبن خالي الدسم بارد