تخلصي من الدهون المتراكمة في البطن خلال أسبوعين

الدهون المتراكمة حول منطقة البطن تؤدي إلى أمراض خطرة وتسبب مشاكل القلب والشرايين كلما تقدمتِ في العمر، اتبعي هذه النصائح كي تتخلصي من الدهون المتراكمة في منطقة البطن خلال أسبوعين فقط وفقا لـ"gheir":

أكدت بعض الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة أثناء التعرض لأشعة الشمس ولضوء النهار بين الساعة الثامنة صباحًا وحتى فترة ما بعد الظهر تقلل من احتمال اكتساب الوزن، بغض النظر عن التفاوت في حدّة التمارين الرياضية أو الجهد المبذول أو العمر أو عامل الوراثة. كما وجدت الدراسات أن التعرّض لضوء النهار يسرع في عملية الأيض ويضعف الجينات المسببة للبدانة. 

فكما تعلمين عندما تمارسين الرياضة ومعدتكِ خاوية سيزوّدكِ جسمكِ بالطاقة التي يستخلصها من الدهون المتراكمة لديكِ، بدلًا من أن يحرق السعرات الحرارية الموجودة في وجبة ما قبل الرياضة، ولكن إن كنتِ ستقسين على نفسكِ بالتمارين وتمارسين الرياضات الشاقة، فلا بدّ من أن تتناولي وجبة غنية بالبروتينات قبل ذلك. 

وأضافت الدراسات أنه يجب بعد النزهة والمشي الخفيف صباحًا، تناول وجبة صحّية تتألف من حبوب الشوفان الكاملة، غير المكرّرة، أو السمراء، مع القليل من العسل وأي نوع فاكهة تفضلينه، يعدّ الموز أفضلها خاصة أن مذاقه حلو وسيعوّضكِ عن شعوركِ بالحاجة إلى تناول الحلويات والسكريات، كما أن هذه الوجبة الغنية بالألياف والأملاح المعدنية ستعدل مستوى الكوليسترول والسكر في الدم وتجنبكِ الجوع لفترات طويلة. 

كما يجب تناولي الفاكهة ذات اللون الأحمر، كالتفاح أو العنب أو البطيخ الأحمر، أي فاكهة تحتوي على المادة الصبغية، الأنثوسيانين، وهي التي تعطي الفاكهة أو النباتات لونها الأحمر، تضعف عمل الجينات المسؤولة عن تكديس الدهون في منطقة البطن بالتحديد.

وستحصلين على فائدة مضاعفة إذا جمعتِ بين الأغذية باللونين الأخضر والأحمر، كأن تتناولي البطيخ أو العنب أو التفاح باللونين معًا. 

أدخلي الأفوكادو إلى وجباتك
ووجدت دراسات أن تناول نصف حبّة أفوكادو متوسطة الحجم ضمن وجبة الغداء يخفّف من الشعور بالجوع لساعات بعد الوجبة. هذه الفاكهة الغنية بالدهون غير المشبعة مفيدة لصحّة القلب كما تشعركِ بالشبع لفترة طويلة، ما يجعلها مناسبة في رجيمكِ الصحّي الخاص بخسارة دهون البطن. 

تناولي البيض 
البروتين والكولين مكوّنان غذائيان أساسيان في معركتكِ ضد دهون البطن، وهما موجودان بشكل أساسي في البيض. البروتين سيعمل على تقوية عضلاتكِ، خاصة بعد قيامكِ بتمارين شد البطن، أما الكولين فله دور في تثبيط عمل الجينات التي تكدّس الدهون في منطقتي البطن والخصر. 

أكثري من شرب المياه مع شرائح الحمضيات 
احرصي على شرب كمية كافية من الماء المحتوية على شرائح الحمضيات مع قشرتها، فالمكوّن الموجود في القشور يحفز أنزيمات الكبد ويعمل على تخليص الجسم من السموم، ما يضمن لكِ جسمًا صحيًا ورشيقًا.